Làm thế nào để đối phó với căng thẳng - lời khuyên cho phụ nữ

Những thói quen hàng ngày gây ra căng thẳng cho hầu hết phụ nữ. Buổi sáng tôi lao vào công việc. Rồi mua sắm, ăn trưa vội vàng, vì bạn còn phải kiểm tra bài vở của con mình và giặt giũ ... Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta gặp nhiều căng thẳng hơn nam giới. Nhưng chúng tôi cũng đối phó với họ tốt hơn! Làm thế nào để đối phó với căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày?

Những phụ nữ có trình độ cao ở các vị trí và những bà mẹ đơn thân, những người phải điều hòa công việc với chăm sóc con cái, phàn nàn nhiều nhất về tình trạng căng thẳng. Họ vội vàng, căng thẳng, lo lắng và thêm vào đó, họ nhạy cảm với những xung đột giữa các cá nhân hơn nam giới. Nếu chúng ta thêm vào đó là trạng thái căng thẳng tiền kinh nguyệt và sau đó là các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, thì có thể nói rằng người phụ nữ vẫn đang bị căng thẳng. Dưới đây là một số mẹo đã được chứng minh sẽ giúp giảm căng thẳng và bảo vệ chúng ta khỏi tác hại của căng thẳng.

Cách đối phó với căng thẳng: Đừng tích tụ cơn tức giận

Ví dụ, loại bỏ nó bằng cách tập thể dục thường xuyên - tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Không có gì làm cho bạn cảm thấy tốt hơn khi biết mình mảnh mai và cân đối. Nếu ai đó không thích tập thể dục thì họ nên đi bộ nhiều. Một cuộc diễu hành trong không khí trong lành là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng về tinh thần. Điều này là do sự gia tăng nồng độ endorphin trong máu của chúng ta, hợp chất tạo ra cảm giác hài lòng và yên bình. Sau khi đi bộ hoặc hàng chục phút tập thể dục, chúng ta trở lại cuộc sống thư thái và cân bằng. Đây là những gì những người có thể lo lắng làm một cách thông minh.

Cách đối phó với căng thẳng: chỉ cần nói không

Bảo vệ bản thân trước những trách nhiệm thừa ở nơi làm việc và ở nhà. Không nhường nhịn các yêu cầu hoặc sự khăng khăng. Phân chia công việc nhà giữa các thành viên trong gia đình. Đồng thời nói "không" với những người đang phá hoại sự tự tin của bạn. Nó khiến bạn nói "có" với chính mình.

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng: một lịch trình hàng ngày thông minh

Lập thời gian biểu hàng ngày hợp lý, đặc biệt là đối với trẻ em. Khi đó, bạn sẽ bớt lo lắng khi làm việc với suy nghĩ: họ đang làm gì ở đó?

Cách quản lý căng thẳng: Nghỉ ngơi khi bạn mệt mỏi

Dạy cho gia đình bạn biết rằng bạn có quyền làm như vậy. Tự làm mặt nạ dưỡng da và tắm thư giãn với tinh dầu thơm. Nằm thư giãn trong nước có hương thơm thảo mộc (không quá 15 phút) trong khi nghe bản nhạc yêu thích của bạn. Tắm sẽ giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh của bạn.

Cách đối phó với căng thẳng: đi chơi với bạn bè

Mặc dù lịch trình bận rộn, hãy dành thời gian cho nó. Mùa đông là thời điểm tuyệt vời cho các cuộc tụ họp xã hội. Tổ chức một đêm đi chơi của cô gái nào đó. Nếu tất cả các bạn đều phàn nàn một chút, đó sẽ là một liệu pháp nhóm tuyệt vời. Hoặc có thể một trong những người bạn của bạn sẽ giúp bạn với lời khuyên của họ?

Cách đối phó với căng thẳng: Suy nghĩ tích cực

Đừng dự đoán điều tồi tệ nhất. Các nhà tâm lý học nói rằng có một điều như một lời tiên tri tự ứng nghiệm.

Cách đối phó với căng thẳng: Đừng lo lắng về ý kiến của người khác

Hãy "chống nước" khi ai đó đưa ra những nhận xét sắc bén về bạn và muốn trêu chọc bạn. Đừng cãi nhau trên đường phố, trên xe buýt hay xe điện. Nhún vai khi cảm giác lo lắng tấn công bạn. Và nếu một người thân yêu ở nhà hoặc nơi làm việc trút giận lên bạn, đừng để điều đó làm hỏng ngày của bạn. Đừng phân tích lời nói của anh ta, đừng lãng phí năng lượng để tìm ra những câu trả lời cắt ngang hoặc chống lại các cuộc tấn công. Giữ một khuôn mặt thẳng và chỉ nhún vai. Bạn sẽ bớt căng thẳng hơn. Tôi nghĩ nó đáng giá!

Cách đối phó với căng thẳng: Đừng bao giờ bỏ cuộc

Điều tồi tệ nhất là từ bỏ hành động, không hành động. Cố gắng giải quyết mọi vấn đề, ngay cả khi nó có vẻ như là một tình huống vô vọng. Tìm kiếm lời khuyên và sự giúp đỡ từ những người khôn ngoan và tốt bụng.

Cách đối phó với căng thẳng: Thỉnh thoảng hãy giữ cho những mong muốn của bạn được thỏa mãn

Bạn làm hài lòng những người bạn thích. Bạn ban cho những người bạn yêu thương vì bạn muốn làm hài lòng họ. Tự tặng quà cho bản thân. Mua cho mình một món quà hoặc thậm chí một bó hoa, làm món ăn yêu thích của bạn, đi xem phim hoặc rạp hát, hoặc đơn giản là dành cả buổi chiều để lang thang khắp các cửa hàng.

Cách đối phó với căng thẳng: kiểm soát ngôn ngữ của bạn

Nghe những gì bạn nói và làm thế nào. Giọng nói của bạn có sắc bén không? Bạn có thường xuyên ác cảm với mọi người và chỉ ra khuyết điểm của họ không? Bạn có dễ dàng nói điều gì đó khủng khiếp hơn tuyệt vời không? Nếu vậy, hãy cố gắng thay đổi cách bạn nói - nó sẽ có tác động tích cực đến tâm lý của bạn.

Kiểm tra cách chống lại căng thẳng

Cách đối phó với căng thẳng: sử dụng các loại thảo mộc

Chúng là một phương thuốc đã được chứng minh chống lại sự nhạt nhẽo và căng thẳng, chúng làm giảm căng thẳng và rối loạn thần kinh. Chúng giúp bạn tập trung và cung cấp năng lượng cho bạn. Sự lựa chọn là rất lớn, nhưng hương thảo, gừng, cam thảo, tía tô đất, St. John's wort, valerian và nhân sâm là những thứ đáng chú ý. Chúng có thể được pha như trà hoặc uống ở dạng giọt hoặc viên nén.

Cách đối phó với căng thẳng: ăn uống đầy đủ

Đừng đánh giá thấp tác dụng của chế độ ăn trong việc cải thiện tâm trạng của bạn. Khi bạn cảm thấy rất thấp, hãy ăn một món ăn yêu thích, ngay cả khi nó có quá nhiều calo. Hãy nhớ đến chuối và dứa trong chế độ ăn uống của bạn - chúng chứa nhiều serotonin, được gọi là hormone tâm trạng tốt. Uống nước ép quả lý chua đen (nó làm chậm quá trình lão hóa não) và uống trà hoa hồi hoặc trà tía tô để làm dịu và thư giãn bạn.

Nhất thiết phải làm

Nhận ra kẻ thù

Bất kể ý muốn của chúng ta và nguồn gốc của căng thẳng, nó gây ra các phản ứng sinh lý cụ thể. Đồng tử giãn ra, tim đập nhanh hơn, bạn đổ mồ hôi hoặc nổi da gà. Nhưng bạn cũng có thể phản ứng với căng thẳng bằng đồng tử thu hẹp và nhịp tim chậm hơn. Nó phụ thuộc vào các chức năng của hệ thần kinh chi phối các phản ứng vật lý đối với căng thẳng. Để biết liệu tình trạng căng thẳng của bạn có nghiêm trọng hay không, hãy trả lời "có" hoặc "không" cho những câu hỏi sau. Dù trong tình huống khó khăn, quan trọng hay căng thẳng:

Bạn có cảm thấy đánh trống ngực không?
Bạn có tay ướt không?
Bạn có cảm thấy như một chiếc vòng đang bị siết chặt quanh đầu không?
Bạn có bị tiêu chảy không?
Tay hoặc chân của bạn có run không?
Bụng của bạn sắp hết?
Bạn có hết nước bọt trong miệng không?
Bạn có bị cứng hoặc đau cổ không?
Bạn nắm chặt tay hay nghiến răng?

Nếu bạn trả lời có cho hơn 4 câu hỏi, mức độ căng thẳng của bạn là rất cao. Bạn phải bắt đầu. Áp dụng ít nhất một số lời khuyên của chúng tôi vào cuộc sống của bạn và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Cách đối phó với căng thẳng: tận hưởng ánh nắng mặt trời

Những ngày đông ngắn ngủi có lợi cho tâm trạng không tốt, thậm chí là trầm cảm. Điều này là do không có đủ ánh sáng để kích thích sản xuất các hormone cung cấp năng lượng (serotonin và cortisol). Để tránh điều này xảy ra, hãy thường xuyên đi đến cửa sổ và để mặt bạn tiếp xúc với ánh sáng. Vào những ngày mùa đông đầy nắng, hãy nhớ đi dạo hoặc ít nhất là đi bộ.

Cách đối phó với căng thẳng: cẩn thận với thuốc

Đặc biệt là thuốc an thần và chống trầm cảm. Chỉ uống những loại được bác sĩ kê đơn. Và nếu bạn cảm thấy mình đang dần nghiện chúng, hãy nhờ họ giúp bạn tìm cách cai nghiện mà an toàn cho sức khỏe. Bạn cần nhiều vitamin hơn - tìm các chế phẩm có vitamin và nguyên tố vi lượng. Một số trong số chúng giúp giảm căng thẳng. Các vitamin nhóm B hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và hệ thống phòng thủ, ngăn ngừa mệt mỏi. Magiê và canxi làm giảm căng cơ, tăng cường tim và giúp tập trung. Kẽm tăng cường khả năng miễn dịch, kali giúp giảm đau đầu, căng thẳng và mệt mỏi. Phụ nữ có kinh nguyệt nhiều nên kiểm tra nồng độ sắt. Khi không có đủ, bạn cần phải chuẩn bị thích hợp.