Chế độ ăn uống cho sinh sản - ăn gì để cải thiện khả năng sinh sản và thuận lợi cho việc mang thai

Bạn có kế hoạch để mở rộng gia đình của bạn? Hãy xem những gì bạn ăn hàng ngày. Thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể gây khó khăn cho việc thụ thai. Những thành phần nào phải được bao gồm trong chế độ ăn uống nếu bạn muốn cải thiện khả năng sinh sản của nam và nữ và thuận lợi cho việc mang thai? Cái nào nên tránh?

Y học khẳng định mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và khả năng sinh sản. Một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý đảm bảo trọng lượng cơ thể tối ưu, tức là nó cho phép bạn tránh thừa cân nhưng cũng thiếu cân - cả hai tình huống đều có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản.Thực đơn của các bậc cha mẹ tương lai nên đa dạng, bao gồm các sản phẩm có giá trị, ít chế biến nhưng chứa nhiều thành phần nhất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường. Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe của bạn và do đó hoạt động bình thường của các cơ quan sinh sản của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số thành phần thực phẩm có tầm quan trọng đặc biệt đối với khả năng sinh sản.

Nghe những thành phần nào phải có trong chế độ ăn uống để cải thiện khả năng sinh sản của nam và nữ. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Chế độ ăn uống sinh sản: vitamin E

Sự thiếu hụt của nó làm giảm sự bài tiết hormone hướng sinh dục, góp phần vào sự thoái hóa của tinh trùng ở nam giới và ở phụ nữ, nó có thể dẫn đến rối loạn trong quá trình mang thai, sẩy thai và chết thai. Do sự nguy hiểm của sự thiếu hụt nó, vitamin E đã được đặt tên là "vitamin hỗ trợ sinh sản". Nó có trong: dầu thực vật, đặc biệt là dầu hướng dương, bơ thực vật làm giàu, mầm lúa mì, quả phỉ, lòng đỏ trứng, rau lá (ví dụ như rau bina, rau diếp), rau mùi tây.

Chế độ ăn uống cho sinh sản: các sản phẩm từ sữa béo

Một nghiên cứu dài hạn từ năm 1989 tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston (một bệnh viện học thuật hợp tác với Đại học Harvard) đã chỉ ra rằng sữa nguyên chất béo là thực phẩm có tác động đáng kể đến khả năng sinh sản. Ăn một khẩu phần sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, đặc biệt là sữa, đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng đến 22%, trong khi ăn một khẩu phần các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo mỗi ngày làm tăng 11% nguy cơ vô sinh do rụng trứng.

Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng việc loại bỏ chất béo khỏi sữa sẽ làm thay đổi thành phần nội tiết tố của nó, làm giảm hàm lượng estrogen và progesterone, và để lại dư thừa hormone nam làm rối loạn quá trình rụng trứng. Do đó, bạn nên ăn một hoặc hai khẩu phần các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo hàng ngày (ví dụ: 1 ly sữa, 1 gói sữa chua).

Lưu ý: Điều này là để cải thiện việc tiết ra các hormone sinh sản theo đúng tỷ lệ, không làm tăng thêm cân! Thừa cân có thể làm xáo trộn sự cân bằng nội tiết tố cần thiết cho sinh sản. Các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo cung cấp nhiều calo hơn các sản phẩm từ sữa ít béo, vì vậy không nên lạm dụng nó và hạn chế các thực phẩm giàu calo khác (ví dụ: đồ ngọt, đồ uống có đường).

Xem có thai càng sớm càng tốt

Chế độ ăn uống sinh sản: EFAs

Kết quả của sự phân hủy các axit béo không bão hòa thiết yếu, eicosanoid được hình thành, hoạt động như các hormone cục bộ được lấy, ví dụ tham gia vào việc điều hòa huyết áp, hoạt động của đường tiêu hóa, thận và - những gì quan trọng nhất đối với các bậc cha mẹ tương lai - các cơ quan sinh sản. Cá biển, dầu thực vật và bơ là những nguồn cung cấp EFAs tốt.

Chế độ ăn uống sinh sản: kẽm

Nó đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn uống của người cha tương lai, vì nó ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động bình thường của các cơ quan sinh dục. Ngoài ra, nó đã được chứng minh rằng ngay cả khi thiếu hụt vi chất dinh dưỡng này trong thời gian ngắn cũng làm giảm mức testosterone và khối lượng tinh trùng của nam giới! Một nguồn tuyệt vời của kẽm là hạt họ đậu, hạt bí ngô, trứng, thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa, cũng như ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ: bột nguyên cám, bột mì, bánh mì graham, tấm).

Chế độ ăn uống sinh sản: sắt

Cung cấp đủ lượng trong bữa ăn sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, suy yếu hoặc giảm sức đề kháng của cơ thể. Thiếu sắt ở phụ nữ mang thai có thể hạn chế sự phát triển của thai nhi. Sắt cũng cần thiết cho hoạt động bình thường của trứng và phôi thai. Chất sắt có thể hấp thụ tốt nhất được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như gan, tim, thịt đỏ và cá. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất sắt có trong trái cây và rau quả (củ dền, củ mùi tây, mơ khô và các loại hạt, các loại đậu) và thực phẩm chức năng được bảo vệ tốt nhất chống lại vô sinh do rụng trứng.

Chế độ ăn uống sinh sản: folate

Chúng đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai vì chúng hỗ trợ sự phát triển thích hợp của hệ thần kinh của em bé và ngăn ngừa các khuyết tật của nó. Folate rất quan trọng đối với cả cha và mẹ, cũng ở giai đoạn cố gắng có con, vì chúng cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống tạo máu: chúng điều hòa sự hình thành các tế bào hồng cầu trong tủy và do đó ảnh hưởng đến quá trình oxy hóa của các mô. Sự phát triển và phân chia của tất cả các tế bào của cơ thể cũng phụ thuộc vào chúng. Sự thiếu hụt có thể làm giảm lượng tinh dịch và khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới. Các khuyến nghị mới nhất của Hiệp hội các bác sĩ sản phụ khoa Ba Lan cho biết cần bổ sung folate ít nhất 12 tuần trước khi mang thai. Trong trường hợp có nhiều nguy cơ dị tật thai nhi và biến chứng thai kỳ, nên bổ sung folate cùng với vitamin B12.

Các nguồn folate có giá trị nhất là: rau lá (rau bina, rau diếp), bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, men, gan, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và hạt họ đậu.

Chế độ ăn kiêng sinh sản: Tránh điều này!

Chế độ ăn hợp lý nhất sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn nếu cùng lúc đó cơ thể bị tấn công bởi các yếu tố có hại làm giảm cơ hội sinh con.

Chế độ ăn uống cho sinh sản: Tránh chất béo chuyển hóa

Những chất béo này có hại cho sức khỏe, dẫn đến sự phát triển của xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác, thậm chí còn góp phần gây vô sinh ở phụ nữ! Bằng cách tham gia vào các phản ứng sinh hóa, chúng phá vỡ quy trình thích hợp của chúng, gây rối loạn quá trình tổng hợp hormone. Chúng có nhiều trong khoai tây chiên, thịt mỡ, cũng như trong bánh kẹo và bánh quy - do việc sử dụng chất béo thực vật hydro hóa trong quá trình sản xuất chúng.

Chế độ ăn uống sinh sản: tránh carbohydrate đơn giản

Chúng làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng, do đó làm giảm nhanh chóng. Do đó, chúng gây ra sự biến động lớn về nồng độ insulin trong máu, có thể dẫn đến rối loạn nội tiết. Vì vậy hãy hạn chế ăn nhiều đường, đồ ngọt, nước ngọt, bánh mì trắng. Bạn sẽ đạt được sự ổn định của mức insulin bằng cách làm phong phú chế độ ăn uống của mình với carbohydrate phức hợp, bạn sẽ tìm thấy trong bánh mì sẫm màu và ngũ cốc nguyên cám, tấm và rau.

Chế độ ăn uống sinh sản: tránh rượu

Thỉnh thoảng uống một ly rượu hoặc một chai bia sẽ không gây bất lợi cho việc thụ thai. Tuy nhiên, nếu kinh nguyệt của bạn không đều hoặc bạn khó thụ thai, hãy từ bỏ rượu hoàn toàn. Người cha tương lai cũng nên hạn chế tiêu thụ nó, vì với số lượng lớn hơn, nó làm giảm mức độ testosterone và khả năng di chuyển của tinh trùng. Có thể nó có tác dụng phá hủy đầu tinh trùng, làm suy giảm khả năng xâm nhập sâu vào tế bào trứng.

Chế độ ăn uống sinh sản: cắt giảm caffeine

Ý kiến ​​về ảnh hưởng của hợp chất này đối với khả năng sinh sản được phân chia. Giả định chung là 300 mg caffein mỗi ngày không đóng một vai trò đáng kể (đây là những gì 4 cốc 190 ml chứa). Tuy nhiên, một số chuyên gia lập luận rằng trong trường hợp có vấn đề với việc thụ thai, bạn nên hạn chế tiêu thụ ngay cả lượng này, vì caffeine, làm co mạch máu và do đó làm chậm lưu lượng máu đến tử cung, khiến trứng khó được đặt ở đó.

hàng tháng "M jak mama"