Mùa thu sương mù, se lạnh, sương giá và thiếu nắng ... Bạn đang có tâm trạng bi quan? Đừng nhượng bộ vô tội vạ! Bao gồm các thành phần trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn chống lại chứng trầm cảm khi rơi. Xem ăn gì để vui lên nhé! Đây là một chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm mùa thu.
Chế độ ăn uống cho bệnh trầm cảm mùa thu trước hết cần được cân bằng. Những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Để đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng, bạn nên ăn các loại rau và trái cây theo mùa, đồng thời bổ sung lượng vitamin thiếu hụt trong mùa thu đông bằng các phương pháp tự nhiên. Dù thiếu thời tiết nhưng cũng nên nhớ thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, đây là nguồn cung cấp năng lượng lớn nhất cho những ai chán nản trước sự thay đổi của thời tiết.
Một chế độ ăn uống cân bằng là tốt nhất cho tâm trạng của bạn. Bằng cách tuân theo các quy tắc cơ bản, bạn có thể đặt mình vào tâm trạng tuyệt vời. Chọn thực phẩm ít protein, giàu carbohydrate phức hợp và chất béo.
Ăn gì để cải thiện tâm trạng? Carbohydrate!
Hormone hạnh phúc, serotonin, được sản xuất trong não miễn là chúng ta cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng carbohydrate (đường) có thể được chia thành hai nhóm: đơn giản và phức tạp. Do đó, câu nói thường được lặp đi lặp lại rằng sô cô la giúp cải thiện tâm trạng là không hoàn toàn đúng. Đồ ngọt cung cấp đường sucrose (đường đơn) và làm tăng nhanh lượng đường huyết. Theo đó, hạnh phúc của bạn được cải thiện. Tuy nhiên, trạng thái này không kéo dài vì lượng insulin tăng lên đồng thời, kéo theo đó là nồng độ glucose giảm dẫn đến cảm giác buồn ngủ.
Đó là lý do tại sao sô cô la đen, gạo lứt và mì ống nguyên hạt sẽ cải thiện tâm trạng trong thời gian dài hơn so với thanh sữa. Carbohydrate phức hợp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ - và những chất này sẽ có tác dụng tích cực trong việc quản lý năng lượng, bằng cách giải phóng năng lượng dần dần, chúng không gây giảm năng lượng đột ngột và gây buồn ngủ.
Ngoài ra, sô cô la đen có hàm lượng ca cao hơn 70% - vì vậy nó không chỉ giúp cải thiện tâm trạng của bạn mà còn chống lại các gốc tự do.
Ăn gì để cải thiện tâm trạng? Cá!
Để cải thiện tâm trạng, hãy bổ sung omega-3 vào chế độ ăn kiêng. Chất có lợi nhất được tìm thấy trong cá. Có một số lựa chọn để lựa chọn: một liều dầu gan cá tuyết hàng ngày hoặc một phần cá nướng ngon.
Axit béo omega-3 ảnh hưởng đến cấu trúc và sự phát triển của não trong những khu vực đó để cải thiện tâm trạng của bạn. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Pittsburgh, những người có hàm lượng axit béo cao ít bị trầm cảm hơn.
Vì vậy, thay vì đồ ngọt, hãy ăn ... cá! Khi bạn cảm thấy chán nản và mất cân đối, hãy ăn một phần cá - nó sẽ hoạt động bằng cách kích thích não hoạt động về lâu dài. Có thể nói an toàn rằng cá là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
Ăn gì để cải thiện tâm trạng? Vitamin nhóm B!
Tâm trạng tồi tệ hơn không chỉ do thời tiết xấu đi. Căng thẳng đứng hàng đầu trong các yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc. Để lấy lại vóc dáng đẹp hơn, hãy hành động theo hai cấp độ: loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng và chăm sóc bổ sung đầy đủ các vitamin nhóm B. Thiamin, niacin và axit folic có tác dụng chống trầm cảm và giảm các triệu chứng lo lắng.
Thành phần nào chứa nhiều vitamin B nhất? Các nguồn tốt là cám, bánh mì nguyên cám, các loại đậu, sữa, lòng đỏ trứng, hạt ngũ cốc, các loại hạt, cá ngừ và cá hồi.
Uống gì để cải thiện tâm trạng? Nước!
Ngâm mình trong bồn tắm đầy nước thơm giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng - đó là điều chắc chắn. Nhưng tình trạng khó chịu có thể gián tiếp do mất nước. Nếu chúng ta khát, điều đó có nghĩa là cơ thể đang rất cần chất lỏng. Đó là trạng thái mà anh đã thiếu cô.
Chăm sóc hàng ngày để uống nước thường xuyên nên là một hoạt động tự động - chẳng hạn như đánh răng hoặc mặc quần áo. Nước kích thích cơ thể thải độc tố, oxy hóa và giảm đau đầu.
Uống một cốc nước không có khả năng cải thiện tâm trạng của bạn một cách trực tiếp, nhưng hãy chú ý uống đủ lượng nước được khuyến nghị chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về lâu dài.
Dưới đây là danh sách các sản phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn: chuối, chà là, mơ, sung, nho khô, các loại hạt, gạo lứt, kê, kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, khoai tây, đậu Hà Lan, đậu, đậu tằm, đậu lăng, cần tây, rau mùi tây, cà rốt. , Sữa, trứng, bắp cải, Ngô, Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá thu, hạt lanh, rau lá xanh, mầm ngũ cốc, mầm đậu nành, mật ong, hải sản, gia cầm nạc và nội tạng, bột yến mạch, men bia, quả bơ, nấm, cam quýt, tầm xuân, mì ống nguyên cám, bánh mì nguyên cám, củ dền, táo, đinh hương, cải xoăn, ca cao, sô cô la.
Công thức nấu ăn đã được chứng minh sử dụng các thành phần sau:
Kê với trái cây
Bánh quy yến mạch với nho khô
Risotto với rau mầm
Sốt bơ cho bánh mì sandwich
Tabuleh hoặc salad làm từ cháo và mùi tây
Củ cải đường với cải xoăn
Bạn có thể tìm thêm các công thức nấu ăn lành mạnh trong phần RECIPES.
