Các cơ sàn chậu giữ nước tiểu trong bàng quang. Nếu chúng hoạt động mạnh, ngay cả khi bạn cảm thấy muốn đi tiểu, bạn có thể nhịn được. Ngay cả khi cơ sàn chậu của bạn lúc này đang yếu, bạn vẫn có thể chỉnh sửa nó.
Nếu cơ ức đòn chũm yếu, bạn sẽ cảm thấy áp lực (và cần phải chạy vào nhà vệ sinh nhanh chóng), hoặc bạn sẽ nhả ra ngay khi áp lực vùng bụng tăng lên (ví dụ, khi bạn hắt hơi, ho hoặc cười).
Nghe về các bài tập sàn chậu. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Làm thế nào để xác định vị trí của các cơ sàn chậu?
Khi ngồi trên bồn cầu với hai đầu gối rộng ra, hãy bắt đầu đi tiểu và ngừng đi tiểu hoàn toàn, đồng thời cố gắng cảm nhận cơ nào đang hoạt động. Cảnh báo! Kiểu giữ nước tiểu này chỉ nhằm mục đích giúp bạn hiểu được cơ sàn chậu của mình. Thường xuyên nhịn tiểu, nước tiểu có thể vẫn còn trong bàng quang.
Tập thể dục cơ sàn chậu hàng ngày
Mục đích của việc tập thể dục là để tăng cường các cơ thông qua các cơn co thắt. Để bắt đầu, hãy tập tư thế nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối và khi quen rồi cũng nên ngồi và đứng.
Cũng đọc: Các bài tập tăng cường cơ sàn chậu Tiểu không kiểm soát sẽ giúp phẫu thuật Các bài tập cơ sàn chậu rất quan trọng khi CÓ THAICố gắng giữ cho cơ co ngày một lâu hơn, nhưng hãy thả lỏng cơ sau mỗi lần co (khoảng thời gian giữa các lần co nên dài hơn gấp 2 lần so với bản thân co lúc đầu).
Thực hiện 10 lần lặp lại trong một chuỗi, tập 3 lần một ngày.
- Nó chỉ là việc nén và nâng khung xương chậu, đảm bảo rằng mông và đùi của bạn được thả lỏng trong quá trình co lại.
- Đừng căng cơ bụng của bạn!
- Chú ý không nín thở khi tập luyện. Hít vào trước khi co, lâu thở ra.
Những tác dụng đầu tiên xuất hiện sau khoảng 6 tuần tập luyện cường độ cao, tuy nhiên tất cả còn phụ thuộc vào giai đoạn bệnh, nếu cảm thấy cải thiện có thể giảm tần suất tập xuống 1-2 lần / ngày.
"Zdrowie" hàng tháng
