Làm thế nào để tăng cân với một quá trình trao đổi chất nhanh?

Tôi có một vấn đề với việc tăng cân. Em năm nay 22 tuổi, nặng khoảng 71 kg, chiều cao 185 cm. Tôi có một cuộc sống năng động, tôi luôn thích di chuyển, tôi làm việc 5 ngày một tuần chỉ 3 ca. Tôi không làm việc về thể chất, tôi làm việc với máy (và tôi nhấp vào các nút). Tôi có một sự trao đổi chất nhanh chóng. Trong gia đình tôi, bố và ông ngoại cũng là người mảnh khảnh nên đối với tôi họ là người của gia đình, nhưng anh trai tôi hơi cân vì theo gen của mẹ tôi. Nó có trọng lượng thích hợp (nó không béo). Vì vậy, tôi muốn tăng cân lên khoảng 85 kg. Tôi muốn bắt đầu tập thể dục trong phòng tập thể dục, vào mùa đông.

Chỉ số khối cơ thể của bạn là bình thường nên tôi hiểu rằng bạn có vấn đề về dáng người và quá ít cơ. Nếu bạn muốn tăng thêm cơ bắp, thực sự nên tập thể dục trong phòng tập thể dục, nhưng hãy nhớ rằng giải pháp tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​của một người hướng dẫn / huấn luyện viên, người sẽ chuyên nghiệp lựa chọn các bài tập giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Quay trở lại cân nặng của bạn, 85 kg dự định nằm ở điểm cao nhất của chỉ số khối cơ thể bình thường của bạn. Không may, lối sống của bạn - làm việc ba ca, có thể là một yếu tố dẫn đến sự phát triển của các bệnh nguy hiểm.

Làm thế nào để tăng cân với một quá trình trao đổi chất nhanh?

Nếu bạn quyết định tăng cân, điều quan trọng là phải bảo vệ cơ thể để tăng cân chậm và dựa trên các sản phẩm lành mạnh, có giá trị. Trong trường hợp này, bạn không nên áp dụng chế độ ăn có hàm lượng protein quá cao và cung cấp quá ít rau và trái cây. Một lượng lớn protein động vật, chủ yếu từ các sản phẩm sữa, góp phần làm phát triển các tổn thương xơ vữa động mạch nhiều hơn và có thể làm rối loạn cân bằng axit-bazơ trong cơ thể. Hạn chế chế độ ăn các sản phẩm carbohydrate, rau và trái cây sẽ làm giảm nguồn cung cấp chất xơ, điều quan trọng trong việc phòng chống ung thư. Tôi nghĩ rằng nếu bạn quyết định một chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh và kiên nhẫn thì vóc dáng của bạn sẽ về đúng hình dạng.Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ soạn thực đơn cho bạn, phù hợp với mục tiêu và sở thích ăn uống của bạn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl