Xin chào, tôi năm nay 55 tuổi và ngày càng thừa cân. Tôi đã thử nhiều chế độ ăn kiêng, giảm đáng kể lượng thức ăn tiêu thụ nhưng không có tác dụng. Tôi thậm chí đã làm các xét nghiệm nội tiết tố vì ở tuổi của tôi nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến vấn đề giảm cân. Các bài kiểm tra kết quả tốt, và trọng lượng không giảm, vì vậy nó không giảm. Tôi e rằng đây là thời điểm cuối cùng để giảm cân. Mỗi năm, tôi sẽ gặp khó khăn hơn, và số kg tăng thêm sẽ khiến tôi không thể hoạt động bình thường. Tôi xin lời khuyên. Tôi có thể làm gì?
Thưa bà, Giảm cân ở tuổi trưởng thành khó hơn ở tuổi trẻ. Những thay đổi về nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh thường dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể, thường liên quan đến nhu cầu năng lượng giảm và sự trao đổi chất chậm lại. Các chế độ ăn kiêng phù hợp với chúng ta khi còn trẻ hiện đang tỏ ra không hiệu quả. Rất tốt là bạn đã làm các xét nghiệm, hãy kiểm tra xem có xét nghiệm tuyến giáp (TSH) trong số đó không. Kết quả TSH bất thường, đặc biệt là suy giáp, là nguyên nhân phổ biến của tăng cân. Tuy nhiên, nếu căn bệnh này đã được loại trừ, bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình và nếu cần thiết, hãy sửa đổi nó. Để giảm cân, hiệu quả nhất sẽ là một chế độ ăn uống hợp lý, phù hợp với nhu cầu năng lượng và hoạt động thể chất hiện tại, nhưng với sự thiếu hụt calo nhỏ, nhờ đó sẽ có thể tránh được cái gọi là hiệu ứng yo-yo. Cũng cần quan tâm đến sự đều đặn của các bữa ăn. Bốn hoặc năm bữa ăn hoàn chỉnh mỗi ngày, được ăn đều đặn, là điều cần thiết. Do nguy cơ loãng xương, bạn cũng nên đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống. Bạn cũng nên cân nhắc lên kế hoạch tập thể dục vừa phải, điều này không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn cho phép bạn tăng cường cơ và xương. Để chắc chắn rằng chế độ ăn kiêng sẽ được soạn thảo đúng cách và mang lại kết quả tích cực, bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia. Một chuyên gia dinh dưỡng giỏi sẽ gợi ý một thực đơn phù hợp, điều chỉnh cho phù hợp với lối sống hiện tại của bạn, nhờ đó bạn sẽ tránh được tình trạng thiếu chất. Chuyên gia cũng sẽ hỗ trợ bạn trong suốt quá trình điều trị, để việc tạm biệt với số kg thừa và những thay đổi liên quan sẽ không chỉ là việc vặt mà còn trở thành một cách mới để chăm sóc bản thân.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Elżbieta Grzych-TulejaNhà dinh dưỡng, tiến sĩ khoa học nông nghiệp trong lĩnh vực công nghệ thực phẩm và dinh dưỡng tại Đại học Nông nghiệp ở Krakow. Ông chuyên về điều trị thừa cân và béo phì ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
