MỘT THIẾU NIêN PHẢI ĂN UỐNG NHƯ THẾ NàO ĐỂ CHĂM SóC VóC DáNG?

Ăn bao nhiêu bữa trong ngày?

Nếu bạn muốn chăm sóc bản thân, hãy cố gắng tuân theo các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và giới thiệu hoạt động / bài tập thường xuyên cho các bộ phận được chọn của cơ thể. Nó chắc chắn để làm săn chắc và định hình cơ thể của bạn. Cố gắng ăn 4-5 lần một ngày. Đảm bảo rằng khoảng cách giữa các bữa ăn là khoảng 3-3,5 giờ. Không ăn nhẹ giữa các bữa ăn, tránh đồ ngọt, nước ngọt và nước trái cây.

Sắp xếp các bữa ăn như thế nào để chăm sóc bản thân?

Cố gắng ăn sáng đều đặn. Bỏ bữa sáng làm giảm hiệu suất tinh thần. Nó có thể là cháo với các loại hạt, bánh mì sandwich với pho mát hoặc trứng, sữa chua, kefir, trứng tráng với rau.

Bữa trưa nên bao gồm một phần các sản phẩm protein và trái cây hoặc rau. Nó có thể là, ví dụ, hummus, đậu, bột cá, pho mát, cá, giăm bông hoặc trứng và bánh mì củ cải, cà chua, rau diếp, hạt tiêu, dưa chuột hoặc táo hoặc trái cây theo mùa.

Bữa trưa có thể là một hoặc hai món. Súp nên được nấu trong kho rau. Bạn không thể nêm chúng bằng roux, kem hoặc bơ. Thành phần chính của món thứ hai nên là rau sống, tốt nhất là trong thành phần của món salad, ví dụ như dưa cải, xà lách, bông cải xanh luộc, bí xanh nướng, cà chua, ... Nguồn protein là: đậu luộc, thịt, gia cầm, cá, trứng. Là một sản phẩm bổ sung - ngũ cốc nấu chín, ví dụ: gạo lứt, kiều mạch, mì ống nguyên hạt.

Bữa trà chiều nên là sinh tố xanh, các loại hạt, hạt. Bữa tối có thể ấm hoặc lạnh, tùy theo mùa. Chúng tôi soạn một bữa ăn sử dụng sữa, thịt, thịt nguội và cá với ít chất béo hơn. Salad rau với một thìa dầu ô liu, trứng tráng với rau hoặc súp kem là một lựa chọn rất tốt cho bữa tối.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl