Một trong những lý do chính để không bỏ thuốc lá, đặc biệt là trong trường hợp của phụ nữ, là nỗi sợ tăng cân.
- Trung bình một người hút thuốc nặng ít hơn 3 hoặc 4 kg so với người không hút thuốc.
- Cân nặng mà một người tăng lên khi bỏ hút thuốc là khoảng 3 đến 4 kg.
- Do đó, điều thực sự xảy ra là người đó đạt được cân nặng bình thường khi bỏ hút thuốc.
- Có thể chiến đấu với vài kg đó mặc dù cuối cùng chúng có thể xuất hiện trở lại trong một thời gian ngắn.
Khuyến nghị:
- Chấp nhận tăng 6 kg cuối cùng, mà bạn có thể mất lại sau 6 tháng.
- Tránh ăn ngoài giờ ăn. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn một loại trái cây, sữa chua hoặc một miếng phô mai trắng.
- Ăn trái cây và rau quả.
- Đừng bỏ bữa.
- Có một bữa ăn sáng tốt (trái cây, sữa chua, ngũ cốc).
- Tránh nước sốt béo.
- Cố gắng ăn cá.
- Tránh xúc xích, bột và sô cô la.
- Ăn cơm, khoai tây và đường chậm vì nó sẽ làm dịu cảm giác đói.
- Tránh sô cô la và cà phê vì chúng có thể kích thích ham muốn hút thuốc.
- Tránh uống rượu vì nó chứa nhiều calo và cũng kích thích ham muốn hút thuốc.
Khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc
Uống một ly nước và ăn một quả, một quả táo chẳng hạn.
Luyện tập thể thao một cách thường xuyên
- Tăng hoạt động thể chất của bạn.
- Luyện tập một môn thể thao vài lần một tuần.
Tham khảo ý kiến các chuyên gia
Hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn kiểm soát việc tăng cân nhẹ này.
