Bài tập cơ thể cho nữ

Điêu khắc cơ bụng, chân và mông của bạn bằng Body Crunch nhưng nếu điều bạn cần là tăng cường cơ xương chậu, hãy chọn các bài tập Kegel.

Cơ thể là gì?

Body Crunch là một chiếc xe đạp tập thể dục được thiết kế bởi Inova để tập thể dục tại nhà. Thiết bị kết hợp đào tạo hoàn chỉnh và không có tác động. Nó giúp điêu khắc cơ thể, chủ yếu là mông và chân .

Tiến hóa cơ thể là gì?

Body Crunch Evolution là phiên bản cải tiến của xe đạp nguyên bản. Phiên bản mới kết hợp một chiếc xe đạp kháng từ và pít-tông thủy lực cho phép bạn tăng lượng calo, cải thiện hệ thống tim mạch, tăng sức mạnh, sức mạnh, khối lượng cơ bắp, sự nhanh nhẹn, sức bền thể chất và tâm trạng.

Thói quen cơ thể

Body Crunch đề xuất thói quen tập thể dục cho cả người mới bắt đầu và các chuyên gia, để mỗi người có thể tập luyện theo tốc độ của riêng họ.

Thói quen tập thể dục cho phép đào tạo tốt hơn và kết quả hiệu quả hơn.

Có hai loại thói quen: hiếu khí và kỵ khí. Cả hai đều quan trọng vì ngoài việc giúp rèn luyện cơ thể một cách trọn vẹn nhất, chúng còn mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời và rất nhiều sức sống. Kết quả của việc tập luyện với Body Crunch là đôi chân, cánh tay, mông và bụng săn chắc, cơ bắp săn chắc và quyến rũ.

Body Crunch bụng thường xuyên

Body Crunch là một thiết bị tập thể dục tận dụng mọi chuyển động để tất cả các cơ của cơ thể hoạt động với trọng lượng của chính chúng khi đẩy và kéo, tập luyện chân tay, thân và mông cùng một lúc. Nó cũng giúp duy trì và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.

Thói quen cơ thể

Thói quen mài kỵ khí cho người mới bắt đầu rèn luyện sức mạnh, sức bền cơ thể và khả năng tim mạch. Nó cũng giúp giảm cân.

Thói quen tập thể dục kéo dài 25 phút và nên được lặp lại ba hoặc bốn lần một tuần.
Nên thực hiện thói quen này trong ít nhất ba tuần trước khi chuyển sang thói quen hiếu khí . Nó là cần thiết để sử dụng các vị trí đã nghiên cứu tay. Trong mỗi khoảng thời gian lặp lại được xác định cho ba vị trí và nên chèn một nắm nằm ngửa, sau đó mở và cuối cùng được phát âm. Bàn chân nên đi trên bàn đạp trong suốt thói quen.

Kết quả có thể nhìn thấy từ tháng đầu tiên nếu bài tập được kết hợp với thực phẩm đầy đủ.

Body Crunch có hoạt động không?

Body Crunch hoạt động miễn là nó được sử dụng hàng ngày hoặc ít nhất bốn lần một tuần, trong khoảng thời gian 45 phút mỗi ngày. Những người muốn giảm cân nên thực hiện chế độ ăn kiêng ngoài việc tập thể dục với Body Crunch.

Kết quả đầu tiên không phải là ngay lập tức, chúng chỉ được nhìn thấy sau vài tuần tập thể dục.

Để có kết quả tốt nhất, nên làm ấm cơ thể trong khoảng từ năm đến mười lăm phút. Làm ấm làm giảm nguy cơ chấn thương và cho phép cơ thể chuẩn bị cho bài tập tiếp theo.

Bạn cũng nên mặc quần áo và giày thoải mái để tạo điều kiện cho cơ thể vận động và uống nhiều nước trước và trong buổi tập thể dục để tránh mất nước.

Mỗi người phải đi theo tốc độ của riêng họ. Đó là khuyến khích để tăng cường độ và khối lượng của bài tập định kỳ.

Bài tập Kegel là gì?

Các bài tập Kegel hoặc các bài tập co cơ bắp pubocoxygeal là những bài tập được thiết kế để tăng cường cơ xương chậu .

Bài tập Kegel dành cho nữ

Các bài tập Kegel giúp làm săn chắc các cơ của âm đạo sau khi sinh và cũng được chỉ định trong trường hợp tiểu không tự chủ hoặc tử cung bị sa.

Nhưng chúng được khuyến nghị cho tất cả phụ nữ muốn tăng cường cơ xương chậu hỗ trợ âm đạo, tử cung, trực tràng và bàng quang.

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel, bạn phải tìm cơ xương chậu. Cách phổ biến nhất để làm điều này là cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu. Thắt chặt các cơ theo cách này là chuyển động cơ bản của Kegel. Sau đó thư giãn các cơ và tiếp tục dòng nước tiểu để xác định vị trí, một lần nữa, Kegels.

Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện Kegels và đảm bảo làm trống bàng quang trước khi bắt đầu các bài tập.

Để bắt đầu, hãy thoải mái. Bạn có thể tập Kegels cả ngồi và nằm trên sàn với điều kiện có mông và đùi thư giãn. Nếu bạn đang nằm, giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên hai bên cơ thể.

Co thắt cơ xương chậu của bạn trong năm giây, thư giãn chúng trong mười giây và lặp lại bài tập mười lần. Đây có thể được coi là một loạt Kegels. Nên làm ba hoặc bốn loạt mỗi ngày, nhiều nhất là.

Bài tập Kegel cho nam

Mặc dù các bài tập Kegel dành cho nam giới được chỉ định để điều trị chứng tiểu không tự chủ sau phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt hoặc rối loạn cương dương, việc tập luyện cơ sàn chậu rất có lợi cho tất cả nam giới, trẻ hay già, vận động viên hoặc ít vận động.

Khi bạn co thắt cơ pubococcygeal, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ khu vực đường tiết niệu - niệu đạo, vùng hậu môn và cơ thắt - đóng lại và tăng lên, như thể cơ bắp di chuyển vào cơ thể bạn.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng những cơn co thắt tự nguyện của sàn chậu không có nghĩa là sự co thắt của mông hoặc kẻ bắt cóc: bạn phải làm việc các cơ đáy chậu mà không giúp đỡ các nhóm cơ gần đó.

Để có kết quả tốt với khóa đào tạo này, hãy thực hiện một số lần lặp lại mà bạn cảm thấy thoải mái và đảm bảo rằng bạn thực hiện chúng một cách chính xác.

Đầu tiên, co bóp và nâng cao cơ sàn chậu, tập trung sự chú ý của bạn vào niệu đạo và hậu môn. Cố gắng duy trì sự co và độ cao của sàn chậu trong tám giây trong khi vẫn thở bình thường.

Sau đó, thư giãn và cảm nhận cơ bắp của bạn hạ xuống và đặt mình vào vị trí thư giãn ban đầu.

Nghỉ ngơi ngắn trước khi co lại cơ bắp thêm tám giây nữa. Bạn nên để các cơ thư giãn giữa các cơn co thắt để chúng có hiệu quả.

Lặp lại bài tập tám đến mười hai lần để hoàn thành một loạt các bài tập Kegel.

Ảnh: © Kurhan