CUỘC SỐNG THẤT BẠI sẽ mang bệnh vào người

Điều gì kết nối đau lưng với giãn tĩnh mạch? Câu trả lời có thế làm bạn ngạc nhiên. Đó là việc ngồi lâu sau bàn làm việc hoặc trước TV. Nhưng danh sách các bệnh liên quan đến việc ngồi lâu không kết thúc ở đó. Lối sống ít vận động, ít hoạt động thể chất và làm việc bàn giấy nhiều giờ góp phần vào sự phát triển của, trong số những người khác. trĩ, giãn tĩnh mạch, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.

Lối sống ít vận động sớm muộn sẽ mang đến cho bạn những căn bệnh nguy hiểm. Hàng chục phút trên xe buýt hoặc ô tô, sau đó nhiều giờ bên bàn làm việc và máy tính, và cuối cùng là thư giãn ... trước TV. Sự tiện lợi, lười biếng, thiếu thời gian - bất cứ điều gì khiến lối sống của chúng ta kém năng động, kết quả đều giống nhau: các vấn đề về sức khỏe.

Cơ thể chúng ta không thể sử dụng lượng calo nó nhận được và biến chúng thành mô mỡ. Điều này sẽ dần dần phá hủy hệ thống tuần hoàn, làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư, và làm quá tải các khớp và dây chằng. Thiếu tập thể dục cũng làm gián đoạn quá trình của nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm chuyển hóa carbohydrate, đốt cháy chất béo, hấp thụ canxi.

Kết quả là, về mặt lý thuyết sở thích dành thời gian ngồi trên ghế sẽ dẫn đến những căn bệnh thực sự nghiêm trọng - hãy cùng xem những căn bệnh phổ biến nhất. Chúng ta cũng nên biết rằng miễn là tổn thương cơ thể do lười vận động gây ra là không lớn, nó thường có thể được sửa chữa đơn giản bằng cách tăng cường hoạt động thể chất. Nhưng một khi họ đã trở nên ổn định, việc chuyển sang lối sống tích cực hơn chỉ là một phần của liệu pháp rộng hơn.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Nhức đầu, thở nông

Gập người và cúi người về phía trước khi làm việc với máy tính cũng có thể gây đau đầu, bao gồm vì ở tư thế này chúng ta thường siết chặt hàm và siết chặt cơ mặt. Đau đầu cũng được ưa chuộng bởi tình trạng thiếu oxy do các vấn đề về hô hấp. Điều này là do khi bạn ngồi lâu, cơ bụng của bạn sẽ bị co lại, khiến cho cả quá trình hít vào và thở ra không hoàn thành.

• Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào?

Ngồi trên ghế văn phòng, thẳng lưng và đặt màn hình sao cho tâm của màn hình phù hợp với thị lực của bạn. Thông gió cho căn phòng thường xuyên và nghỉ giải lao cho các bài tập thở: thở ra bằng miệng trong khi hóp bụng và hít vào bằng mũi trong khi đẩy bụng ra. Đây là cách bạn kích hoạt cơ hoành hỗ trợ thở.

Một lối sống ít vận động và táo bón

Ít vận động làm suy yếu các cơ của khoang bụng. Điều này thúc đẩy nhu động ruột chậm lại và sự phát triển của "hội chứng ruột lười" - cơ chế tạo điều kiện cho phản xạ đi tiêu dần dần ngừng hoạt động. Táo bón mãn tính có tác động tiêu cực đến cơ thể - thức ăn tồn đọng lâu ngày trong ruột thúc đẩy sự hình thành các chất độc hại ảnh hưởng xấu đến tình trạng của ruột, gây kích ứng và viêm nhiễm, và suy giảm sức khỏe nói chung (suy nhược, đau đầu).

• Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào?

Nên tập luyện để tăng cường cơ bụng và kích thích hệ tiêu hóa. Hình thức tốt nhất của các bài tập được thực hiện ở tư thế thẳng đứng (đi bộ, chạy, bơi lội), vì chúng cải thiện công việc của ruột bị co thắt trong khoang bụng hầu hết thời gian trong ngày do lối sống ít vận động.

Tuy nhiên, trên tất cả, cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Nó phải được tăng cường bằng các sản phẩm có chứa nhiều chất xơ (bánh mì sẫm màu, rau sống và trái cây, trái cây sấy khô, tấm), giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển thức ăn trong ruột, đồng thời đẩy nhanh quá trình bài tiết các mảnh vụn thức ăn ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, lượng sản phẩm có chất xơ nên được tăng dần - thay đổi chế độ ăn quá đột ngột có thể gây đau bụng và đầy hơi. Cũng nên đưa sữa chua và kefir vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, vì chúng chứa vi khuẩn axit lactic cư trú trong ruột già, kích thích nó hoạt động và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây phản ứng có hại cho sức khỏe. Trong cuộc chiến chống táo bón, việc uống khoảng 2 lít đồ uống mỗi ngày cũng rất quan trọng (lưu ý - ca cao và trà đen đều gây táo bón).

Quan trọng

Ngồi làm việc rất tệ

• 70% dân số tích cực làm việc ở một vị trí ngồi. Chúng tôi dành tổng cộng 10 năm trên ghế!
• 60-80 phần trăm những người được tuyển dụng bị đau lưng dưới. Những cơn đau này xảy ra thường xuyên nhất ở những người làm việc có vẻ nhẹ nhàng nhất, vì ít vận động. Trong bảng xếp hạng các nhóm nhân viên tiếp xúc nhiều nhất với các bệnh về cơ xương khớp, nhân viên văn phòng thậm chí còn dẫn đầu cả những người làm công việc văn phòng.

Tuổi trẻ có thể được lưu giữ

Các nhà khoa học cho rằng chỉ số tốt nhất về tuổi sinh học ở người lớn là khả năng vận động, được đo bằng khả năng hấp thụ oxy tối đa (được gọi là VO2 max). Nó tăng lên khoảng 20 tuổi, giữ nguyên mức độ này trong vài năm, và sau đó giảm dần. Và như vậy, ví dụ, hiệu quả của một người trung bình năm mươi tuổi là khoảng 80%. Giá trị đỉnh điểm của VO2 max đạt được ở tuổi 20 và đến tuổi 60 chỉ còn 60-65%. . Do đó, các nhà khoa học cho rằng nhờ rèn luyện thể chất một cách có hệ thống mà người ta có thể đạt được sự thay đổi mối quan hệ giữa lịch và tuổi sinh học, theo thứ tự 10 - 20 năm!

Lối sống tĩnh tại và bệnh trĩ

Trĩ là tình trạng giãn tĩnh mạch quá mức trong ống hậu môn. Kết quả của lối sống ít vận động, áp lực trong khoang bụng tăng lên, và khi áp lực mạnh gây khó khăn cho việc đại tiện, áp lực lên các mạch máu tăng lên. Theo thời gian, chúng ngày càng phình to ra cho đến khi lòi ra bên ngoài hậu môn. Búi trĩ bị bỏng, đau và chảy máu, và do bị kích thích liên tục nên cuối cùng chúng bị viêm.

• Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào?

Chống lại bệnh trĩ chủ yếu là chống táo bón - tức là hàng ngày tập thể dục vừa phải, thay đổi chế độ ăn uống. Các chất thực vật có tác dụng nhuận tràng nhẹ (vỏ cây hắc mai hoặc chiết xuất lô hội) cũng có thể hữu ích.

Để giảm bớt các triệu chứng do bệnh trĩ gây ra và loại bỏ tình trạng viêm nhiễm xung quanh hậu môn, cách tốt nhất là sử dụng các chế phẩm có tác dụng giảm đau, khử trùng, giảm ngứa và sưng tấy. Đây là thuốc mỡ, gel hoặc thuốc đạn thường chứa chiết xuất thực vật (ví dụ: Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Tắm Sitz trong nước sắc thảo mộc (vỏ cây sồi, hoa cúc, cúc kim tiền) cũng rất nhẹ nhàng - chúng làm dịu vết bỏng và đau, đồng thời đẩy nhanh quá trình chữa lành.

Suy giãn tĩnh mạch là kết quả của lối sống ít vận động

Giãn tĩnh mạch cũng là một tác động khó chịu của việc ngồi bất động trong nhiều giờ. Bởi vì khi cơ chân không hoạt động, cái gọi là một máy bơm cơ van giúp bơm máu lên tim. Đó là lý do tại sao máu lưu lại trong các tĩnh mạch, ép vào các bức tường, góp phần làm suy yếu và giãn nở của chúng.

• Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào?

Các hình thức vận động giúp cải thiện lưu thông máu ở chân được đặc biệt khuyến khích - đi bộ, đạp xe. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tạo điều kiện thuận lợi cho sự di chuyển của máu từ chân trở lên, chẳng hạn như leo lên các ngón chân rồi thả mạnh bằng gót chân. Ngoài ra, bạn nên sử dụng các chế phẩm từ thực vật (viên uống và gel bôi arnica, chiết xuất hạt dẻ ngựa), có tác dụng làm kín các mạch tĩnh mạch và cải thiện giai điệu của chúng. Với chứng suy giãn tĩnh mạch nặng hơn, bạn cũng nên mặc quần tất đặc biệt hoặc tất đầu gối.

Đau lưng do lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động là nỗi khổ lớn nhất đối với cột sống - khi ngồi chúng ta gánh nặng gần gấp đôi so với khi đứng. Quá tải và lười vận động làm suy yếu các cơ và dây chằng giữ cho cột sống ở đúng vị trí. Thừa cân cũng góp phần vào điều này - một gánh nặng bổ sung cho cột sống. Xuất hiện các dị tật - vẹo cột sống, lưng tròn, bả vai nhô ra khiến cơn đau ngày càng nhiều. Lối sống “đi văng” cũng có lợi cho bệnh loãng xương, cũng như cứng khớp và thoái hóa khớp. Bất động làm tăng cường quá trình vôi hóa và mất xương, làm suy giảm dinh dưỡng của khớp.

• Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào?

Giải pháp hiệu quả duy nhất là làm cho các cơ hỗ trợ cột sống (ngực và bụng) linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Nên vận động vừa phải, không gây quá tải như bơi lội, khiêu vũ, thể dục dụng cụ. Nên tránh các môn thể thao có nguy cơ chấn thương đáng kể (ví dụ như trượt tuyết, trượt băng, bóng đá). Bạn sẽ thấy nhẹ nhõm tạm thời bằng cách mát-xa hoặc tắm nước ấm. Bạn cũng cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống cung cấp đủ lượng canxi và vitamin B, vì chúng có tác động rất lớn đến hoạt động hiệu quả của cơ bắp và giúp xương chắc khỏe. Cũng nên dùng glucosamine (nhưng tốt nhất là sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ), có tác dụng có lợi cho khớp.

Một lối sống ít vận động dẫn đến thừa cân và cao huyết áp

Một lối sống ít vận động thường đi đôi với một chế độ ăn uống nghèo nàn và cuối cùng dẫn đến tăng cân. Ba yếu tố này cùng lúc gần như là bảo chứng cho tình trạng cholesterol cao, tim làm việc kém hiệu quả và tăng huyết áp - tức là báo hiệu của một tai biến cho hệ tim mạch.

• Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào?

Cơ sở là một chế độ ăn uống (hạn chế, trong số những người khác, tiêu thụ chất béo và muối) và tập thể dục thường xuyên, vừa phải. Ví dụ lúc đầu diễu hành với bước chạy khá mạnh hoặc đạp xe là phù hợp, sau đó có thể tăng dần sự cố gắng. Những lợi ích của việc tập luyện có thể nhìn thấy khá nhanh - nó làm giảm cholesterol, cải thiện oxy trong máu và sự co bóp của cơ tim (tim hoạt động hiệu quả hơn), tăng thể tích của động mạch vành và giảm huyết áp.
Điều quan trọng là phải thường xuyên kiểm tra mức cholesterol (lý tưởng là 1-2 năm một lần để lập hồ sơ lipid đầy đủ) và huyết áp (mỗi lần đi khám bác sĩ, nhưng ít nhất mỗi năm một lần).

Bệnh tiểu đường loại 2 - kết quả của lối sống ít vận động và thừa cân

Ít tập thể dục và thừa cân là hai nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh tiểu đường loại 2. Căn bệnh này bắt đầu với những rối loạn trong chuyển hóa carbohydrate, và do đó - làm tăng tình trạng kháng insulin. Khi các mô ngừng đáp ứng với mức insulin bình thường, tuyến tụy bắt đầu sản xuất nhiều insulin hơn, nhưng vẫn không đủ để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của cơ thể (do đề kháng insulin). Glucose tăng trong máu, do đó tuyến tụy tiết ra insulin ... Và vòng tròn được đóng lại.

• Tôi có thể tự giúp mình bằng cách nào?

Ngoài việc dùng thuốc và tuân theo chế độ ăn uống do bác sĩ khuyến nghị, tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Tập thể dục thường xuyên vừa phải (ví dụ như đi bộ) giúp cải thiện khả năng dung nạp glucose và tăng độ nhạy của các mô với insulin.

Đề xuất bài viết:

"Zdrowie" hàng tháng

Chúng tôi là một trong những xã hội ít hoạt động nhất trong Liên minh Châu Âu

Nguồn: Lifestyle.newseria.pl