Tôi bị béo bụng, người khá thấp và có thai được 9 tháng. Bụng của tôi rất lớn. Tôi quyết định làm khó cho anh ấy. Kính mong anh chị tư vấn giúp em những sản phẩm em nên tránh. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng trên mạng, nhưng tôi không biết cách nào là đúng. Có lẽ bạn có thể giới thiệu một phụ nữ. Tôi thay thế đường bằng chất làm ngọt, tôi tránh đồ ngọt và tôi đạp xe cố định. Xin vui lòng cho tôi một lời khuyên. Tôi muốn nói thêm rằng dạ dày của tôi cũng bị sa xuống sau khi mang thai - 7 năm trước, tôi có một em bé và tất nhiên tôi bắt đầu tăng cân. Trân trọng.
Tất nhiên, tôi sẽ rất vui lòng giúp đỡ, nhưng trước tiên bạn nên xem xét nguyên nhân của việc tăng cân và bụng to là gì. Vì bạn tránh đồ ngọt, đi xe đạp, tôi hiểu rằng bạn đã thực hiện những bước đầu tiên để sửa đổi lối sống của mình.
Nhưng chúng ta hãy xem xét kỹ hơn thói quen ăn uống của bạn. Nhật ký dinh dưỡng là hoàn hảo cho mục đích này. Nó là giá trị giữ các ghi chú như vậy. Điều này giúp ích rất nhiều trong việc phát hiện những sai lầm có thể xảy ra.
Xem liệu bạn có đang bỏ bữa sáng đầu tiên và ăn quá nhiều vào buổi tối hay không.Bạn có thời gian ăn uống bình thường không (giải lao không quá 4 giờ) hoặc ăn trái cây, que hoặc bánh mì trắng giữa các bữa ăn. Bạn có từ bỏ các bữa ăn bình thường để chuyển sang dùng cà phê, trái cây, bánh cuốn, đồ ăn nhẹ không? Bạn có uống nhiều nước ngọt có đường và nước hoa quả có đường không. Điều quan trọng là tránh các thực phẩm chế biến sẵn, tức là các chất tạo ngọt mà bạn vừa đề cập, cũng như bột mì tinh chế (bánh mì cuộn trắng, mì ống trắng, bánh ngọt, gạo trắng), các bữa ăn làm sẵn, nước sốt, các món tẩm bột, các món chiên rán.
Phương pháp tiếp cận dinh dưỡng an toàn và bình tĩnh là rất quan trọng, vì vậy tôi khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Tự giảm cân thường liên quan đến việc hạn chế calo quá mức. Thật không may, một sinh vật đã bị tước mất nguồn năng lượng thông qua việc hạn chế calo sẽ phản ứng với hiệu ứng yo-yo. Vì vậy, ở giai đoạn này, sẽ là tốt để tổ chức các vấn đề dinh dưỡng. Trong nhật ký, bạn nên ghi lại mọi thứ, bao gồm cả số lượng và thời gian của bữa ăn. Hãy trung thực với bản thân và viết ra mọi thứ cùng với những sản phẩm không nên xuất hiện ở đó. Sau một tuần ghi chú như vậy, hãy cố gắng xác minh ghi chú của bạn và đưa ra kết luận. Đặt những gì sai sót làm mục tiêu sửa chữa trong tuần mới. Bạn cũng có thể gửi nó cho tôi và tôi sẽ cố gắng tư vấn cho bạn về cách thực hiện sửa đổi hoặc đề xuất giải pháp. Cũng nên nhớ những quy tắc như không ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ và uống nhiều nước.
Ví dụ, tôi đang bao gồm một ví dụ về menu 1500 kcal:
NGÀY I Bữa sáng: Lê kê • 4 thìa kê (50 g) • Một ly sữa thực vật (230 ml) • Lê • Một thìa nam việt quất (10 g) • Một thìa hạt hướng dương (10 g).
Rửa sa kê thật sạch dưới vòi nước lạnh, sau đó đổ nước sôi lên trên mặt kê 2 cm. Khi cháo đã thấm hết nước, cho sữa vào nấu khoảng 10 phút rồi cho đào vào. Khi mọi thứ đã mềm, thêm hạt hướng dương và nam việt quất (409 kcal).
2 bữa sáng: • Táo • Một ít hạnh nhân (10 g) • Sữa chua tự nhiên (150 g)
Bữa trưa: • Cá hồi loại vừa • Vỉ kiều mạch (50 g) • Một vài bông súp lơ trắng (khoảng 200 g) • Cà rốt • Một thìa cà phê dầu ô liu (5 g)
Đun sôi kiều mạch. Chà xát cá hồi với tỏi và rau thơm, cho rau vào nồi hấp khoảng 15-20 phút. Rưới một thìa cà phê dầu ô liu và ăn nó với một nửa con cá hồi hấp; Cho nửa còn lại vào tủ lạnh sau khi nguội - nó sẽ rất hữu ích cho món salad (412 kcal).
Trà chiều: Cocktail đào và rau bina • Đào • Một nắm rau bina • Một ly sữa thực vật (230 ml)
Trộn tất cả các thành phần với nhau (125 kcal)
Bữa tối: • 2 lát bánh mì lúa mạch đen ngâm chua (40 g) • Hummus - 6 thìa cà phê (khoảng 60 g) • Cà chua và rau diếp
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka Ślusarska
Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
