ĂN SÁNG THỨ HAI dành cho những người bị trầm cảm khi sa ngã và kiệt sức triền miên

Sếp yêu cầu nỗ lực và sáng kiến ​​từ bạn, và bạn ngủ đông? Bạn mơ thấy cuối cùng ngủ đủ giấc và bạn thực sự không còn sức lực cho bất cứ việc gì? Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn bữa trưa ăn gì để đi làm để chống lại chứng trầm cảm và mệt mỏi triền miên vào mùa thu.

Bữa sáng thứ hai, được khuyến nghị bởi chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm mùa đông, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và ngăn bạn tăng cân trong mùa đông. Bạn ra khỏi nhà khi trời vẫn còn tối. Bạn trở lại rất lâu sau khi mặt trời lặn. Đây có lẽ là lý do tại sao bạn bị trầm cảm mùa đông và cảm giác mệt mỏi vĩnh viễn. Tại nơi làm việc, điện thoại bị hỏng và hàng nghìn công việc đang làm dở dang, và bạn thấy mình đang vật lộn giữa cơn thèm sô cô la và nỗi sợ rằng mình sẽ không mặc chiếc quần jean yêu thích vào mùa xuân. Hãy nghĩ về điều đó, miễn là bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình hợp lý, bạn sẽ tránh được thêm 5 kg nhạc blu theo mùa và bạn sẽ có rất nhiều sức mạnh và sự sẵn sàng làm việc.

Bữa trưa: vitamin C quan trọng

Chúng ta đều biết rằng trái cây và rau quả rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chế độ ăn mùa đông của người Ba Lan thường nghèo nàn về chúng. Nhiều người tin rằng tốt nhất là ăn những gì thiên nhiên ban tặng cho đất nước mình. Sau đó chúng tôi có một sự đảm bảo rằng chúng tôi cung cấp cho cơ thể những thành phần cần thiết nhất và tiêu hóa tốt nhất. Tuy nhiên, khi bên ngoài tuyết rơi và bạn không thể nhìn dưa cải được nữa, hãy chọn cam. Đừng sợ rằng chúng đã phát triển nhờ vào các chất hóa học bí ẩn. Chúng là mê tín dị đoan. Chỉ cần nhớ một điều: trái cây và rau quả lạ cần được rửa sạch. Ví dụ, chuối và tất cả các loại cam quýt được cọ bằng bàn chải xà phòng dưới vòi nước đang chảy. Tuy nhiên, bạn không thể dừng lại ở đó.

Bữa trưa - nhiên liệu cần thiết cho não

Bạn không được quên về bữa tiệc trưa. Cảm thấy mệt mỏi khi làm việc thường là do lượng đường trong máu giảm xuống. Chúng tôi cung cấp glucose từ thức ăn. Đó là lý do tại sao các bữa ăn thường xuyên rất quan trọng để bổ sung lượng dự trữ này. Nếu bạn cũng uống ít - lượng máu giảm, huyết áp giảm, và khả năng tập trung giảm. Bạn cảm thấy quá mệt mỏi. Cố gắng luôn có một chai nước khoáng tại nơi làm việc.

Cơ thể suy yếu của bạn cũng cần nhiều chất dinh dưỡng. Thiếu glucose, não sẽ chết đói theo đúng nghĩa đen. Do đó, hãy chắc chắn rằng anh ấy có đủ nó. Khi bạn không còn sức cho bất cứ việc gì, bạn cảm thấy lạnh và đầu óc trống rỗng, hãy ăn một thứ gì đó ngọt ngào. Nhưng chỉ khi cần gấp và khi bạn không thể mua được gì khác. Nếu bạn đang cố gắng thực hiện một lối sống lành mạnh, một bữa ăn thịnh soạn nhưng đa dạng là lựa chọn tốt nhất. Thực tế nhất là bánh mì sandwich. Cần biết rằng bánh mì là nguồn cung cấp glucose.

Nếu bạn làm bánh mì sandwich từ bánh mì nguyên cám hoặc với hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng,… bạn sẽ cung cấp thêm cho mình rất nhiều vi chất và vitamin B - cần thiết cho tình trạng tốt của hệ thần kinh. Bánh sandwich nên bao gồm xúc xích nạc (tức là protein), rau diếp, cà chua, hạt tiêu - thứ nhất để làm tăng hương vị và thứ hai là nguồn cung cấp vitamin và nước. Bữa trưa được chế biến theo cách này là một phần năng lượng và các yếu tố có giá trị tốt hơn so với trong một chiếc máy tính bảng.

Đừng quên món tráng miệng bằng sữa chua chuối chín. Trong ngăn bàn, bạn có thể dự trữ đậu phộng trong sô cô la hoặc hạnh nhân. Thêm sữa vào tách cà phê - nó sẽ nhẹ nhàng hơn đối với dạ dày. Hãy nhớ rằng luôn luôn tốt hơn nếu ăn các phần nhỏ (bánh mì nhỏ, sữa chua nhỏ, chuối nhỏ). Ăn quá nhiều gây buồn ngủ.

Caffeine chứa trong cà phê có tác dụng nhanh chóng nhưng trong thời gian ngắn, với liều lượng quá cao sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi. Hai tách cà phê ngon mỗi ngày là số lượng phù hợp. Bạn cũng có thể uống trà đen. Nhiều người còn thấy nó hiệu quả hơn cả cà phê. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó với số lượng.

Bữa trưa phải đầy màu sắc

Vào mùa đông, chúng ta quan tâm nhất đến việc thiếu ánh sáng và xám xịt. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng thức ăn của bạn có màu sắc tươi vui. Trái ngược với vẻ bề ngoài, nó có tầm quan trọng lớn. Bạn sẽ "nuôi" đôi mắt của mình theo cách này. Tự làm cho mình một chiếc bánh mì được gấp lại như một chiếc bánh hamburger, từ đó những lá xà lách, những miếng cà chua dính ra. Chuẩn bị củ cải hoặc dải ớt có màu sắc khác nhau để làm món ăn. Đừng quên trái cây. Nho giàu vitamin A, B và C sẽ tốt cho bạn (nho sẫm màu có nhiều sắt hơn). Chúng tăng cường, cung cấp rất nhiều năng lượng - chúng chứa, trong số những Đường nho, là một dẫn xuất của đường, glucose, được cơ thể chúng ta dễ dàng hấp thụ, vì nó là một phần của huyết tương.

Vitamin cho bữa trưa

Những chất thuộc nhóm B - cần thiết trong quá trình truyền xung động trong sợi thần kinh - có nhiều trong bánh mì đen, các loại hạt, hạt bí ngô và hạt hướng dương. Bên cạnh đó, trong thịt, gia cầm và cá hồi. Điều đáng biết là vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin - một loại hormone chống trầm cảm đảm bảo tâm trạng tốt. Những người bị trầm cảm và rối loạn thần kinh thường thiếu vitamin này.

Sức khỏe sắt

Hãy nhớ về các nguồn cung cấp sắt - thịt, gan. Chúng nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Những khiếm khuyết của nó thậm chí có thể là nguyên nhân dẫn đến chỉ số IQ thấp hơn! Sự hấp thụ sắt được cải thiện nhờ vitamin C, vì vậy đối với món thịt, hãy uống nước cam thay vì trà.