Bạn đang cảm thấy căng thẳng?

Bạn đang cảm thấy căng thẳng? Bạn không biết làm thế nào để xả nó? Căng thẳng mãn tính có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, không chỉ sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, chúng ta cần nắm bắt thời điểm khi căng thẳng bắt đầu hoạt động chống lại chúng ta. Làm bài trắc nghiệm và xem bạn đang ở mức độ căng thẳng nào.

Nếu bạn sống trong tình trạng căng thẳng liên tục và không thể giải tỏa nó, bạn bắt đầu suy giảm sức lực và sức khỏe.

Trong thế giới ngày nay, căng thẳng chủ yếu là do tâm lý - gia tăng các khoản vay trả góp, tắc đường hoặc áp lực trong công việc. Tuy nhiên, cơ thể phản ứng với chúng bằng những thay đổi sinh lý.

Căng thẳng không tải là một yếu tố làm giảm đáng kể khả năng miễn dịch của cơ thể. Những người bị áp lực kéo dài hoặc quá mạnh sẽ bị ốm, cảm thấy không khỏe và từ từ phục hồi nếu họ bị bệnh.

Danh sách các bệnh do căng thẳng kéo dài gây ra bao gồm bệnh tim (bệnh thiếu máu cục bộ, đau tim, rối loạn nhịp tim), tăng huyết áp động mạch, bệnh loét dạ dày và tá tràng, cholesterol trong máu cao, hen suyễn, bệnh ngoài da và cũng có thể góp phần phát triển ung thư, gây rối loạn thần kinh, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, các vấn đề về cương cứng.

Kiểm tra xem bạn đang ở mức độ căng thẳng nào.

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng hàng ngày? Những người đang bị căng thẳng nên tập thể dục thường xuyên. Chúng cho phép cơ thể mệt mỏi và sử dụng hết các chất dự trữ được tạo ra để phản ứng với căng thẳng (cái gọi là kích thích tố căng thẳng). Adrenaline và các hormone căng thẳng khác sẽ tồn tại trong máu một thời gian dài và sẽ không tàn phá cơ thể.

Trò chuyện với người thân có tác dụng tốt đối với căng thẳng, nó làm giảm bớt tác động của cả căng thẳng lâu dài và căng thẳng ngắn hạn. Đồng thời, một cuộc trò chuyện như vậy không cần phải được tiến hành một cách chuyên nghiệp, chỉ cần ai đó có thể lắng nghe chúng ta một cách tử tế là đủ.

Bày tỏ sự tức giận, hối tiếc, thậm chí là tuyệt vọng thành tiếng sẽ tốt hơn là che giấu những cảm xúc này. Nhờ đó, tăng sức đề kháng cho cơ thể, góp phần nâng cao sức khỏe.

Một cách tốt để giảm căng thẳng là thông qua các phương pháp "tâm lý": thư giãn và hình dung.

Để giảm căng thẳng, hãy tập thở sâu để kích hoạt cơ bụng của bạn. Một người được đào tạo có thể chỉ mất 3-4 nhịp thở như vậy. Đây là một cách rất tốt để thư giãn, chẳng hạn như trước khi nói chuyện trước đám đông hoặc nói chuyện với một người quan trọng.

Những người bị căng thẳng trong thời gian dài thường có quá ít vitamin B6 và magiê. Trong thời điểm căng thẳng gia tăng, việc bổ sung những thiếu sót này là rất đáng giá. Ví dụ, bạn nên ăn những thực phẩm giàu các hợp chất này. Chúng bao gồm: gan, các loại hạt, rau xanh đậm (ví dụ như rau bina), ngũ cốc, động vật có vỏ, ca cao.

Bơi lội, thái cực quyền và yoga là tất cả những cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, vì chúng giúp bạn thở sâu hơn và xóa bỏ những suy nghĩ không mong muốn. Đi bộ, tiếp xúc với thiên nhiên hoặc đạp xe cũng có tác dụng tương tự.