Mặc dù đã thỏa mãn cơn đói nhưng bạn vẫn muốn ăn và ăn một món gì đó vì nó mang lại cho bạn niềm vui và giúp bạn quên đi căng thẳng? Các triệu chứng bắt buộc ăn uống có thể do khó đối phó với cảm xúc. Hãy xem cách tự giải quyết khi ăn quá nhiều hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa nào.
Tất cả chúng ta đều có một giai đoạn ăn uống theo thời gian, đặc biệt là nếu chúng ta sống trong tình trạng căng thẳng và áp lực cao. Đôi khi rất khó để giải tỏa cảm xúc bằng các phương pháp truyền thống, và thức ăn luôn ở trong tầm tay và nhanh chóng cải thiện sức khỏe của bạn. Thông thường mọi thứ trở lại bình thường sau một giai đoạn khó khăn.
Nghe cách đối phó với tình trạng ăn quá nhiều hoặc đi khám bác sĩ chuyên khoa nào. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Khi nào bạn có thể nói về việc cưỡng chế ăn uống?
Tuy nhiên, nếu "ngày suy nhược" lặp đi lặp lại thường xuyên, bạn ăn một mình, ngấu nghiến đồ trong tủ lạnh, và sau khi ăn xong bạn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ và chán ghét bản thân - điều này có thể cho thấy thói quen ăn uống vô độ, nghĩa là, sự ép buộc bên trong để ăn quá nhiều. Rối loạn này tương tự như chứng cuồng ăn, nhưng nó không kết hợp với nôn mửa hoặc nôn mửa, mà làm tăng trọng lượng cơ thể của bạn.
Việc áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau thường không mang lại hiệu quả lâu dài, hình ảnh cơ thể bị xáo trộn cũng như mệt mỏi hơn, tâm trạng thấp và thiếu năng lượng khiến bạn rút lui khỏi cuộc sống xã hội, bỏ bê gia đình và nhiệm vụ chuyên môn, từ bỏ niềm đam mê trước đây hoặc các vấn đề trong các mối quan hệ.
Thức ăn có thể thay thế cho sự gần gũi
Thực phẩm cung cấp cho chúng ta năng lượng để sống, nhưng nó cũng có thể có các chức năng khác. Nó có thể là một dấu hiệu của một kết nối cảm xúc, một biểu hiện của tình yêu, sự an ủi, niềm vui hoặc sự giải trí. Trong khi bú, trẻ sơ sinh không chỉ thỏa mãn cơn đói mà còn có nhu cầu gần gũi, bình tĩnh hơn và bớt đau hơn.
Trẻ sơ sinh, thời thơ ấu và giai đoạn đầu trưởng thành đều có thể ảnh hưởng đến việc hình thành một số hành vi ăn uống. Đặc biệt là khi thức ăn được đưa cho đứa trẻ như một phần thưởng, sự an ủi hoặc thay thế cho sự gần gũi. - Ăn uống mang lại sự nhẹ nhõm cho nhiều người và mang lại cảm giác an toàn, bởi vì đây là những khuôn mẫu đã được truyền lại và hình thành nên mái ấm gia đình - nhà tâm lý học Ewa Miturska nói. - Ngoài ra, thực phẩm như một bộ điều chỉnh cảm xúc luôn sẵn sàng, nằm trong tầm tay, bạn chỉ cần đi bộ vài mét là đến tủ lạnh. Và sử dụng những cách khác để đối phó với những cảm xúc khó khăn đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và một chút cam kết khác.
Cũng đọc: Làm thế nào để giảm cân lành mạnh? 10 quy tắc giảm cân lành mạnh và an toàn THỰC PHẨM HOÀN TOÀN hay khi thực phẩm quy định chúng ta Làm gì để tránh căng thẳng khi ăn - 8 quy tắc quan trọng nhấtĂn uống bắt buộc là ăn thức ăn mà không cảm thấy đói
Nhà tâm lý cho biết: “Rối loạn ăn uống, bao gồm ăn uống vô độ, xảy ra khi ăn là một cách để đối phó với cảm xúc. - Một số nghiên cứu cho thấy rằng một nhóm lớn có nguy cơ là những người bị rối loạn tâm trạng, và họ thường là phụ nữ. Thức ăn làm dịu đi nỗi buồn, sự tức giận, sợ hãi, cảm giác bị tổn thương, hối tiếc, nó là một cứu tinh của những cảm giác khó chịu.
Và nếu ai đó không thể đối phó với chúng, hãy nói về chúng hoặc giải tỏa căng thẳng cảm xúc theo cách xây dựng, ăn uống có thể trở thành một hoạt động thay thế cho anh ta. Một người mắc chứng cưỡng chế ăn quá mức tìm kiếm thức ăn trong những lúc xung đột tình cảm hoặc khi cô đơn. Không có khả năng đối phó với những tình huống này được thay thế bằng nhu cầu ăn một thứ gì đó, và điều này mang lại sự nhẹ nhõm. Thông thường, nó ăn thức ăn mà không cảm thấy đói. Ăn chúng trong kho, miễn là họ không cảm thấy căng thẳng. - Mỗi cảm xúc là một vật chuyên chở thông tin - chuyên gia của chúng tôi giải thích. - Những cảm xúc khó chịu thường nói lên rằng điều gì đó không còn hoạt động trong cuộc sống của chúng ta và nó cần được sửa chữa, thay đổi. Nếu chúng ta kìm nén nó - nắm lấy nó - vâng, nó sẽ cải thiện tâm trạng của chúng ta trong chốc lát, nhưng không hơn gì. Đây chỉ là một lối thoát khỏi cảm xúc, chứ bản thân vấn đề sẽ không được giải quyết.
Điều trị chứng nghiện ăn
Thật không dễ dàng để tự mình phân tích những cảm giác đã trải qua, đặc biệt là vì chúng ta thường không có những thói quen học được từ nhà như vậy. - Trong nhiều gia đình, những cảm xúc khó khăn không được thảo luận - Ewa Miturska giải thích. - Vì vậy, đứa trẻ lớn lên với niềm tin rằng những cảm xúc không tốt, tốt nhất là không nên bộc lộ ra ngoài, không thể hiện ra và đè nén chúng. Một người trưởng thành, được nuôi dưỡng trong bầu không khí như vậy, sẽ không có được khả năng giải tỏa căng thẳng về cảm xúc và thêm vào đó, phản ánh lại những trải nghiệm. Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn tìm hiểu điều này.
Thỉnh thoảng ăn quá nhiều không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu hành vi đó trở thành thói quen, bạn mất kiểm soát về cân nặng, cảm thấy xấu hổ về cơ thể, trải qua những cảm xúc cực đoan và kèm theo đó là lối suy nghĩ chỉ trích về bản thân thì bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý. Nó sẽ giúp bạn xem xét các vấn đề sưng tấy làm cơ sở cho việc ép buộc ăn quá nhiều.
- Nên bắt đầu điều trị ở giai đoạn này hơn là để phục hồi sau tình trạng thừa cân hoặc béo phì trầm trọng. Nhà tâm lý học cho biết cũng có thể xảy ra hiện tượng ép ăn biến thành các chứng rối loạn ăn uống khác: chứng ăn vô độ hoặc chứng biếng ăn nguy hiểm.
Nó sẽ hữu ích cho bạnLàm thế nào để ngừng ăn uống bắt buộc?
- Thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Cơ sở là một thực đơn lành mạnh. Ăn 5 bữa một ngày cách nhau 2-3 giờ. Việc cung cấp năng lượng thường xuyên sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, giảm thiểu cảm giác đói và mong muốn tiếp cận với "đôi guốc" không lành mạnh. Chúng cũng sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
- Thực hiện một lối sống thường xuyên. Duy trì sự cân bằng giữa công việc và giải trí. Ngủ đủ giấc vì thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Nếu bạn có những ngày điên rồ trong tuần, hãy sống chậm lại vào cuối tuần. Bắt đầu chơi thể thao vì nó giúp giảm căng thẳng và giải phóng endorphin tăng tâm trạng.
- Điều tiết cảm xúc. Thư giãn hàng ngày, giải trí văn hóa, kỹ thuật thư giãn và gặp gỡ bạn bè sẽ giúp bạn trong việc này. Đừng trốn chạy cảm xúc của bạn, hãy thể hiện chúng, hãy quan sát chúng. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao một số người trong số họ vẫn ở bên bạn, điều mà bạn cần thay đổi để thoát khỏi nỗi buồn, sự tức giận và tổn thương. Và thực hiện những thay đổi này.
"Zdrowie" hàng tháng
