Chế độ ăn giàu protein

Bạn nên chuẩn bị bữa ăn như thế nào, nếu bạn muốn đưa chất bổ sung protein (chất đạm cao) vào chế độ ăn uống của mình để giảm trọng lượng cơ thể (chất béo) một cách hiệu quả. Tập luyện 2-3 lần một tuần: bơi lội, các bài thể dục. Chất dinh dưỡng loại này có hại không? Bạn có thể đưa chúng vào chế độ ăn uống của chúng tôi trong bao lâu để không biến cơ thể thành "cơ bắp"?

Bà Martha!
Hãy để tôi bắt đầu bằng cách nói rằng bạn có thể giảm béo hiệu quả thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định sử dụng thực phẩm bổ sung protein, vui lòng sử dụng không quá một lần mỗi ngày và chỉ trong những ngày tập luyện. Điều này rất quan trọng vì nhu cầu của chúng ta đối với biaco là 0,8-1 g cho mỗi kg thể trọng. Bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung, lượng protein trong chế độ ăn uống tăng lên đáng kể. Mặc dù trên các trang web dành cho người tập thể hình có viết rằng nhu cầu protein từ 2,5-3g là tiêu chuẩn cho họ, nhưng tôi hoàn toàn không đồng ý với điều đó. Nguồn cung cấp protein này có thể làm hỏng thận và dẫn đến mất nước.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại