Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến chứng ngủ ngáy. Có một nhóm sản phẩm nhất định ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của bệnh. Ngáy trở nên nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như sau khi uống rượu. Những thực phẩm nào khác có thể làm cho chứng ngủ ngáy tồi tệ hơn?
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của chứng ngủ ngáy, mặc dù nó chắc chắn không phải là nguyên nhân chính. Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố phụ gây ra chứng ngủ ngáy, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó không có tầm quan trọng. Trọng lượng cơ thể có tương quan chặt chẽ với vấn đề này.
Những người thừa cân và béo phì thường ngáy nhiều hơn những người mảnh mai. Nguyên nhân là do mỡ thừa xung quanh cổ chèn ép cổ họng, khiến lòng ống thu hẹp và cản trở luồng không khí. Khuyến nghị cơ bản về chế độ ăn uống cho người ngủ ngáy là duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Ngáy trở nên tồi tệ hơn do uống rượu. Đồ uống có cồn giúp thư giãn các cơ của cơ thể, bao gồm cả các cơ ở cổ họng. Vì vậy, những người phải vật lộn với chứng ngủ ngáy hàng ngày được khuyến cáo nên tránh uống rượu vào buổi tối.
Thực phẩm làm tăng tình trạng ngủ ngáy có thể được chia thành hai nhóm sản phẩm: gây ra và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể và gây tăng tiết chất nhờn ở đường hô hấp. Cả chứng viêm và chất đờm dư thừa đều là yếu tố gây ra chứng ngủ ngáy.
Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng ở những người ngủ ngáy, nồng độ của các dấu hiệu của viêm hệ thống mãn tính cao hơn đáng kể so với những người không có vấn đề về ngáy ngủ. Các chất gây dị ứng thực phẩm và các sản phẩm không dung nạp cũng rất quan trọng, vì chúng có thể gây viêm, đờm dư thừa và các chứng khó thở khác.
Ăn kiêng và ngủ ngáy. Sản phẩm gây ngáy
- Sản phẩm bơ sữa
Các sản phẩm từ sữa được biết đến là rất tốt để tăng tiết chất nhầy ở đường hô hấp trên. Tuy nhiên, lượng đờm dư thừa hoặc mật độ quá cao của nó là những yếu tố gây khó thở và gây ngáy.
Hơn nữa, protein sữa là chất gây dị ứng thực phẩm rất phổ biến, và lactose trong các sản phẩm sữa - một thành phần phổ biến gây ra chứng không dung nạp thực phẩm.
ĐỌC CŨNG: Không dung nạp LACTOSE - Nguyên nhân, Triệu chứng và Điều trị
- Lúa mì
Lúa mì là một chất gây dị ứng phổ biến. Nó cũng bị cáo buộc là làm tăng tiết chất nhờn.
- Đường
Đường tinh khiết và đồ ngọt là những thành phần trong chế độ ăn uống có tác dụng tiêu cực đã được chứng minh rất rõ ràng đối với cơ thể. Một trong những hoạt động chính của đường là gây ra và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm mãn tính ở các mô.
Ngoài đường, đồ ngọt thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa gây viêm nhiễm từ dầu thực vật hydro hóa và các sản phẩm cuối AGE tiên tiến được tạo ra trong quá trình nướng.
Chế độ ăn kiêng có thể làm giảm chứng ngáy ngủ là chế độ ăn uống chống viêm dựa trên rau và cá biển nhiều dầu.
- Thịt đỏ đã qua chế biến
Các sản phẩm thịt đỏ như thịt nguội, xúc xích, xúc xích và đồ hộp được biết là dễ gây viêm nhiễm. Hiệu ứng này phần lớn là do các chất phụ gia thực phẩm (nitrit) và các chất được tạo ra trong quá trình xử lý nhiệt (AGE, sản phẩm cuối glycation tiên tiến).
- Chất gây dị ứng
Thực phẩm gây dị ứng dẫn đến tăng viêm. Chúng có thể gây tăng tiết chất nhầy và sưng tấy các mô của đường hô hấp trên. Dị ứng và không dung nạp thực phẩm là rất riêng lẻ, nhưng các chất gây dị ứng phổ biến nhất bao gồm: sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt, đậu phộng, cá, hải sản, lúa mì và đậu nành.
ĐỌC CŨNG:
- Cách dễ dàng để ngủ ngáy
- Ngủ ngáy - Điều trị bằng Celon có hiệu quả trong việc chống lại chứng ngủ ngáy
- PEACEFUL SLEEP - làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng và đảm bảo một giấc ngủ ngon?
Ăn kiêng và ngủ ngáy - không nên ăn gì? Sản phẩm chống chỉ định
Để loại bỏ chứng ngủ ngáy với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng, cần loại trừ các sản phẩm ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của bệnh. Điều này không có nghĩa là loại bỏ tất cả các loại thực phẩm khỏi danh sách dưới đây, mà là giảm chúng về lâu dài.
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng loại bỏ là quan sát cơ thể của chính bạn. Mọi người có thể phản ứng khác nhau với thực phẩm, vì vậy cần loại trừ các sản phẩm riêng lẻ và quan sát các thay đổi. Lúa mì hoặc các loại hạt sẽ không phải là vấn đề đối với tất cả mọi người. Một số phản ứng nhiều hơn với các sản phẩm từ sữa, những người khác thì ít hơn.
Các sản phẩm đáng xem xét trong trường hợp ngáy ngủ là:
- Sữa
- pho mát vàng
- pho mát
- phô mai mozzarella, feta, phô mai xanh, phô mai chế biến
- kem chua
- kem bột, sữa bột
- sữa chua, kefir, bơ sữa
- kem
- bánh mì, mì ống, bánh mì
- Đường
- bánh quy, bánh xốp, kẹo, kẹo cứng, sôcôla, bánh kẹo, bánh rán, bánh
- kem bánh
- nước ngọt
- xúc xích, xúc xích, thịt nguội, đồ hộp
- trứng
- đậu phộng và các loại hạt
- đồ uống có cồn
Đề xuất bài viết:
Chế độ ăn uống chống viêm: các quy tắc và danh sách các sản phẩm chống viêm. Điều cần biếtMọi người thỉnh thoảng ngủ ngáy. Vấn đề bắt đầu khi tiếng ngáy đồng hành với chúng ta mỗi đêm. Nó không chỉ gây phiền toái cho giấc ngủ của đối tác (và đôi khi của chính chúng ta) mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe. Ngáy liên quan đến các cơ trong cổ họng thư giãn khi ngủ và lưỡi rụt lại, điều này hoàn toàn bình thường.
Luồng không khí làm cho các cơ này chuyển động, chủ yếu là khi bạn thở ra. Họng càng hẹp thì tiếng ngáy càng lớn. Ngáy trầm trọng hơn trong giai đoạn ngủ sâu. Nguyên nhân của nó là gì?
- hội chứng ngưng thở khi ngủ
- khó thở bằng mũi, ví dụ do cong vách ngăn mũi, cấu trúc lỗ mũi, polyp, niêm mạc mũi phì đại
- dị ứng đường hô hấp
- viêm mũi họng
- thừa cân
- tuổi già
- uống rượu
- hút thuốc
- một số thuốc an thần
- ngủ trên lưng
Nguồn:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lungins Girl.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patology-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Đọc thêm bài viết của tác giả này
