Chế độ ăn kiêng cuối tuần sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng, tâm trạng thoải mái và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nó sẽ hữu ích cho bạn trước khi dọn dẹp Giáng sinh. Chế độ ăn kiêng này cũng sẽ huấn luyện bạn tiếp cận với những đồ ăn nhẹ không lành mạnh, dễ béo. Lần thử thách này thật có giá trị. Các quy tắc của chế độ ăn kiêng cuối tuần là gì?
Chế độ ăn kiêng cuối tuần là một chế độ ăn kiêng giảm cân tốt và nhanh chóng, ngay cả khi bạn rất bận rộn. Hai ngày ăn kiêng được chuẩn bị cực kỳ đơn giản cũng đủ để tái sinh và có được ý chí sống.
Chế độ ăn kiêng siêu tốc sẽ giúp bạn phá bỏ thói quen ăn uống, giảm một cm vòng eo, nạp thêm vitamin và trông rạng rỡ. Vào ngày đầu tiên, vào thứ bảy - chuẩn bị bữa ăn của bạn với trái cây cung cấp vitamin A, C, E và chất xơ; thứ hai, vào Chủ nhật - cung cấp khoáng chất cho cơ thể từ ngũ cốc nguyên hạt.
Chế độ ăn kiêng cuối tuần - các quy tắc
Để không lãng phí tác dụng của việc điều trị, hãy thay đổi chế độ ăn uống ngay từ thứ Hai. Chú ý không chỉ đến lượng bạn ăn mà còn cả những gì tạo nên bữa ăn hàng ngày của bạn. Bỏ đường, thịt mỡ và thịt nguội, cũng như các sản phẩm đã qua chế biến - từ đồ hộp và túi.
Ăn thường xuyên, nhưng ít, tốt nhất là năm lần một ngày - hầu hết vào buổi sáng cho bữa sáng, ít nhất là vào buổi tối. Uống hai lít nước khoáng (mang theo một chai nhỏ cả ngày). Ngoài thịt nạc, cá, rau và trái cây, hãy ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau mầm, gạo lứt, dăm bông, sữa tách béo, sữa chua và kefirs, và pho mát trắng nạc. Uống trái cây và trà thảo mộc, trái cây (nhưng không đường) và nước ép rau.
Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? Chế độ ăn kiêng theo cấu trúc của dr. BARDADYNA: quy tắc. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với nó? Máy tính calo
Chế độ ăn kiêng cấp tốc: thực đơn hàng tuần
Thứ bảy: chất chống oxy hóa và chất xơ làm sạch
Bữa sáng đầu tiên (khoảng 200 kcal) - tiêm chất chống oxy hóa giúp làn da rạng rỡ hơn và bromelain (dứa) giúp bạn loại bỏ chất béo:
- salad quýt, kiwi, dứa cắt miếng, 1/2 chén sữa chua trái cây nhẹ, 2 và 1/2 muỗng canh cám lúa mì, muỗng cà phê hạt lanh và một nắm bắp cải đỏ
- cà phê sữa hoặc trà xanh
Bữa sáng thứ 2 (khoảng 150 kcal) - một bữa ăn nhẹ giúp thanh lọc cơ thể nhờ cam quýt và chất xơ cám:
- 1/2 trái bưởi và xà lách cam, muỗng canh cám, mầm củ cải
Bữa trưa (khoảng 250 kcal) - bạn sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin và protein dễ tiêu hóa; nhờ chúng, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất:
- phô mai vani (150 g) với 2 lát dứa, 1 thìa cà phê hạt lanh, 2 và 1/2 thìa cám và một thìa nho khô
Bữa tối (khoảng 200 kcal) - một phần vitamin giúp làm sạch cơ thể trong khi ngủ:
- salad gồm đào thái lát, quýt, kiwi và 5 quả nho đen với một muỗng canh sữa chua tự nhiên, một muỗng cà phê hạt lanh,
2 và 1/2 muỗng canh cám, rắc mầm củ cải
Chủ nhật: bổ sung khoáng chất của bạn
Bữa sáng đầu tiên (khoảng 320 kcal) - khoáng chất (canxi, magiê và crom) giúp xương chắc khỏe, làm dịu thần kinh, ngăn chặn sự thèm ăn đồ ngọt:
- Muesli nhiều ngũ cốc: cam vừa, kiwi, một ít nho khô, 3 thìa yến mạch, 150 g sữa chua tự nhiên, một thìa cám lúa mì, rắc mầm hướng dương
Bữa sáng thứ 2 (khoảng 100 kcal) - kali sẽ giúp loại bỏ lượng nước dư thừa:
- snack dưa: 1/6 quả dưa vàng, 5 thìa phô mai nạc xay nhuyễn, thìa cám lúa mì
Bữa trưa (khoảng 380 kcal) - magiê và kẽm cải thiện khả năng miễn dịch:
- một ly mì ống nấu chín
- 150 g ức gà quay với rau thơm
- salad (rau diếp cừu, rau bina, nhiều loại rau mầm) với nước sốt dầu giấm
Bữa tối (khoảng 250 kcal) - bảo vệ chống lại bệnh tim và ung thư, giảm béo:
- rau giòn (1/2 bó củ cải, dưa chuột tươi, cà chua, cần tây, vài lá rau diếp xoăn)
- 1/2 cốc sữa chua tự nhiên + thảo mộc tươi
- một lát bánh mì nguyên hạt
