Bụng cứng và chạy

Từ một năm nay, tôi chạy mỗi ngày 1 tiếng rưỡi, ngồi lên người ở nhà (3 hiệp 20 lần) và tập thể dục với băng. Thật không may, tôi đã không giảm cân, và bụng của tôi trở nên cứng khủng khiếp và thay vì trở nên phẳng - nó lại nhô ra. Tôi vẫn phải “hít đất” và tôi có cảm tưởng rằng dù vận động nhưng cái bụng không hề vạm vỡ chút nào. Tôi không biết mình đang làm gì sai.

Có thể bạn đang tập thể dục quá nhiều và sai khu vực tập luyện cho bản thân. Điều này có nghĩa là bạn không đốt cháy chất béo, bạn đang xây dựng cơ bắp. Về phần bụng, nó không chỉ bao gồm cơ abdominis trực tràng mà còn bao gồm cơ xiên và cơ bên trong làm phồng bụng. Bạn sẽ không phát triển chúng đồng đều bằng cách siết chặt bụng thẳng, bạn sẽ chỉ làm nó nở ra.
Để cải thiện cơ bắp của cơ thể hoặc tăng sức bền, bạn nên hỏi huấn luyện viên thể dục để có các bài tập định hình vùng bụng phù hợp, hoặc chỉ định vùng đốt cháy chất béo và nỗ lực tập luyện: đạp xe, chạy bộ, v.v.
Một điều nữa là chế độ ăn uống, nó có thể không đúng nên cơ thể không đáp ứng việc tập luyện như bạn mong đợi.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.