Sự khác biệt chính giữa chế độ ăn nhằm mục đích giảm cân và chế độ ăn nhằm tăng cơ là gì? Các quy tắc mà tôi tìm thấy trên internet là tương tự trong cả hai trường hợp (5 bữa ăn, carbohydrate từ rau và trái cây, v.v.). Tôi đã nghe nói rằng chế độ ăn nhiều protein có tác động đến cả tăng và giảm, điều này tôi thấy mâu thuẫn. Vì vậy, sự thật là gì?
Chào mừng. Đúng là như vậy, nhưng không thể bỏ qua các thành phần khác như carbohydrate và chất béo. Khi giảm, tỷ lệ protein trên carbohydrate là 1: 1 để tăng cân 1: 3. Việc tạo khối cũng tính đến lượng đường, từ trái cây hoặc nước trái cây, nước tăng lực (bạn dùng creatine với nước trái cây hoặc nước tăng lực), trong khi việc giảm lượng này không thể xảy ra. Một điều nữa là tập thể dục. Cả hai rất khác nhau, tại sao? Để kích thích các con đường trao đổi chất và nội tiết tố khác nhau. Trong trường hợp giảm, phải kiềm chế tiết insulin. Trong trường hợp khối lượng, kích thích bài tiết testosterone. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
.jpg)
