Ăn kiêng để tăng cơ

Xin chào. Em năm nay 18 tuổi, nặng khoảng 70 kg cao 182 cm. Trong hơn nửa năm, tôi đã tập thể dục rất nhiều trong phòng tập thể dục và bổ sung các chất dinh dưỡng nhỏ như protein hoặc creatine. Bạn có thể giúp tôi chọn chế độ ăn uống phù hợp? Cảm ơn trước!

Chào mừng. Có thể bạn tập thể dục quá nặng, quá thường xuyên và cơ thể bạn không có khả năng tái tạo? Có thể bạn đang mắc phải sai lầm trong chế độ ăn kiêng là ăn quá ít carbohydrate và quá nhiều protein? Có thể bạn ăn quá ít calo so với nhu cầu của bạn? Hoặc có thể các bài tập aerobic chiếm ưu thế trong đào tạo? Đây là những câu hỏi tôi không biết câu trả lời. Bạn sẽ cần thực hiện một cuộc phỏng vấn kỹ lưỡng về dinh dưỡng với bạn, đo thành phần cơ thể của bạn, xem nhật ký tập luyện của bạn, và sau đó bạn có thể thiết lập một số chiến lược ăn kiêng và tập luyện. Bạn cũng nên tính đến thực tế là bạn có thể hình gầy, quá trình trao đổi chất nhanh khiến bạn không thể “lấy” cân một cách tự nhiên. Có lẽ nên xem xét việc thay đổi kỷ luật, ví dụ: chạy? Nó mang lại rất nhiều năng lượng tích cực và với cấu trúc cơ thể của bạn, bạn có thể tốt hơn những người khác. Tôi chào và chúc các bạn thể thao thành công

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.