.jpg)
Gần một nửa phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ bị hội chứng tiền kinh nguyệt. Hormone là nguyên nhân, nhưng không chỉ hormone. Các triệu chứng PMS cũng trầm trọng hơn do chế độ ăn uống không phù hợp. Vậy ăn gì để giảm các triệu chứng PMS?
Kích ứng, đau và sưng vú, các vấn đề về da, đầy hơi, sưng tấy - đây là những triệu chứng điển hình của hội chứng tiền kinh nguyệt. Chúng xuất hiện trước kỳ kinh vài ngày và đôi khi tồn tại cho đến cuối kỳ. Chế độ ăn uống một mình sẽ không giúp ích gì, nhưng nó chắc chắn sẽ làm giảm bớt các bệnh khó chịu liên quan đến PMS. Bắt đầu sử dụng khoảng 1,5 tuần trước khi hành kinh.
Chế độ ăn cho PMS: canxi, kali, magiê, kẽm, vitamin A, B6, E, chất xơ
Nguyên nhân nào gây ra chứng căng thẳng tiền kinh nguyệt? Trước hết, sự thay đổi của hormone, tức là sự gia tăng estrogen và giảm progesterone. Điều này cũng là do sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất - chủ yếu là vitamin B6 và canxi, kali và magiê. Canxi làm giảm co bóp tử cung, kali ức chế giữ nước, magiê tăng khả năng chống stress và giảm căng cơ. Vitamin B6 làm tăng sản xuất serotonin (tương tự như carbohydrate phức tạp) và tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Do đó, chế độ ăn uống của bạn nên giàu các thành phần này trước kỳ kinh nguyệt dự kiến khoảng một tuần.
Kẽm và vitamin A và E cũng sẽ hữu ích, vì chúng cải thiện tình trạng của da. Ngoài ra, hãy nhớ về lá gan của bạn. Chính cô ấy là người bảo vệ bạn khỏi lượng hormone quá cao. Vì vậy, hãy chọn những sản phẩm dễ tiêu hóa để không làm nó bị đè nặng. Thực đơn phải được bổ sung nhiều chất xơ. Nó làm sạch cơ thể, loại bỏ đầy hơi và ngoài ra, mang lại cảm giác no, sẽ là vô giá trong các cuộc tấn công của sói đói ngay trước kỳ kinh nguyệt. Đừng quên về sắt. Bạn sẽ rất cần nó trong thời gian chảy máu nhiều.
Chế độ ăn kiêng cho PMS: các quy tắc
Ăn thường xuyên (tối đa 6 lần một ngày), nhưng để các phần nhỏ trên đĩa của bạn. Điều này sẽ giúp gan của bạn thở hổn hển và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức thích hợp. Nhờ đó, bạn sẽ không tiếp cận với đồ ngọt để béo. Hạn chế đồ uống có chứa caffein, những chất này sẽ đào thải magiê và canxi ra khỏi cơ thể và làm tăng các cơn co thắt tử cung. Thay thế cà phê và trà mạnh bằng truyền thảo dược (chủ yếu từ cây nữ lang). Ngoài ra, trong nửa sau của chu kỳ, hãy kiêng rượu, chẳng hạn như caffein, thải chất khoáng và khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh hơn. Bỏ các gia vị cay (chúng gây kích ứng dạ dày và có thể gây ra các vấn đề về da) và muối (giữ nước trong cơ thể) sang một bên. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thảo mộc tươi (đặc biệt là mùi tây, thì là). Ăn nhiều rau và trái cây và càng ít thức ăn béo và khó tiêu hóa càng tốt. Uống càng nhiều nước khoáng càng tốt, giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và điều chỉnh sự cân bằng nước. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt - hãy thử một miếng sô cô la đen vuông.
Nhất thiết phải làmĐừng sợ giao thông!
Một vài ngày trước kỳ kinh, hãy bắt đầu di chuyển nhiều hơn. Bơi lội, đi bộ, tập yoga hoặc Pilates. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tâm trạng, cung cấp oxy cho cơ thể và giữ cho cơ thể vận động. Nhờ đó, bạn sẽ vượt qua giai đoạn khó khăn này tốt hơn.
Chế độ ăn kiêng cho PMS: nó được khuyến khích
bánh mì nguyên cám, bánh mì nhiều hạt, bột yến mạch và ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa (chủ yếu là sữa chua, kefir, phô mai tươi), các loại hạt (quả óc chó, đậu phộng, hạt hướng dương), cá và hải sản (cá hồi, cá thu, cá trích, trai), dầu ô liu, cà chua, rau diếp, rau bina, bông cải xanh, khoai tây, cơm tấm và cơm sẫm màu, trái cây theo mùa (dưa hấu, dâu tây, anh đào), dứa, cam quýt, chuối, dịch truyền thảo dược (valerian, bạc hà, hoa cúc, chanh).
Chế độ ăn kiêng cho PMS: tránh nó
cà phê và trà mạnh, rượu, mỡ động vật, muối, gia vị cay, thịt đỏ, bánh mì trắng, đồ chiên, pho mát vàng (quá béo), bắp cải và các loại đậu (có thể gây đầy hơi).
