Mất ngủ ở người cao tuổi là một vấn đề phổ biến, vì càng lớn tuổi, chúng ta càng khó ngủ. Một nửa số người trên 50 tuổi phàn nàn về chúng, trong đó 15-20% bị mất ngủ kinh niên, nghĩa là mất ngủ kéo dài hơn một tháng. Nguyên nhân của chứng mất ngủ cao cấp là gì và làm thế nào để đối phó với nó?
Mục lục:
- Mất ngủ người cao tuổi: nguyên nhân
- Mất ngủ người cao tuổi: cách giúp bạn đi vào giấc ngủ
Chứng mất ngủ ở người cao tuổi - nguyên nhân do đâu? Nhu cầu về giấc ngủ sau 60 tuổi có thể giống như ở tuổi trung niên, với điều kiện là mức độ hoạt động quan trọng, đặc biệt là hoạt động thể chất, không bị giảm. Thật không may, hầu hết nó thường bị hạ thấp đáng kể và do đó cơ thể không cần ngủ 7-8 giờ để tái tạo nữa mà chỉ cần 6 hoặc thậm chí ít hơn. Nguyên nhân của chứng mất ngủ ở người cao niên cũng có thể là sự thay đổi nhịp điệu trong ngày. Cơ thể, quen với những thời điểm thức dậy và đi ngủ nhất định, có thể phản ứng với sự thay đổi này bằng những rối loạn giấc ngủ.
Đọc thêm: GIẢI MÃ NGỦ - thảo dược trước khi đi ngủ sẽ giúp ĂN GÌ ĐỂ NGỦ NGON? Ăn kiêng cho chứng mất ngủ
Mất ngủ người cao tuổi: nguyên nhân
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi già là do các bệnh mãn tính. Đau nhức ở khớp và cột sống không cho bạn giấc ngủ ngon. Nó đánh thức một cảm giác nóng rát phía sau xương ức kèm theo chứng ợ nóng (nằm xuống làm tăng các triệu chứng của nó) và áp lực lên bàng quang.Họ có thể thoát ra khỏi những giấc mơ: chuột rút đau đớn ở bắp chân, khó thở liên quan đến các bệnh hô hấp và bệnh tim. Hội chứng chân khi nghỉ ngơi (cử động không tự chủ) và các bệnh khác cũng khiến bạn khó nghỉ ngơi vào ban đêm. Tuy nhiên, không chỉ có các tình trạng bệnh lý khác nhau mới khiến chất lượng giấc ngủ không đạt yêu cầu.
- Mất ngủ thường là triệu chứng đầu tiên của các bệnh tâm thần như trầm cảm, lo âu và nghiện rượu (ví dụ như rượu).
- Nó cũng có thể báo hiệu sự phát triển của các bệnh soma.
- Đó là triệu chứng của các bệnh viêm nhiễm, đặc biệt là các bệnh thấp khớp, tự miễn dịch và nội tiết.
Làm gì để ngủ ngon hơn?
Ác mộngCâu hỏi của bạn đọc: Tôi năm nay 66 tuổi, mấy tháng nay tôi mất ngủ. Có những đêm tôi hét lên. Tôi còn đánh chồng đang ngủ bên cạnh. Tôi mơ thấy một khu rừng tối, tôi đang kêu cứu, con chó tấn công tôi, kẻ trộm lẻn vào nhà. Nguyên nhân của nó là gì?
Câu trả lời của chuyên gia dr. Marcin Florkowski từ Đại học Zielona Góra:
Các hành vi bạn viết về chỉ ra chứng mộng du (mộng du). Nó không phải là một rối loạn, mà là một tình trạng không có ý nghĩa tâm lý cụ thể. Nó có thể là một triệu chứng của ví dụ như căng thẳng hoặc thiếu magiê.
Mặt khác, những "bộ phim" mà não của bạn tạo ra gây rối loạn - chúng ẩn chứa mức độ nguy hiểm khá cao. Điều này có thể có nghĩa là Lady nhìn nhận thế giới theo một cách cụ thể - về mặt nguy hiểm. Suy nghĩ về thế giới theo cách này và giải thích các sự kiện khác nhau là nguy hiểm tiềm ẩn có thể trở thành một vấn đề (nhưng không nhất thiết phải như vậy).
Tóm lại: nếu vấn đề của bạn chỉ là bạn la hét trong giấc ngủ, nói điều gì đó và đánh chồng bạn đang cố đánh thức bạn lúc đó, xin đừng lo lắng. Tốt nhất bạn nên hướng dẫn cho chồng để anh ấy không đánh thức bạn. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu nhận thấy một mối đe dọa xung quanh mình, nếu những sự kiện khác nhau gợi lên sự lo lắng, tức giận trong bạn - thì bạn nên xem xét và xem xét kỹ hơn tại sao điều này lại xảy ra. Tôi khuyên bạn nên trao đổi với chuyên gia tâm lý về điều này.
Mất ngủ người cao tuổi: cách giúp bạn đi vào giấc ngủ
Vấn đề của các cụ cao niên là vệ sinh giấc ngủ không đúng cách. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tránh ăn thức ăn nặng vào buổi tối, uống cà phê và trà đậm, tăng cường hoạt động thể chất trong ngày, ví dụ như đi bộ và tránh xem các chương trình gợi lên cảm xúc xấu vào buổi tối.
Điều quan trọng là phải thông gió cho phòng ngủ của bạn, đóng cửa sổ và nằm xuống khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Rút ngắn thời gian ngủ ở người cao tuổi không phải là một bệnh. Do đó, nếu không hỏi ý kiến bác sĩ, bạn không nên dùng thuốc ngủ, vì nó dẫn đến nghiện, tức là sử dụng liều cao hơn bao giờ hết. Người cao tuổi có thể được cung cấp melatonin nếu họ khó ngủ.
Nếu mất ngủ trong thời gian ngắn, liên quan đến một số hoàn cảnh sống, căng thẳng, thì nên tìm đến thuốc ngủ hoặc thuốc kích thích giấc ngủ. Những thứ trước đây chủ yếu được sử dụng để phá vỡ vòng luẩn quẩn của chứng mất ngủ, khi chiếc giường có liên quan đến cơn đau buồn ngủ. Các loại thuốc thế hệ mới nhất cho phép bạn nhanh chóng đi đến cõi mộng và không ảnh hưởng xấu đến hoạt động của bạn trong ngày. Tuy nhiên, không nên dùng chúng trong thời gian dài (bạn có thể bị nghiện).
Vì vậy, trong chứng mất ngủ kinh niên, các loại thuốc tác động gián tiếp đến giấc ngủ được sử dụng. Đây chủ yếu là các chế phẩm thảo dược có tác dụng làm dịu và thư giãn, cũng như các loại thuốc chống trầm cảm được lựa chọn phù hợp. Các loại biện pháp này có thể sử dụng lâu dài vì không gây nghiện. Tuy nhiên, điều trị chứng mất ngủ kinh niên không chỉ dùng thuốc. Họ chỉ ủng hộ cô ấy.
Điều cực kỳ quan trọng là tuân thủ các quy tắc vệ sinh giấc ngủ, giới hạn thời lượng của nó hoặc sử dụng kỹ thuật kiểm soát kích thích được thiết kế để thiết lập nhịp điệu ngủ và thức liên tục. Trong trường hợp mất ngủ mãn tính, bạn nên đến một trong những phòng khám điều trị rối loạn giấc ngủ.
Nhất thiết phải làm- Đừng thay đổi thói quen hàng ngày của bạn sau khi bạn nghỉ hưu, đặc biệt là khi bạn rời khỏi giường. Ngoài ra, đừng kéo dài thời gian ngủ của bạn. Nếu bạn đã từng mất 6-7 giờ để nghỉ ngơi tốt, hãy kiên trì điều đó. Nhưng khi ngày hôm sau bạn cảm thấy uể oải, cảm thấy mệt mỏi, thì đó là một quy luật để ngủ lâu hơn vào cuối tuần, bạn có thể kéo dài giấc ngủ của mình thêm nửa tiếng.
- Tăng cường hoạt động thể chất. Đi bộ hoặc đi bộ mạnh ít nhất nửa giờ mỗi ngày, vì tập thể dục cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Vào ban đêm, hãy dành nhiều giờ trên giường nhất có thể. Nếu chỉ có 5 giờ, hãy đi ngủ lâu như vậy. Lăn lộn từ bên này sang bên kia trong 2-3 giờ, lo lắng rằng bạn không thể ngủ trong một chớp mắt, chỉ làm tăng chứng mất ngủ.
- Đừng đi ngủ quá sớm. Nếu bạn làm điều này lúc 9:00 tối và chỉ ngủ 6 tiếng, bạn sẽ thức dậy vào lúc nửa đêm. Đặt thời gian bạn định thức dậy và sử dụng thời gian này để tính thời gian đi chơi đêm của bạn.
- Cố gắng ra khỏi giường vào cùng một thời điểm, vì việc thức dậy thường xuyên này rất có tác dụng đối với giấc ngủ.
- Nếu bạn nhận thấy chu kỳ sinh học của mình bị mất cân bằng và bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm trong thời gian dài, nhưng cũng khó thức vào ban ngày, hãy chọn một trong hai giải pháp: ngủ một giấc ngắn vào ban đêm (4-5 tiếng) và chợp mắt nửa tiếng. ban ngày hoặc ban đêm ngủ đủ 6 tiếng và tránh ngủ trưa.
Giai đoạn ngủ thay đổi
Giấc ngủ bao gồm các chu kỳ khoảng 90 phút mỗi chu kỳ. Mỗi người trong số họ có hai kiểu ngủ: Không REM và REM. Trước đây, trong đó hoạt động của não bộ suy giảm, được chia thành 3 giai đoạn. Giấc ngủ đầu tiên giống như một giấc ngủ ngắn, giấc ngủ thứ hai là một giấc ngủ nhẹ (chiếm 50% thời gian nghỉ ngơi của một đêm), và giấc ngủ thứ ba là giấc ngủ sâu, giúp tái tạo cơ thể một cách tốt nhất có thể. Chúng ta có ít thời gian, những người trẻ tuổi 90-120 phút trong đêm, và những người lớn tuổi - vài chục phút.
Giai đoạn ba xảy ra trong những giờ đầu tiên của giấc ngủ. Trong giấc ngủ REM, não tăng hoạt động của nó. Nó tổ chức thông tin, kích hoạt các kết nối giữa các tế bào thần kinh mà chúng ta không sử dụng trong ngày để chúng không biến mất. Kết quả của những hoạt động não bộ này là những giấc mơ. Càng gần sáng, giai đoạn hai và giấc ngủ REM càng nhiều.
Trong nửa đầu của đêm, cơ thể chủ yếu quan tâm đến việc nghỉ ngơi sinh học, trong khi nửa sau của đêm, nó tập trung vào trí tuệ và trí nhớ.
"Zdrowie" hàng tháng
