Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska được nhiều người yêu thích vì kế hoạch giảm cân của Chodakowska không dựa trên việc nhịn ăn mà dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Một huấn luyện viên thể hình là người phản đối chế độ ăn kiêng hà khắc và kiểm soát cân nặng ám ảnh. Kiểm tra xem chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska là gì.
Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska là một kế hoạch giảm cân hợp lý dựa trên các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Một huấn luyện viên thể hình là người phản đối chế độ ăn kiêng hà khắc và kiểm soát cân nặng ám ảnh. Giá trị năng lượng hàng ngày của các bữa ăn mà cô đề xuất có thể lên tới 2.500 kcal. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska là một trong những phương pháp giảm béo hiệu quả nhất để đảm bảo một vóc dáng thon gọn mà không ảnh hưởng đến yo-yo.
Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - các quy tắc
Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska được kết hợp với nỗ lực thể chất cường độ cao, có liên quan đến việc cung cấp cho cơ thể một lượng năng lượng lớn hơn. Như đã nhấn mạnh bởi một huấn luyện viên thể hình cá nhân, cơ thể đốt cháy 1300 kcal, ngay cả khi bạn không hoạt động, vì vậy nếu bạn tập thể dục 2-3 lần một tuần, chế độ ăn giảm béo của bạn nên ít nhất 1500 kcal. Nếu bạn tập thể dục 5 lần một tuần, chế độ ăn uống 1800 kcal là một lựa chọn lành mạnh. Và với việc tập luyện thường xuyên, giá trị năng lượng hàng ngày của bữa ăn phải là 2000-2500 kcal. Nếu không, bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và cơ thể sẽ đốt cháy cơ bắp hơn là chất béo. Kết quả là bạn sẽ đạt được điều ngược lại với hiệu quả đã định - Chodakowska lập luận.
Đọc thêm: Quá trình đốt cháy nhanh của Ewa Chodakowska
Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - thực đơn tập luyện chuyên sâu trong 4 phút với Ewa Chodakowska KONRAD GACY DIET. Nó nói về cái gì? Nó có hiệu quả không?Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - bạn có thể ăn gì?
Các nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn uống của Ewa Chodakowska trùng hợp với các nguyên tắc chung của chế độ ăn uống lành mạnh, tức là ăn 5 bữa một ngày đều đặn (cứ 3-4 giờ một lần) và đừng quên bữa sáng bổ dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong hầu hết cả ngày. Cơ sở của nó là cháo theo ý tưởng của người huấn luyện.
Nó sẽ hữu ích cho bạnChế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - công thức nấu cháo theo ý tưởng của huấn luyện viên
Cho chuối khô, một ít các loại hạt và hạnh nhân, cũng như nho khô, hạt hướng dương và bí ngô vào bát. Sau đó, thêm bột yến mạch vào hỗn hợp. Đổ tất cả mọi thứ trước với nước, sau đó với sữa đậu nành và trộn kỹ.
Các loại rau, đặc biệt là những loại có màu xanh lá cây, chẳng hạn như bông cải xanh, cải Brussels, măng tây và rau bina đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của Ewa Chodakowska. Chúng là nguồn cung cấp axit folic chính, tức là vitamin B9, việc tiêu thụ chúng làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tụy. Axit folic cần thiết cho quá trình phân chia tế bào, sao chép DNA và sản xuất hồng cầu một cách thích hợp, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng trước khi thụ thai và trong khi mang thai. Ngoài các loại rau đã đề cập, axit folic cũng được tìm thấy trong gạo lứt, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, men bia và lúa mạch. Ngoài ra, rau là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol LDL "xấu".
Đọc thêm: Anna Lewandowska - cô ấy ăn gì và tập thể dục như thế nào? Bí mật về ngoại hình của Ania Lewandowska
Nó sẽ hữu ích cho bạnChế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - một công thức cho một ly cocktail năng lượng từ rau xanh
Để pha chế một ly cocktail đầy năng lượng theo ý tưởng của Ewa Chodakowska, bạn cần xay nhuyễn mùi tây, bơ, dưa chuột và táo bằng máy xay sinh tố. Cocktail cà rốt, táo và cam cũng không kém phần năng lượng.
Do thực tế là tập thể dục là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống, thực đơn nên bao gồm protein (ví dụ: ở dạng thịt ức gà), không chỉ cần thiết để xây dựng và tái tạo cơ bắp mà còn để sản xuất các enzym tiêu hóa và cơ thể miễn dịch hoặc để điều chỉnh hydrat hóa cơ thể.
Đề xuất bài viết:
"Skalpel" của Ewa Chodakowska: nguyên tắc, tác dụng, ý kiến về đào tạoChế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - ăn gì trước và sau khi tập?
Bạn cũng nên ăn bữa này trước và sau khi tập. Một giờ trước khi tập thể dục, bạn có thể ăn, chẳng hạn như một nắm trái cây tươi hoặc khô, hoặc uống sữa lắc. Đổi lại, 45 phút sau khi tập, bạn có thể lấy ví dụ như bột yến mạch với sữa hoặc một số ít các loại hạt. Nếu bạn quyết định tập luyện muộn vào buổi tối, bạn cũng nên ăn một chút gì đó sau đó. Điều quan trọng là nó là một bữa ăn dễ tiêu hóa. Cơ thể cần các thành phần để tái tạo thích hợp sau mỗi bài tập, bất kể nó được thực hiện vào thời gian nào.
Bài viết có sử dụng các tư liệu báo chí rời rạc từ trang web ewachodakowskapisze.pl. Nguồn ảnh - fanpage chính thức của Ewa Chodakowska.
Đề xuất bài viết:
REVOLUTION bởi Ewa Chodakowska - tác dụng và nguyên tắc của việc luyện tập
