Ăn kiêng để tăng cân

Xin chào. Em năm nay 20 tuổi, cao 177 cm nặng 53 kg. Tôi luôn muốn tăng cân, nhưng tôi không thể (tôi có thể tăng vài cân). Và đây là câu hỏi của tôi, ai đó có thể viết cho tôi một chế độ ăn kiêng tốt để tăng cân không? Và có thể thay sữa bằng thứ khác được không, vì tôi bị dị ứng với nó (tôi có thể uống cacao với sữa, nhưng không thể uống riêng sữa)?

Xin chào, Có rất nhiều thư, giống như của bạn. Tuy nhiên, thủ tục luôn giống nhau. Bạn cần bắt đầu với bác sĩ của bạn và loại trừ các bệnh tiềm ẩn do trọng lượng cơ thể thấp của bạn. BMI của bạn là 17, có nghĩa là suy dinh dưỡng và bác sĩ ban đầu nên xác định lĩnh vực mà nó có thể xảy ra: thiếu protein, vitamin B, canxi. Nếu hóa ra bạn không có vấn đề về ký sinh trùng hoặc hormone, thì với tư cách là một người khỏe mạnh, bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, sau khi phân tích kỹ lưỡng về chế độ ăn uống và lối sống của bạn, họ sẽ sắp xếp chế độ ăn kiêng và kiểm soát quá trình của nó. Tôi không có thông tin về giới tính của bạn hoặc bạn có tập thể dục hay không. Bạn ăn tổng cộng 5-6 bữa, mỗi bữa có carbohydrate dưới dạng bánh mì, mì ống, bánh bao hoặc bánh bao. Ăn nhiều rau và nhiều trái cây, đặc biệt là sau bữa ăn, để đường kích thích insulin mở tế bào để lấy chất dinh dưỡng. Ngoài ra, đừng quên chất béo tốt, rất hữu ích cho người gầy. Bạn thêm một thìa dầu hạt nho vào các món ăn của mình (súp, phết bánh mì, salad và nước sốt), điều này không làm thay đổi mùi vị của thực phẩm và cung cấp cho bạn 159 kcal. Tăng 4 bữa ăn và bạn đã có siêu calo. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.