Chế độ ăn kiêng cho hai người là một chế độ ăn kiêng giảm béo dành cho các cặp vợ chồng. Vì vậy, nếu bạn và đối tác của bạn muốn giảm cân, hãy hợp lực trong cuộc chiến chống lại số kg không cần thiết và thử chế độ ăn kiêng dành cho cả hai. Cơ hội giảm cân sau đó lớn hơn nhiều so với khi bạn chống lại tình trạng thừa cân một mình. Kiểm tra chế độ ăn kiêng dành cho hai người là gì và bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách giảm cân với đối tác của mình.
Chế độ ăn kiêng cho hai người là một chế độ ăn kiêng giảm béo hiệu quả cho những cặp vợ chồng đang vật lộn với số kg không cần thiết. Có nhiều lợi ích để giảm cân cùng nhau: dễ dàng hơn trong việc lập danh sách thực phẩm và chuẩn bị các bữa ăn chung, và khi bạn cảm thấy muốn ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và không tốt cho sức khỏe, đối tác của bạn sẽ luôn giúp bạn đi đúng hướng. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng dành cho cả hai là động lực chung để tiếp tục cuộc chiến vì một thân hình mảnh mai.
Ăn kiêng cho hai - quy tắc. Chế độ ăn kiêng cho hai người là gì?
Trong ngày, bạn nên ăn 3 bữa cơ bản: sáng, trưa và tối, bạn đời ăn 1/3, bạn đời 2/3 bữa. Giữa chúng, cho phép hai cái nhỏ hơn, dưới dạng đồ ăn nhẹ. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không được quá 4 giờ.
Thực đơn trong khẩu phần ăn cho hai người nên được sắp xếp sao cho giá trị năng lượng hàng ngày của bữa ăn đối với phụ nữ không vượt quá 1300–1400 kcal, đối với đàn ông là 1700-1800 kcal. Bữa ăn không thể cung cấp ít calo hơn vì chế độ ăn ít calo làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
Trong quá trình ăn kiêng, bạn nên uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày dưới dạng nước lọc với chanh, trà xanh và đỏ, nước trái cây hoặc súp.
Ăn kiêng cho cả hai - nhược điểm của việc giảm cân chung
Đàn ông giảm cân nhanh hơn phụ nữ và duy trì cân nặng mới dễ dàng hơn. Điều này xảy ra vì một số lý do. Đàn ông thường nặng hơn phụ nữ, và trọng lượng ban đầu càng cao, họ càng giảm cân nhanh. Ngoài ra, nam giới có quá trình trao đổi chất nhanh hơn phụ nữ vì họ có nhiều cơ bắp hơn. Tuy nhiên, một điều quan trọng không kém, nam giới không bị "cai trị" bởi hormone, điều này có thể khiến bạn khó thoát khỏi số kg không cần thiết (điều này xảy ra, ví dụ, trong thời kỳ mãn kinh hoặc trong trường hợp hội chứng tiền kinh nguyệt). Hơn nữa, phụ nữ thường có xu hướng ăn uống theo cảm xúc, ví dụ như chịu ảnh hưởng của căng thẳng. Vì vậy, trong quá trình ăn kiêng cho cả hai, điều rất quan trọng là phải hỗ trợ đối tác và không so sánh, ví dụ như cân chính mình mỗi ngày.
Các khóa đào tạo chung cũng có thể là một vấn đề. Tập thể dục vừa phải đối với nam giới có thể quá cường độ đối với phụ nữ. Và như các nhà nghiên cứu từ Đại học Toronto đã phát hiện ra, tập thể dục cường độ cao kích thích cảm giác đói ở phụ nữ, nhưng không phải ở nam giới. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Như các nhà nghiên cứu giải thích, đây là cách cơ thể người phụ nữ cố gắng tích trữ chất béo trong trường hợp có thể mang thai.
Do đó, hãy lựa chọn các bài tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga. Một hình thức hoạt động khác cũng có thể là ví dụ:cùng nhau cào lá, lau nhà, rửa xe.
Ăn kiêng cho hai người - bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng cho hai người?
Nếu bạn thêm tập thể dục vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể giảm tới 12 kg trong một tháng.
Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? Một chế độ ăn kiêng cho hai người: một thực đơn. Thực đơn mẫu cho một tuần trong chế độ ăn kiêng cho hai ... Kim tự tháp ăn uống lành mạnh: cơ sở của chế độ ăn uống lành mạnh là thể thao
.jpg)
