Chế độ ăn CYNTHIA SASS - chế độ ăn FLAT ABDOM là gì?

Cynthia Sass's Flat Belly Diet, đúng như tên gọi, là một chế độ ăn kiêng giúp bạn loại bỏ các nếp gấp của mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng của Cynthia Sass nổi bật trong số các chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng vì nó dựa trên các sản phẩm như quả hạch, quả bơ và ... sô cô la. Chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng của Cynthia Sass là gì?

Chế độ ăn kiêng cho người bụng phẳng của Cynthia Sass là chế độ ăn kiêng dựa trên chất béo thực vật, là nguồn cung cấp MUFA, hoặc axit béo không bão hòa đơn. Đây là những chất béo "tốt" bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính, bao gồm cả. bệnh tim và xơ vữa động mạch, nhờ vào thực tế là chúng làm giảm mức độ cholesterol "xấu" trong cơ thể. Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng axit MUFA cũng giúp giảm cân, đặc biệt là trong cuộc chiến chống lại "bánh rán" quanh eo. Vì lý do này, các sản phẩm có chứa MUFA rất cần thiết trong chế độ ăn kiêng để có bụng phẳng.

Chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng của Cynthia Sass - các quy tắc

Chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng có hai bước. Đầu tiên là chương trình chống đầy hơi kéo dài 4 ngày được thiết kế để thải chất lỏng ra ngoài, giảm lượng nước giữ lại trong cơ thể và giải quyết các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi và táo bón khiến dạ dày của bạn bị đầy hơi không cần thiết. Vì mục đích này, bạn nên uống 2 lít nước của Cynthia Sass mỗi ngày và tiêu thụ các sản phẩm từ danh sách đặc biệt, bao gồm cả. dưa chuột, cà chua, sữa tách béo, hạt hướng dương, thịt ức gà hoặc gà tây. Trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng, bạn nên từ bỏ cà phê (thậm chí không đường), rượu, ca cao, muối và các loại gia vị khác, ngoại trừ húng quế và bạc hà. Giá trị năng lượng hàng ngày của bữa ăn không được vượt quá 1200 kcal.

Công thức cho lọ thuốc của Cynthia

Gọt vỏ và cắt thành từng lát mỏng, một quả dưa chuột cỡ vừa. Sau đó, nạo 1 thìa cà phê củ gừng, gọt vỏ và cắt lát chanh và nhổ 12 lá bạc hà tươi. Cho tất cả nguyên liệu vào bình, đổ hai lít nước còn khoáng vào, trộn đều rồi để tủ lạnh qua đêm. Hỗn hợp đã sẵn sàng để uống vào ngày hôm sau.

Kiểm tra các cách để có bụng phẳng

Cynthia Sass's Flat Belly Diet - Bạn có thể ăn gì?

Giai đoạn thứ hai là chế độ ăn kiêng phù hợp, kéo dài 28 ngày. Trong thời gian này, bạn nên ăn 4 bữa một ngày, giá trị năng lượng của mỗi bữa là 400 kcal. Do đó, liều lượng calo hàng ngày không được vượt quá tổng số 1600. Như Sass lập luận, đây chính xác là những gì một phụ nữ hoạt động thể chất trung bình với thân hình trung bình cần để hoạt động bình thường.

Mỗi bữa ăn nên chứa các sản phẩm giàu MUFA, đó là:

• Các loại dầu: dầu hạt cải Canada, dầu ô liu, dầu mè, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt lanh, dầu óc chó hoặc dầu đậu phộng và nước sốt pesto
• các loại hạt và hạt, bao gồm: hạnh nhân, quả hạch Brazil, đậu phộng Ý, hạt điều, quả hồ trăn, hạt hướng dương và hạt bí ngô, và đậu phộng, hạnh nhân và bơ đậu phộng
• trái bơ
• ô liu: đen và xanh lá cây
• sô cô la (nhưng ít nhất 70% ca cao)

Chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng của Cynthia Sass cũng bao gồm thịt nạc và thịt trắng, cá, các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm từ bột nguyên cám. Thịt đỏ chỉ được phép mỗi tháng một lần. Tốt nhất là loại bỏ chất béo động vật khỏi chế độ ăn uống, tức là thịt mỡ và thịt nguội, pho mát vàng, kem và đồ ngọt (ngoại trừ sô cô la đen).

Các bữa ăn nên được ăn cách nhau 3-4 giờ một lần để tránh cảm giác đói. Bạn cũng nên nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể và uống ít nhất 2 lít nước khoáng mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng của Cynthia Sass - thực đơn mẫu

• bữa sáng: sandwich cá ngừ và bơ
• Bữa sáng thứ 2: gà tây bọc rau diếp với hạt thông
• bữa trưa: mì ống với thịt gà và rau với dầu ô liu (300 g)
• bữa tối: bánh mì giòn với pho mát trắng và ô liu đen

Chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng của Cynthia Sass - bài tập cho bụng phẳng

Để chế độ ăn kiêng của bạn hiệu quả hơn, hãy tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện cơ bụng.