Tôi là bà mẹ hai con nên thực sự không có thời gian cho các bài tập giảm béo chứ chưa nói đến chế độ dinh dưỡng thường xuyên và hợp lý. Tôi đang cố gắng giảm cân, nhưng nó không có tác dụng. Có chế độ ăn kiêng nào phù hợp cho một người như tôi không?
Sự đều đặn là điều cần thiết, vì vậy sẽ rất khó để bỏ qua nó hoàn toàn. Tuy nhiên, cũng có một giải pháp cho những người bận rộn. Bạn có thể chuẩn bị các món ăn vào ngày hôm trước, ví dụ như mang đi làm trong hai ngày hoặc ăn vào buổi tối (3 giờ trước khi đi ngủ). Bạn nên ăn 5 bữa chính, nhưng 2 trong số đó có thể là đồ ăn nhẹ, ví dụ như kefir, trái cây, các loại hạt, nước ép rau. Bạn cũng có thể quan tâm đến dịch vụ ăn kiêng. Đó là một giải pháp tiện lợi cho những người ít về thăm nhà, không thích nấu nướng và coi trọng sự thoải mái, mỗi sáng bạn sẽ được giao 5 bữa ăn đến bất kỳ nơi nào bạn chọn. Điều này có một số lợi thế, trong khi chi phí là một bất lợi đáng kể và thực tế là nếu bạn từ bỏ dịch vụ ăn uống, bạn sẽ không biết cách soạn các bữa ăn và cách quản lý thực đơn hàng ngày. Vì vậy, tôi khuyến khích bạn thử chế biến những món ăn đơn giản cho công việc. Dưới đây là một ví dụ: Bữa sáng khoảng 260 kcal Sandwich với thịt thăn Sopot và cà chua nhỏ, graham tròn, 2 thìa cà phê pho mát tự nhiên để phết, 4 lát thịt thăn Sopot, cà chua lớn Bữa sáng thứ 2 khoảng 210 kcal Sữa bơ với trái cây, một ly sữa bơ tự nhiên, quả xuân đào lớn Bữa tối khoảng 350 kcal 100 g pho mát trắng bán béo, 2 quả cà chua, ớt đỏ, một lát dày bánh mì graham, 5 quả ô liu Bữa trà chiều khoảng 230 kcal ratatuja với gà tây 100 g phi lê ức gà tây (trọng lượng thịt sống), cà chua lớn, nửa quả nhỏ bí ngòi, ớt vàng nhỏ, 3 cây nấm lớn, một thìa cà phê dầu ô liu, 2 thìa cám lúa mì, tỏi, rau thơm Bữa tối khoảng 100 kcal Salad rau củ với sữa chua 2 quả dưa chuột vừa phải ít muối, cà chua lớn, 1/3 gói sữa chua nhỏ tự nhiên không đường, Lá thơm.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ Bác sĩ A.Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
