Các bài tập về bước

Mình có tập stepper ở nhà, nhưng không biết nên tập gì, tập bao nhiêu set để phần thân dưới bớt căng.

Bước nhảy giúp tăng cường và mở rộng cơ bắp chân và mông, thậm chí cải thiện hiệu quả của hệ tuần hoàn. Hoạt động trên chân hoặc mông của bạn phụ thuộc vào việc bạn thực hiện chuyển động ngắn hơn hoặc sâu hơn. Phần đùi trước của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn để có động tác sâu hơn. Với những con ngắn hơn, mông và bắp chân hoạt động nhiều hơn. Bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ mông và mặt sau của đùi bằng cách đi bộ hơi lùi về phía sau, như thể bạn đang đi xuống cầu thang. Bước đi, không giống như chạy và đi lên cầu thang, không tạo gánh nặng cho các khớp, vì vậy nó có thể được sử dụng bởi ngay cả những người thừa cân. Trong 10 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 kcal trên bước. Tập thể dục mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Iza Czajka

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.