Konrad Gacy's Diet là một kế hoạch giảm cân gồm ba bước nhằm kích thích sự trao đổi chất. Nhờ lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, cô đã giảm cân, trong số những người khác Iwona Pavlović. Như chuyên gia dinh dưỡng Konrad Gaca lập luận, chương trình của ông không chỉ cho phép giảm cân lành mạnh mà còn chuẩn bị cho một người ăn kiêng cho cuộc sống sau này sau khi giảm cân. Kiểm tra chế độ ăn kiêng Konrad Gaca là gì và bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi thực hiện chế độ này.
Chế độ ăn kiêng của Konrad Gacy là một kế hoạch giảm cân ba giai đoạn, theo tác giả của nó - không chỉ cho phép giảm cân lành mạnh mà còn chuẩn bị cho một người ăn kiêng cho cuộc sống sau này sau khi giảm béo, để họ tránh được hiệu ứng yo-yo.
Nghe về chế độ ăn kiêng của Konrad Gaca. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Konrad Gaca là ai?
Konrad Gaca là chủ tịch của Hiệp hội "Những người giảm béo" chống lại bệnh béo phì và là một chuyên gia dinh dưỡng với danh hiệu quốc tế Chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận. Ông cũng là huấn luyện viên bậc thầy của liên đoàn PROPTA Hoa Kỳ (bao gồm các chuyên gia thế giới trong lĩnh vực dinh dưỡng) và huấn luyện viên của Liên đoàn Thể dục & Sức khỏe Châu Âu. Ông cũng là người khởi xướng chiến dịch ủng hộ xã hội Chudniesz - Zwycięasz Zdrowie.
Chế độ ăn kiêng của Konrad Gaca dành cho ai?
Chế độ ăn kiêng của Konrad Gacy dành cho tất cả những người muốn chống thừa cân béo phì hiệu quả. Cho đến nay, nó đã được sử dụng bởi hơn 14.000 người muốn lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Chế độ ăn kiêng của Konrad Gaca là gì?
Chương trình giảm béo của Konrad Gacy bao gồm ba giai đoạn:
- Giai đoạn đầu tiên trong số đó - GIAI ĐOẠN TẠO ĐỘNG LỰC - kéo dài một tháng, trong đó người giảm béo làm việc dựa trên động lực của chính họ. Konrad Gaca giả định rằng một người chống chọi, chẳng hạn, với cân nặng dư thừa 30-40kg, có thể giảm 7-12kg trong vòng 30 ngày;
- GIAI ĐOẠN LÀM VIỆC CHUYÊN NGHIỆP là giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng. Nó bao gồm việc sắp xếp thực đơn cá nhân theo chu kỳ 14 ngày (số chu kỳ phụ thuộc vào giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng hiện tại);
- Giai đoạn cuối cùng của quá trình giảm cân là GIẢM BÉO TỪ BỮA ĂN, kéo dài khoảng 3 tháng và cho phép bạn duy trì cân nặng sau toàn bộ quá trình điều trị. Trong giai đoạn giảm cân này, bạn nên giảm 2-3 kg nhiều hơn những gì người tham gia dự định giảm.
Như Konrad Gaca nhấn mạnh - LÃNH ĐẠO TỪ BỮA ĂN là một yếu tố rất quan trọng của toàn bộ chương trình. Trong giai đoạn giảm cân này, cơ thể được lập trình để ăn nhiều hơn trong giai đoạn giảm cân và có một cuộc sống lành mạnh. Cần phải nói rõ rằng hoàn thành giai đoạn này là cơ bản để duy trì một hình thể khỏe mạnh. Nếu không, bạn có thể trở thành con mồi của hiệu ứng yo-yo.
Cần biết rằng Konrad Gaca không công khai chế độ ăn kiêng mà anh ấy soạn cho khách hàng. Người ta chỉ biết rằng thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng soạn ra chủ yếu là thịt, không nhất thiết phải có nạc. Cần tham khảo ý kiến cá nhân với huấn luyện viên để tìm hiểu thêm. Trong quá trình ăn kiêng, mỗi người giảm béo được chăm sóc bởi một chuyên gia và đội ngũ tư vấn của họ, bao gồm các nhà vật lý trị liệu và nhà tâm lý học chuẩn bị để động viên và giúp đỡ trong quá trình giảm cân. Một người ăn kiêng liên hệ, sau mỗi chu kỳ (hai tuần một lần), với một nhà tư vấn mà họ lựa chọn để thảo luận về quá trình và kết quả của chế độ ăn kiêng.
Đọc thêm: Huấn luyện của Konrad Gaca: nó là gì và nguyên tắc của nó là gì? Thời trang cho ĂN DẶM. Những set ăn làm sẵn có phải là phương pháp hữu hiệu của ... Chế độ ăn kiêng ớt 3D: thực đơn cho 7 ngày. Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng ớt 3D Chúng tôi đề xuất
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêmChế độ ăn kiêng của Konrad Gacy - 7 nguyên tắc chung
Chương trình giảm béo Konrad Gacy được thiết kế phù hợp với nhu cầu và khả năng của người muốn giảm cân, nhưng các nguyên tắc cơ bản là phổ biến:
1. Các bữa ăn đều đặn
Nó điều chỉnh sự trao đổi chất, hậu quả tự nhiên của nó là giảm dần số kg. Nên có bốn hoặc năm bữa ăn vào những thời điểm cố định. Cơ thể học được rằng nó không cần phải dự trữ, vì trong khoảng 3 giờ nó sẽ nhận được một phần năng lượng khác.
2. Tỷ lệ thích hợp
Konrad Gaca lập luận rằng sự cân bằng nội tiết tố phụ thuộc vào tỷ lệ chúng ta ăn protein, carbohydrate và chất béo. Và đó là các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe và ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân. Những tỷ lệ này không giống nhau ở tất cả mọi người: chúng ta khác nhau, ví dụ, về dung nạp glucose. Khi quyết định tự giảm cân, chúng ta nên thay đổi tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo theo thời gian.
3. Bữa sáng đặc là điều cần thiết
Bữa ăn đầu tiên tạo nên sự khác biệt rất lớn trong ngày. Bữa sáng phải bao gồm một phần carbohydrate, tốt nhất là những loại phức hợp, có chỉ số đường huyết thấp, ví dụ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, muesli, rau và nước ép trái cây. Bạn cũng cần một phần protein, chẳng hạn như sữa chua và trứng.
4. Bữa tối protein
Việc nghỉ ăn quá lâu sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, vì vậy bạn phải ăn tối. Tuy nhiên, vì việc giảm cân quá mức sẽ rất khó khăn vào thời điểm này trong ngày đối với carbohydrate, và do đó cũng là trái cây, bữa tối có protein là tốt nhất. Nó có tác dụng rất hữu ích trong việc cân bằng nội tiết tố. Protein không kích thích bài tiết insulin, chất này biến những gì chúng ta ăn thành chất béo (thay vì năng lượng). Ngoài ra, nó còn kích hoạt hormone tăng trưởng, giúp đốt cháy chất béo. Nhưng một bữa tối được làm từ những nguồn protein tốt nhất cũng không thể dồi dào, bởi vì nó sẽ làm rối loạn giấc ngủ và do đó những thay đổi diễn ra trong cơ thể khi chúng ta ngủ. Đối với bữa tối, thịt nạc và pho mát trắng, cá, trứng hoặc protein lắc làm sẵn là tốt.
5. Không có muối hoặc đường
Loại bỏ muối khỏi thực đơn cho phép bạn ổn định lượng nước trong cơ thể - sưng tấy biến mất và huyết áp trở lại bình thường. Chúng tôi cũng không ăn đường. Nếu ai đó không thể làm mà không có, chẳng hạn như trà ngọt, họ có thể tìm đến đường bạch dương.
6. Chất béo tốt
Chất béo bảo vệ chống lại lạnh, cho phép vận chuyển vitamin A, D, E và K. Chúng cần thiết cho việc sản xuất các enzym, hormone khác nhau và là chìa khóa của nhiều thay đổi trao đổi chất. Nhờ chúng, hệ thống miễn dịch và não bộ hoạt động tốt hơn. Chất béo không bão hòa là có giá trị nhất. Chúng tăng cường khả năng miễn dịch, giúp kiểm soát cholesterol. Chúng ta tìm thấy chúng trong cá biển, dầu ô liu, dầu hạt cải dầu và dầu hạt lanh và trong các loại hạt.
7. Nước uống là quan trọng
Uống nước cả ngày được cho là sẽ giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 30%. Chúng ta nên uống một cốc nước khoáng vừa phải tại một thời điểm. Những người bị tăng huyết áp bắt đầu với một ly không đầy đủ mỗi giờ. Trước tiên họ cũng cần loại bỏ muối và hạn chế lượng đường trong khẩu phần ăn.
Chế độ ăn kiêng của Konrad Gacy cũng bao gồm tập thể dục
Theo Konrad Gacy, chỉ có sự kết hợp của hai yếu tố: chế độ ăn uống và hoạt động thể chất mới đảm bảo đạt được mục tiêu đã định. Đó là lý do tại sao một chuyên gia dinh dưỡng cũng chuẩn bị một kế hoạch tập luyện cá nhân cho học sinh của mình, mục đích là để đốt cháy chất béo. Chương trình này kích thích sự thay đổi trao đổi chất, cho phép bạn thoát khỏi căng thẳng dư thừa và tăng mức độ hormone hạnh phúc.
Điều quan trọng là việc đào tạo diễn ra đúng thời điểm. Giờ tập thể dục được khuyến nghị là: sau bữa ăn sáng khoảng 11 giờ; sau bữa trưa - khoảng 2 giờ chiều và từ 4 giờ chiều đến 7 giờ tối, vì sự cân bằng nội tiết tố. Một vấn đề quan trọng khác là chế độ dinh dưỡng sau khi tập - protein lắc là một giải pháp tốt.
Thông tin chi tiết về chế độ ăn kiêng của Konrad Gacy có tại www.gacasystem.pl.
