ĂN GÌ ĐỂ CÓ NGỦ NGON? ĂN KIêNG CHO CHỨNG MẤT NGỦ

Thức ăn khi ngủ - nhiều carbohydrate vào buổi tối, ít protein hơn

Trước hết, chúng phải là carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, tức là những loại sẽ được tiêu hóa chậm nhưng lâu. Đây là những loại bạn đưa vào chế độ ăn uống của mình bằng cách loại bỏ carbohydrate có chỉ số cao, chẳng hạn như gạo trắng, bánh mì bột mì trắng, mì ống, bánh bao, khoai tây, cà rốt, ca cao, đường, mật ong, đồ ngọt và kem. Đối với bữa ăn tối, tránh các sản phẩm giàu protein: thịt, cá, gia cầm, hải sản. Bạn có thể ăn chúng vào bữa trưa, nhưng không nên ăn trước khi đi ngủ. Những gì được khuyến khích là: gạo lứt, mì ống làm từ bột mì, tấm, bánh mì đen nguyên hạt, rau và trái cây. Ngoài ra, không nên thêm quá nhiều chất béo vào bữa tối (một thìa dầu ô liu là đủ). Ngoài ra, hãy cố gắng nướng, luộc hoặc hầm các sản phẩm, tránh chiên, vì quy tắc tiếp theo cũng tương tự:

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn uống được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn ăn uống lành mạnh và ngon miệng, ngay cả khi bác sĩ của bạn đã chỉ định một chế độ ăn kiêng điều trị. Sử dụng JeszCoLubisz, một hệ thống ăn kiêng trực tuyến sáng tạo từ Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Thưởng thức thực đơn được soạn chuyên nghiệp và hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Chế độ ăn ngủ nhẹ, có vị nhẹ, ăn tối không quá muộn

Nếu bữa tối quá nhiều dầu mỡ, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ tham gia vào quá trình tiêu hóa thức ăn, nhiệt độ cơ thể tăng lên, làm chậm giấc ngủ. Ngoài ra, gia vị cay không có lợi cho việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Vì vậy, vào bữa tối, tốt hơn hết bạn không nên đặt đồ ăn sẵn từ các nhà hàng phương Đông, không thử thịt nướng, không ăn bánh mì kẹp với pate, hoặc nêm vào súp của bạn với kem. Thay vì bánh ngọt hoặc bánh quy bơ làm sẵn, hãy ăn salad trái cây. Khi nói đến chất béo, quy tắc số ba phải được tuân thủ

Có một giấc ngủ ngon nhờ axit béo omega-3, giúp cải thiện chức năng não

Vậy mà ngủ ngon thì tùy anh ấy. Dầu hạt lanh, cá béo: cá hồi, cá thu, cá mòi là những nguồn phong phú của nó. Tốt hơn hết là bạn không nên dùng các loại dầu giàu omega-6 cho bữa tối: dầu hướng dương, dầu ngô, và không thêm sốt mayonnaise vào thức ăn của bạn. Nếu chúng ta không có dầu hạt lanh trong tay, tốt hơn là sử dụng dầu ô liu hoặc dầu hạt nho.

Quy tắc ngón tay cái là: không uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ

Một số người cho rằng đồ uống có cồn giúp bạn dễ ngủ. Và điều đó đúng, nhưng nghịch lý là, trong khi chúng giúp bạn ngủ, chúng lại cản trở giấc ngủ của bạn, khiến bạn thức dậy nhiều lần rất ngắn, làm gián đoạn giai đoạn ngủ sâu của bạn. Vì vậy, sau một đêm như vậy, thức dậy sẽ kèm theo cảm giác mệt mỏi, ban ngày mất tập trung khó chịu. Mặt khác, đồ uống có chứa caffeine tác động lên não đến sáu giờ sau khi uống, vì vậy nếu bạn uống cà phê, trà hoặc cola lúc 5 giờ chiều, bạn sẽ không thể ngủ cho đến nửa đêm!

Ngoài ra, hãy nhớ đi ngủ cùng một giờ. Tắm trong bồn với việc bổ sung dầu làm dịu có thể hữu ích hơn nhiều so với tắm buổi tối. Ngoài ra, không xem phim kinh dị hoặc bất kỳ chương trình nào khác có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Thay vào đó, hãy thực hiện các hoạt động giúp bạn bình tĩnh hơn trước khi đi ngủ. Vào buổi chiều muộn và buổi tối, không nên chơi thể thao, vì ngay cả những hoạt động có vẻ yên tĩnh như yoga hoặc thái cực quyền cũng có tác dụng kích thích cơ thể.