THIỀN mang lại gì? Hãy thử các BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

Thiền, tức là xóa sạch bất kỳ suy nghĩ nào trong tâm trí và đưa nó vào trạng thái quan sát bình tĩnh và yên bình - hóa ra mang lại rất nhiều lợi ích: bổ sung năng lượng, cải thiện trí nhớ và giúp bạn miễn nhiễm với căng thẳng. Tìm hiểu những gì thiền có thể làm và thử một số bài tập đơn giản.

Thiền không phải liên quan đến bất kỳ hệ thống tôn giáo nào. Bằng chứng tốt nhất là thực tế rằng các kỹ thuật thiền định khác nhau được sử dụng thành công trong liệu pháp tâm lý ngày nay.

Thiền: Lợi ích

Các nghiên cứu lâm sàng mới nhất xác nhận tác dụng có lợi của thiền đối với sức khỏe. Nó đã được quan sát để giảm huyết áp, giảm nhịp tim và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nó có thể hỗ trợ điều trị tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và mất ngủ, giảm chứng đau nửa đầu, đau mãn tính và trầm cảm. Tuy nhiên, trên tất cả, thiền có tác dụng hữu ích đối với trạng thái tâm trí bằng cách thay đổi tần số của sóng não. Nó làm giảm lo lắng và tăng mức độ serotonin trong não. Trạng thái thiền dẫn đến sự hình thành tự phát của các kết nối mới trong não và gây ra những thay đổi trong những vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ, sự đồng cảm và căng thẳng. Các nhà khoa học đã chứng minh điều này bằng cách quan sát sự khác biệt trong cấu trúc não của những người ngồi thiền và những người không tập thiền. Trước đây, vỏ não trước liên quan đến sự tập trung và tích hợp cảm xúc dày hơn một chút. Nghiên cứu cũng cho thấy sự gia tăng mật độ chất xám ở vùng hải mã (trung tâm trí nhớ và học tập) và trong các khu vực chịu trách nhiệm về nhận thức bản thân và lòng trắc ẩn.

Cũng đọc: TAI-CHI: rèn luyện cơ thể, thiền và thư giãn. THIỀN sẽ vượt qua căng thẳng, bình tĩnh và cho bạn năng lượng. Kỹ thuật thiền. Chế độ ăn uống chống căng thẳng. Chế độ ăn kiêng cho những người sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên

Thiền - hãy thử bài tập đơn giản này

Để thực hành thiền, tất cả những gì bạn cần là một khoảng lặng, một chút kiên nhẫn và nhất quán.

1. Ngồi thoải mái, thẳng lưng và đặt chân trên sàn (hoặc bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, với tấm chăn gấp dưới mông).
2. Hít thở bằng mũi, bình tĩnh, chậm rãi, lắng nghe hơi thở của bạn, đặc biệt chú ý đến việc thở ra đầy đủ.
3. Tập trung vào cơ thể, thư giãn mọi bộ phận và cơ quan trong tâm trí.
4. Một khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn, hãy tưởng tượng rằng có một cái ống vàng chạy từ rốn đến cổ họng của bạn với một quả bóng nhỏ bên trong nó.
5. Khi hít vào, quả bóng di chuyển lên, khi thở ra, nó rơi xuống.
6. Bây giờ, trong một thời gian (càng lâu càng tốt), chỉ tập trung vào hơi thở của bạn và hình dung này.
7. Bỏ qua những suy nghĩ trong đầu, coi chúng như thể chúng là những đám mây di chuyển trên bầu trời.
8. Cố gắng kéo dài bài tập trong vài phút mỗi ngày, nhưng không ép buộc.
9. Điều chỉnh thời gian thiền phù hợp với khả năng của bạn.