Tôi muốn giảm cân

Tôi cao 168 cm và nặng từ 66-65 kg. Tôi sinh hai con và tôi 25 tuổi, da bụng tôi sau khi sinh con thứ hai vẫn chưa trở lại bình thường như sau lần thứ nhất, nhưng không phải vậy - cân nặng của tôi vẫn từ 67, 65 và có khi là 64 kg, nếu giảm cân thì tôi sẽ tăng cân. Có thể tôi sẽ nhận được một số lời khuyên về chế độ ăn uống, chính xác là uống bao nhiêu nước, chính xác nên ăn gì và loại bỏ hoàn toàn những gì khỏi chế độ ăn? Không ăn bánh mì hoặc thịt? Tôi muốn giảm cân đến 60 kg, và nặng nhất là 57 kg, trân trọng.

Xin chào, bà Izo! Tôi hiểu rằng lý do tại sao bạn viết thư là do trọng lượng cơ thể dao động và mong muốn giảm cân. Khi nói đến biến động cân nặng, bạn nên ghi lại cân nặng và ngày của chu kỳ kinh nguyệt hàng ngày trong một hoặc hai tháng. Nhiều phụ nữ đến văn phòng của tôi 1-2 ngày trước khi bắt đầu hành kinh giữ nước, khó tẩy rửa hơn và trọng lượng cơ thể của họ tăng lên 2-2,5 kg. Rồi cô ấy rơi một mình. Sự dao động cân nặng cũng có thể do bạn tự cân vào những thời điểm khác nhau. Việc đo cân nặng nên luôn được thực hiện cùng một lúc sau khi đi vệ sinh buổi sáng, sự biến động của trọng lượng cơ thể có thể gây rối loạn nội tiết. Cần giới thiệu với bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ nội tiết về vấn đề này và yêu cầu giới thiệu để làm các xét nghiệm thích hợp. Nguyên nhân cuối cùng và rất có thể khiến cân nặng dao động là do ăn kiêng kém. Bạn viết rằng ngay sau khi bạn giảm cân, bạn sẽ béo lên. Tôi tự hỏi khoảnh khắc giữa giảm cân và tăng cân trông như thế nào. Có thể tăng cân là do bạn bắt đầu ăn nhiều hơn hoặc thường xuyên hơn, hoặc bạn quay trở lại những thói quen xấu trước khi ăn kiêng. Thật khó để nói việc giảm cân của bạn trông như thế nào, vì vậy tôi không thể liên quan đến nó. Và bây giờ những mẹo bạn yêu cầu: 500ml sữa tách béo, 80g phô mai trắng, 100g thịt, 50g xúc xích nạc hoặc trứng, xen kẽ với thịt, cá biển 2-3 lần một tuần, 500g rau, 250-300g trái cây, mỗi bữa một ít. một phần các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt - 4-5 lát bánh mì mỏng + một phần khoảng 40 g trọng lượng khô của tấm, mì ống, dầu ô liu 2 muỗng canh một ngày, bơ hoặc bơ thực vật 5 g một ngày. Nước min. 1,5 lít, tốt nhất là khoáng. Nó có giá trị tăng tốc độ trao đổi chất và đảm bảo độ săn chắc của da thông qua hoạt động thể chất thường xuyên, min. 5 lần một tuần, ví dụ: đi bộ.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại