Đôi khi bạn thức dậy vào giữa đêm và sau đó không thể ngủ lại? Hãy xem những mẹo này - có thể chúng sẽ giúp bạn dễ ngủ.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với chúng ta - nó cho phép chúng ta tái tạo, nghỉ ngơi và nhờ nó mà chúng ta có sức mạnh để bắt đầu ngày hôm sau. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ sau đó? Bạn đang nằm và lăn từ bên này sang bên kia và bạn càng muốn ngủ, bạn càng thức dậy?
Cũng đọc: CALM SLEEP - làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng và đảm bảo một đêm ngon giấc?
Hãy bắt đầu với thực tế là phòng ngủ phải tối! Tất cả các nguồn sáng - đồng hồ điện, điện thoại thông minh hoặc đèn nhấp nháy của máy tính xách tay phải di chuyển ra ngoài. Điều này ngăn họ khơi dậy và làm bạn mất tập trung. Ngoài ra, tốt hơn hết bạn không nên để những thứ mà bạn sắp xử lý trong tầm mắt - ví dụ như một đống quần áo đang ủi. Bạn phải tách biệt công việc với nghỉ ngơi để ngủ ngon.
Đảm bảo phòng ngủ được thông thoáng. Tốt nhất chúng ta nên ngủ trong phòng hơi mát - lên đến 20 độ C. Một điều khác - hãy cố gắng tìm hiểu xem điều gì đã đánh thức bạn! Nếu cần thiết phải sử dụng phòng tắm, hãy uống nhiều hơn trong ngày và hạn chế uống nước hai giờ trước khi đi ngủ.
Cũng đọc: Các giai đoạn của giấc ngủ: tỉnh táo, giấc ngủ NREM và giấc ngủ REM
Nếu bạn bị quấy rầy bởi tiếng ồn, bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ. Tuy nhiên, nếu sử dụng chúng quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tai.
Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, hãy cố gắng bình tĩnh và nghĩ về những điều dễ chịu. Đừng hoảng sợ rằng bạn cần phải ngủ, vì giấc ngủ sẽ không đến sớm. Sự an tâm là quan trọng nhất. Nhắm mắt lại, thoải mái và hít thở sâu.
Điều cần biết: Chứng ngưng thở khi ngủ - triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị chứng ngưng thở khi ngủ
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
---przyczyny-objawy-leczenie-rokowania.jpg)
