Giảm béo cuối tuần là có thể. Không thể buộc chặt chiếc quần jean yêu thích của bạn vì bụng của bạn lòi ra như ai đó đã thổi phồng nó? Bạn cảm thấy đầy hơi. Đã đến lúc chế độ ăn giàu chất xơ và vi khuẩn có lợi để giúp bạn tiêu hóa thức ăn và giữ cho thức ăn nhẹ nhàng. Cách xây dựng thực đơn và thực đơn ăn kiêng cuối tuần?
Chế độ ăn kiêng cuối tuần là một cách tuyệt vời để có được một cái bụng phẳng lì. Đầy bụng là vấn đề của mọi phụ nữ thứ hai ở Ba Lan. Nguyên nhân của căn bệnh đáng xấu hổ này có thể là: sự cân bằng nội tiết tố kém, căng thẳng và những sai lầm trong chế độ ăn uống. Loại thứ hai bao gồm ăn các bữa nhỏ quá hiếm và tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm như: các loại đậu, bắp cải, súp lơ, cải Brussels, bông cải xanh, sữa, đồ uống có ga, đồ ngọt, thực phẩm béo và chiên, bánh mì nguyên cám và miếng dày (ví dụ như lúa mạch ngọc trai).
Nghe về chế độ ăn kiêng 3 ngày cuối tuần. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Chế độ ăn uống cuối tuần ngăn ngừa đầy hơi
Nên ăn kiêng gì để bụng phẳng như ván? Trước hết, nó dễ tiêu hóa, giàu chất xơ giúp đẩy nhanh quá trình di chuyển của thức ăn đã tiêu hóa và các sản phẩm cung cấp vi khuẩn Lactobacilluss p. Và Bifidobacteria. Nhiệm vụ của những vi khuẩn này là thay đổi phản ứng hóa học của ruột, và do đó ức chế sự phát triển của những chủng vi khuẩn chịu trách nhiệm sản xuất khí.
- Bắt đầu chế độ ăn kiêng vào tối thứ sáu và tiếp tục đến thứ bảy và chủ nhật.
- Ăn từng phần nhỏ - thường xuyên và chậm rãi để tránh nuốt phải không khí tích tụ trong ruột.
- Đừng cảm thấy tiếc khi uống sữa lên men (khi mua sữa chua, hãy chú ý đến hạn sử dụng - càng ngắn càng tốt).
- Bạn có thể ăn trái cây nghiền, rau nghiền và uống nước ép khô.
- Thường sử dụng nước khoáng để cải thiện tiêu hóa và hạt lanh để tạo điều kiện cho nhu động ruột.
Thực đơn cho thứ sáu
Nửa giờ trước bữa ăn, uống nước hạt lanh (cho một thìa cà phê hạt xay vào 1/2 cốc nước nóng),
Bữa tối
- bánh bao việt quất - 4 thìa cám lúa mì
- sandwich - một lát bánh mì nguyên cám (khoảng 30 g) phết một muỗng cà phê bơ thực vật, đặt 2 lát pho mát nạc và 2 muỗng mousse táo. Trà hoa quả hoặc trà thảo mộc (hoa cúc, tía tô đất) không đường để uống, trà xanh có thể pha sơ qua.
Thực đơn thứ bảy
Trước bữa ăn sáng 20 phút, hãy uống 50 ml nước khoáng đắng, ví dụ như Wielka Pieniawa.
Bữa ăn sáng
- sandwich - đánh 2 lát bánh mì graham với 2 muỗng cà phê bơ thực vật, thêm cà chua xắt nhỏ (đã gọt vỏ), rắc hẹ hoặc rau thơm.
- 2 quả trứng luộc chín mềm. Một ly nước cam và cà phê sữa để uống.
Bữa sáng thứ 2
- Mousse trái cây - trộn nửa cốc quả mâm xôi đã rã đông với sữa chua tự nhiên (150 g) và rắc một thìa cám.
Bữa tối
- súp rau - nấu súp cà chua với mì (2-3 muỗng canh), làm trắng với sữa chua.
- Phi lê cá hồi - 150 g cá rắc rau thơm, nướng hoặc hấp chín, ăn với cà rốt luộc với đậu Hà Lan (khoảng 100 g) rắc một thìa cám và gạo tẻ (nửa túi). Nước táo để uống.
Trà
- salad trái cây - cắt lát kiwi và quít, rắc một thìa cám lúa mì (bạn có thể thêm nửa gói sữa chua).
20 phút trước bữa ăn tối của bạn, uống một nửa ly hạt lanh (xem công thức cho thực đơn thứ sáu)
Bữa tối
- bánh mì sandwich - 2 lát bánh mì Ba Lan Cũ (khoảng 70 g), đánh với 2 thìa cà phê bơ thực vật, thêm 2 lát xúc xích nạc, ví dụ như giăm bông (khoảng 40 g) và cà chua cắt nhỏ (không bỏ vỏ). Trà trái cây, trà thảo mộc hoặc trà xanh để uống.
Thực đơn cho chủ nhật
Trước bữa ăn nửa giờ, uống 50 ml nước khoáng đắng.
Bữa ăn sáng
- bánh mì sandwich - đánh 2 lát bánh mì dẹt với 2 thìa cà phê bơ thực vật.
- - cắt hạt lựu trứng luộc chín, trộn 50 g pho mát feta xắt nhỏ và 4 củ cải xắt nhỏ, nêm với húng quế và hạt tiêu. Thêm 2 thìa sữa chua. Một ly nước bưởi để uống và một ly cà phê sữa.
Bữa sáng thứ 2
- chuối vừa hoặc một chùm nho.
Bữa tối
- một đĩa súp - nấu súp dưa chuột, làm trắng với sữa (tốt nhất là hai phần trăm).
- thịt quay - một lát thịt lợn quay (khoảng 100 g), ăn với 2 muỗng canh khoai tây nghiền và rau chân vịt hầm (từ 1/2 gói thực phẩm đông lạnh). Nước ép táo và mận hoặc một ly nhựa cây bạch dương để uống.
Trà
- trứng tráng - đập 2 quả trứng với 2 thìa sữa và 2 thìa bột mì, đổ vào chảo và rán. Ăn trứng tráng với mousse trái cây (trộn 2/2 cốc quả việt quất với một thìa sữa chua nguyên chất và một thìa cám).
Nửa giờ trước bữa ăn tối của bạn, hãy uống nửa ly trà hạt lanh.
Bữa tối
- salad - 100 g cá ngừ (với nước sốt riêng) trộn với dưa chuột chua thái nhỏ và củ cải, 2 muỗng canh ngô và một chút hẹ cắt nhỏ. Nêm nếm cho vừa ăn với rau thơm, thêm một thìa xốt mayonnaise. Ăn salad với graham. Để uống - trà trái cây.
