Trẻ 15 tuổi muốn tăng cân: bắt đầu từ đâu?

Tôi 15 tuổi, cao 176 cm và chỉ nặng 53 kg. Tôi muốn biết ăn gì để tăng cân. Tôi dẫn đầu một lối sống năng động.

Bây giờ bạn đang trong giai đoạn tăng trưởng rất mạnh và có thể chỉ là phát triển khối lượng cơ. Điều này sẽ tiếp tục cho đến ngày 18-20. tuổi tác. Vì vậy, nếu bạn thực hiện một lối sống quá cường độ cao, bạn cần khoảng 3.000-3.500 kcal. Điều này có nghĩa là ăn 6-7 bữa ăn với nhiều calo khác nhau (nhiều nhất cho bữa tối). Rất khó để tự mình cân bằng chế độ ăn uống như vậy bằng cách ăn các sản phẩm lành mạnh chứ không phải bánh pizza hay đồ ngọt, và do đó, bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ hỏi kỹ bạn về lối sống và những gì bạn ăn, kiểm tra xem bạn phát triển như thế nào trong lưới phần trăm. Anh ấy sẽ giải thích cho bạn biết bạn đang mắc lỗi ở đâu và tạo ra một chương trình ăn kiêng phù hợp. Nó sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, và một trong những yếu tố quan trọng nhất là hoạt động thể chất, tức là bạn làm loại hoạt động nào, cường độ ra sao và tần suất ra sao trong tuần. Có lẽ nó là quá mệt mỏi cho cơ thể của bạn. Tất cả các yếu tố này nên được kiểm tra.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.