Tôi gặp vấn đề với quá trình trao đổi chất tăng tốc (196cm, 74kg, 22 tuổi). Từ trước đến nay, tôi không để ý đến chế độ ăn uống của mình, nhưng theo thời gian thì nó dần thành vấn đề. Tôi muốn tăng cân, tăng cơ cần đặc biệt lưu ý đến những sản phẩm nào?
Sự trao đổi chất tăng tốc cần có chẩn đoán của bác sĩ và liên hệ với bác sĩ nội tiết. Nếu mọi thứ đều chính xác (xét nghiệm không cho thấy sự hiện diện của ký sinh trùng, các vấn đề về hệ thống nội tiết, hệ tiêu hóa), thì bạn nên bắt đầu thiết lập một chế độ ăn uống.
Trước tiên, chế độ ăn hiện tại của bạn nên được đánh giá để sửa chữa mọi sai lầm và lượng calo nạp vào, sau đó xác định tỷ lệ carbohydrate so với protein và chất béo. Tốt nhất nên thực hiện với chuyên gia - chuyên gia dinh dưỡng.
Bây giờ, hãy thử thêm 1-2 thìa dầu hạt nho vào thức ăn của bạn. Nó không làm thay đổi mùi vị của thức ăn (súp, bữa sáng bằng sữa, phết bánh mì, nước sốt thịt), và sẽ thêm 300 kcal cho mỗi khẩu phần, sẽ cung cấp cho bạn 1500 kcal ở một lượng nhỏ cho 5 bữa ăn. Sự hiện diện của chất béo trong chế độ ăn uống sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Tất nhiên đây là biện pháp tạm thời cho đến khi có chẩn đoán.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
