Làm cách nào để ghi nhật ký thực phẩm?

Nếu bạn có thể giúp tôi giảm cân, tôi sẽ rất biết ơn bạn. Xin chào, năm nay em 11 tuổi, nặng 50 kg và cao 150. Tôi học lớp 5 (thể thao) và mọi người cười tôi vì tôi béo. Lời chúc tốt nhất.

Tất nhiên, tôi sẽ sẵn lòng giúp đỡ, nhưng trước tiên cần phải xem xét nguyên nhân của việc cân nặng tăng nhẹ là gì. Vì bạn đang học trong lớp thể thao, tôi cho rằng có rất nhiều chuyển động. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào thói quen ăn uống.

Nhật ký dinh dưỡng là hoàn hảo cho mục đích này. Nó là giá trị giữ các ghi chú như vậy. Điều này giúp ích rất nhiều trong việc phát hiện những sai lầm có thể xảy ra. Hãy thử quan sát:

• Bạn không bỏ bữa sáng đầu tiên và ăn quá nhiều vào buổi tối?
• Bạn có thời gian ăn uống thất thường (thời gian nghỉ dài hơn 4 giờ) hoặc bạn có ăn đồ ngọt không?
• Bạn có từ bỏ các bữa ăn bình thường để ủng hộ thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ không lành mạnh (khoai tây chiên, quầy bar, bỏng ngô)?
• Bạn có uống nhiều nước ngọt có đường và nước trái cây có đường không?

Ở tuổi của bạn, việc tiếp cận chủ đề dinh dưỡng một cách an toàn và bình tĩnh là rất quan trọng, vì vậy tôi khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Tự giảm cân thường liên quan đến việc hạn chế calo quá mức. Thật không may, một sinh vật đã bị tước mất nguồn năng lượng thông qua việc hạn chế calo sẽ phản ứng với hiệu ứng yo-yo.

Cân nặng bạn đã tăng trong thời thơ ấu, và thói quen ăn uống và lối sống mà bạn thực hiện khi còn trẻ góp phần chủ yếu vào sức khỏe và cách ăn uống của bạn khi trưởng thành. Vì vậy, ở giai đoạn này, sẽ là tốt để tổ chức các vấn đề dinh dưỡng.

Trong nhật ký, bạn nên ghi lại những gì bạn ăn, khẩu phần và thời gian của bữa ăn. Hãy trung thực với bản thân và viết ra mọi thứ cùng với những sản phẩm không nên xuất hiện ở đó. Sau một tuần ghi chú như vậy, hãy cố gắng xác minh ghi chú của bạn và đưa ra kết luận.

Đặt những gì sai sót làm mục tiêu sửa chữa trong tuần mới. Bạn cũng có thể gửi nó cho tôi và tôi sẽ cố gắng tư vấn cho bạn về cách thực hiện sửa đổi hoặc đề xuất giải pháp. Chúc may mắn!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl