Tôi được chẩn đoán là biếng ăn và tôi cần tăng cân. Em năm nay 15 tuổi cao 164 hiện em nặng 40,5 kg. Tôi đang ở dưới sự chăm sóc thường xuyên của cha mẹ, nhà tâm lý học và một bác sĩ nhi khoa. Tôi biết mình nên tăng cân, nhưng tôi vẫn phải vật lộn với nó. Mẹ tôi đẩy một lượng lớn thức ăn vào người tôi. Nó dường như là quá nhiều. Tôi nên cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày? Làm thế nào để tăng cân lành mạnh? Bữa ăn của tôi phải như thế nào? Tôi có thể làm PE không? Xin vui lòng, đề xuất thực đơn.
Các nguyên tắc chung của chế độ ăn kiêng giúp bạn tăng cân cũng giống như các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng hợp lý:
- Ăn 4-5 bữa một ngày, đều đặn 3-4 giờ một lần, tốt nhất là ăn cùng một lúc
- để kích thích sự thèm ăn, hãy uống một ly nước trái cây trước bữa ăn;
- ăn trái cây và rau mỗi ngày;
- tránh thức ăn nhanh, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe và lưu lại lâu trong dạ dày;
- từ bỏ đồ uống có ga và các loại gia vị quá cay gây kích thích dạ dày;
- sau một bữa ăn nặng, hãy cho phép mình nghỉ ngơi trong nửa giờ (ví dụ như một giấc ngủ ngắn).
Trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, hãy bao gồm carbohydrate (bánh mì trắng, ngũ cốc, mì ống, mì sợi). Chế độ ăn hàng ngày của bạn phải chứa khoảng 2500-3500 kcal, một nửa trong số đó phải là carbohydrate. Phần thừa của chúng dễ dàng chuyển hóa thành mô mỡ.
Bữa sáng đầu tiên 4 muỗng muesli với nho khô và các loại hạt, một ly sữa 3,5%, một lát bánh mì nâu với một lát giăm bông, 6 củ cải, một ly trà hoặc cà phê.
Bữa sáng thứ 2 một gói phô mai Bieluch với một thìa hẹ, một quả cà chua lớn, 2 lát bánh mì trắng, một ly trà trái cây.
Bữa trưa: một ly súp cà chua nguyên chất với mì và mùi tây, 3 củ khoai tây với một thìa canh thì là, một lát thịt bò nướng (150 g), salad cà rốt, một nửa cần tây, táo với một thìa cà phê dầu hướng dương, dưa chuột ít muối, một ly nước ép anh đào.
Trà chiều, một ly sữa chua tự nhiên, một ly quả mâm xôi đông lạnh, một ít bánh quy.
Bữa tối 2 quả trứng chiên, một lát xúc xích với một thìa hẹ, 2 lát bánh mì nâu với bơ, salad cà chua, hạt tiêu, nửa củ hành tây, một ly trà chanh.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Małgorzata KrukowskaTrung tâm Giáo dục Dinh dưỡng và Giảm Cân "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi mang tính chất cung cấp thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ."
