Em là nữ, năm nay em 20 tuổi, cao 166 cm nặng khoảng 51 kg. Câu hỏi của tôi là về tổng lượng calo hàng ngày của tôi. Máy tính trực tuyến, thật không may, cho kết quả khác nhau, đôi khi rất khác nhau. Tôi di chuyển hầu như mỗi ngày - tôi đi bộ rất nhiều và đi bộ nhanh (tôi thường từ bỏ các phương tiện công cộng), tôi cũng tập thể dục ở nhà hàng ngày (gập bụng, ngồi xổm, chống đẩy với tải nhẹ), và tôi chạy 3 lần một tuần.
Chỉ số BMI của bạn cho thấy tình trạng suy dinh dưỡng, vì vậy bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và thiết lập một chương trình dinh dưỡng cho bạn trong khi bạn đang sống tích cực. Chỉ số BMI dưới 19 cho thấy bạn có thể bị thiếu chất dinh dưỡng, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và sự phục hồi của bạn, và có thể dẫn đến chấn thương. Ngoài các bài kiểm tra: hình thái học, tôi khuyên bạn nên kiểm tra nhịp tim mỗi ngày sau khi thức dậy để có thể biết được nếu cố gắng quá sức và hủy hoại cơ thể. Đối với yêu cầu calo hàng ngày của bạn, tôi sẽ đặt nó ở mức 2200-2300 kcal + 300 kcal cho nỗ lực chạy, nhưng cần phải làm rõ rằng bạn đang đi bao nhiêu km, ở tốc độ nào. Điều này cũng đáng để suy nghĩ lại và tổ chức lại hoặc hệ thống hóa chương trình luyện tập của bạn . Không cần thiết phải thực hiện các bài tập sức mạnh hàng ngày. Một ngày nào đó cơ thể phải nghỉ ngơi.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
