Ợ chua có thể gây mất ngủ. Nhiều như 60 phần trăm Những người phàn nàn hút thuốc trong thực quản của họ thức dậy vào giữa đêm. Để giảm thiểu nguy cơ bị ợ chua, hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Ợ chua có thể đánh thức bạn nhiều lần trong đêm, làm suy giảm sức khỏe của bạn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tình trạng của toàn bộ cơ thể. - Đây là cảm giác nóng rát sau xương ức bắt đầu ở vùng bụng trên và lan xuống ngực đến cổ. Điều này gây ra trào ngược axit vào thực quản và kích thích niêm mạc của nó. Khi bạn nằm xuống, bạn sẽ khó nuốt và các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bệnh nhân bị đánh thức bởi một cơn ho mạnh và cảm giác nghẹt thở - GS giải thích. Krzysztof Celiński, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, chuyên gia của chương trình "Zentiva - chúng ta thay đổi thói quen".
Mất ngủ mệt mỏi
Khó ngủ có thể dẫn đến những rắc rối trong công việc và cuộc sống cá nhân. Một người không ngủ đủ vào ngày hôm sau cảm thấy yếu ớt, chán nản, uể oải, không thể tập trung vào công việc đang làm, dễ cáu gắt. Ngoài ra còn có các biến chứng về sức khỏe. Những người bị mất ngủ thường đau đầu hơn, hormone căng thẳng tăng tiết khiến hệ miễn dịch suy yếu, tăng nguy cơ nhiễm trùng, trường hợp nặng có thể dẫn đến tắc mạch và đau tim.
Nếu thiếu ngủ do ợ chua thì trước hết phải xác định được nguyên nhân gây bệnh để có thể lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp. Các triệu chứng khó tiêu có thể xuất hiện không thường xuyên hoặc xuất hiện thường xuyên (ví dụ một lần một tuần) trong một thời gian dài.
Cách để có một giấc ngủ ngon
Chống lại chứng ợ nóng - thay đổi lối sống của bạn
Ợ chua thường xuyên là tình trạng do lối sống không lành mạnh hoặc thói quen xấu gây ra. Thay đổi một vài thói quen là cách nhanh nhất để thoát khỏi vấn đề “bỏng rát” cả ngày lẫn đêm. Các mẹo sau đây sẽ giúp bạn điều này:
- Không lạm dụng rượu và không hút thuốc.
- Uống nhiều nước trong ngày, nhưng không uống trước khi đi ngủ. Đi vệ sinh vào ban đêm có thể khiến bạn không ngủ lại được.
- Nếu bạn thức dậy vào ban đêm để ho và bị sặc, hãy kê thêm một chiếc gối dưới đầu. Tư thế nửa ngồi sẽ giúp ngăn ngừa triệu chứng ợ chua vào ban đêm.
- Luôn học cách đứng dậy cùng một lúc. Bằng cách này, bạn sẽ làm cho cơ thể quen với nhịp điệu giúp bạn tránh thức dậy quá sớm.
- Chỉ đi ngủ khi bạn muốn ngủ, không được nghỉ ngơi.
- Cố gắng kiểm soát căng thẳng. Đừng suy ngẫm về những khó khăn trong ngày trước khi đi ngủ.
- Hoạt động thể chất sẽ giải tỏa căng thẳng và stress hàng ngày. Tập thể dục vào ban ngày, nhưng không tập ngay trước khi đi ngủ.
- Ăn uống hợp lý và thường xuyên. Ăn thường xuyên hơn nhưng với số lượng ít hơn. Nhớ đừng ăn quá no trước khi đi ngủ. Ăn bữa ăn lớn cuối cùng của bạn 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Bạn sẽ không ngủ được nếu bạn đói. Nếu bạn thấy đói, hãy ăn nhẹ như rau trước khi đi ngủ.
Đừng coi thường các triệu chứng - hãy đi khám bác sĩ
Nếu chứng ợ nóng xảy ra nhiều hơn một lần một tuần, nó có thể là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn của đường tiêu hóa trên, chẳng hạn như bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Quan sát kỹ cơ thể sẽ cho phép bạn biết được hút thuốc sau xương ức có thực sự là chứng ợ nóng hay không.
- Đốt có tăng lên khi nằm xuống (ví dụ: vào ban đêm), cúi xuống hoặc sau bữa ăn không?
- Nó có yếu đi sau khi nuốt nước bọt hoặc uống chất lỏng không?
- Nó có trở nên tồi tệ hơn hoặc biến mất khi dùng thuốc không kê đơn?
Một câu trả lời khẳng định cho những câu hỏi trên là một tín hiệu cho thấy một bác sĩ chuyên khoa nên được tư vấn. Bằng cách điều trị các nguyên nhân cơ bản của chứng ợ nóng, bạn có thể loại bỏ tình trạng thức giấc vào ban đêm, ngăn ngừa các biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Chế độ ăn uống là nền tảng của việc điều trị chứng ợ nóng
Một chế độ ăn uống được lựa chọn hợp lý là cơ sở để điều trị các bệnh tiêu hóa như ợ chua. Biết những loại thực phẩm cần tránh để giảm thiểu nguy cơ khó chịu, chẳng hạn như vào ban đêm.
Khuyến nghị:
- Thịt nạc (ví dụ: thịt bê, thăn lợn, thỏ) và thịt gia cầm
- Sữa, sữa chua, kefirs
- Rau: cà rốt, súp lơ, rau bina, củ cải đường, khoai tây
- Các loại thảo mộc tinh tế: húng quế, oregano, ngải giấm, hương thảo, xô thơm
- Bánh men và bánh quy với một lượng nhỏ
- Nước khoáng, trà thảo mộc
Không được khuyến khích:
- Thịt béo (ví dụ: thịt lợn béo, thịt ngỗng, thịt vịt, xương sườn, đốt ngón tay)
- Phô mai vàng, phô mai nóng chảy và phô mai xanh
- Rau: hành tây, cà chua, dưa chuột
- Gia vị cay: tiêu, ớt, cà ri
- Sô cô la, đồ ngọt có chứa ca cao khác
- Đồ uống có ga, nước trái cây có múi, cà phê và trà mạnh.
chương trình “Zentiva - chúng tôi thay đổi thói quen”.
