Cách rèn luyện trí não mà chúng tôi đề xuất trong bài viết dưới đây là bốn bài tập tăng cường trí nhớ. Việc rèn luyện trí não là rất quan trọng vào thời điểm mà chúng ta đang bị tấn công bởi hàng ngàn thông tin quan trọng và không quan trọng và chúng ta ngày càng quên mất những điều quan trọng nhất. May mắn thay, có những kỹ thuật để học cách ghi nhớ nhanh chóng và lâu dài. Chúng tôi mời bạn dùng thử chúng!
Mục lục:
- Rèn luyện trí não: tập trung
- Rèn luyện trí não: Thư giãn
- Rèn luyện trí não: bài tập cho trí nhớ tốt
- Rèn luyện trí não: Sử dụng các chiến lược thông minh
Việc rèn luyện trí não cũng quan trọng như cơ thể của bạn. Tại sao? Trí nhớ của con người hoạt động tương tự như cơ bắp - nếu chúng ta không nỗ lực có hệ thống mà liên tục sử dụng các "đạo cụ" khác nhau, nó sẽ nhanh chóng suy yếu và bắt đầu hỏng hóc. Huấn luyện có hệ thống sẽ giữ cho cô ấy trong tình trạng tuyệt vời.
Rèn luyện trí não: tập trung
Điều khiến chúng ta phân tâm nhất trong việc ghi nhớ thông tin quan trọng là sự phân tâm. Điều này xảy ra khi chúng ta cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc. Đây chỉ là một sự tiết kiệm thời gian rõ ràng - trên thực tế, các hoạt động này được thực hiện lần lượt, chúng tốn ít thời gian hơn và có ít sai sót hơn nhiều. Ghi nhớ là một quá trình đòi hỏi sự bình yên. Chúng ta hãy xem xét những trở ngại bên ngoài nào ngăn cản chúng ta tiếp cận nó và cố gắng loại bỏ chúng.
Ví dụ, hãy đặt ra tần suất kiểm tra e-mail, thời gian trả lời các cuộc gọi không quá khẩn cấp, lên kế hoạch cho những khoảng thời gian nghỉ ngắn tại nơi làm việc. Khi rảnh rỗi, chúng tôi đọc sách, không xem TV, và khi làm bữa tối, không nói chuyện điện thoại. Tất cả những điều này làm suy yếu khả năng tập trung.
Rèn luyện trí não: Thư giãn
Để bộ não của chúng ta ghi nhớ thông tin vĩnh viễn và sau đó tái tạo nó tại một thời điểm nhất định, chúng ta cần khả năng thư giãn. Chúng ta biết rằng khi chúng ta cố gắng ghi nhớ điều gì đó dưới áp lực và căng thẳng, nó thường không hiệu quả. Sau một thời gian, khi chúng ta bình tĩnh, thông tin sẽ trở lại như thể được báo trước.
Các kỹ thuật thiền rất hữu ích trong việc học cách thư giãn, cũng như nghỉ ngơi thường xuyên. Cũng nên ghi nhớ những tình huống khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc (ví dụ như nằm trên bãi biển và lắng nghe tiếng sóng biển) và tạo lại hình ảnh này như một bộ phim, khi chúng ta cần nhanh chóng nhớ lại một số thông tin.
Rèn luyện trí não: bài tập cho trí nhớ tốt
Bài tập 1.
Đếm tất cả các hình chữ nhật:
Bài tập 2.
Nhìn vào bức tranh một lúc và cố gắng vẽ lại nó:
Bài tập 3.
Tìm các từ ẩn trong dãy chữ cái sau, ví dụ: TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvoicespiritsprepairgreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokukeauxtrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
Desodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
Bài tập 4.
Sắp xếp tên các nghề từ các chữ cái dưới đây:
| KHÁC BIỆT ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE | Người làm vườn ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTM | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Các bài tập được trình bày được phát triển cho nhu cầu của chiến dịch "Giải pháp cho sự lãng quên".
tài liệu của đối tác Chọn một loại thuốc đã được chứng minh bằng trái tim, không phải là thực phẩm bổ sung *Ginkofar® Intense1) là một loại thuốc không kê đơn được sử dụng để giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác và hoạt động trí óc. Nó chứa chiết xuất ginkgo biloba, có tác dụng chống oxy hóa mạnh và bảo vệ tế bào não.
Ginkofar® Intense hoạt động như thế nào?
- Cải thiện lưu lượng máu trong mạch máu não;
- Cải thiện việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào não;
- Nó cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người có các triệu chứng của chứng mất trí nhớ nhẹ.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Đánh giá sơ bộ về hiệu quả và độ an toàn của chiết xuất ginkgo biloba (chế phẩm Ginkofar) trong điều trị hội chứng sa sút trí tuệ. Tâm thần học Ba Lan 2005 Tháng 5-Tháng 6; 39 (3): 559-66.
Tìm hiểu thêm Điều này sẽ có íchCác yếu tố tạo điều kiện ghi nhớ
- thời gian cần thiết để củng cố thông tin thu được sau khi lặp lại nhiều lần;
- động lực (ví dụ: vượt qua một kỳ thi, sẵn sàng tỏa sáng trong một cuộc thảo luận);
- quan tâm đến vấn đề được ghi nhớ, niềm vui mà nó mang lại cho chúng ta;
- một chế độ ăn giàu carbohydrate phức hợp (tấm, ngũ cốc, bánh mì nhiều hạt), axit béo không bão hòa đa omega-3 (cá), axit folic (rau lá xanh), magiê và vitamin B (các loại đậu);
- tập thể dục và không khí trong lành cung cấp oxy cho não.
Rèn luyện trí não: Sử dụng các chiến lược thông minh
Có những kỹ thuật đã được chứng minh giúp ghi nhớ dễ dàng hơn rất nhiều.
- Các hiệp hội. Phương pháp này rất hữu ích để nhớ tên riêng. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng chúng ta gặp ông Kerubiński. Làm thế nào để không quên tên của mình? Tất cả những gì chúng ta cần làm là thay thế chữ "K" bằng "Ch" và tưởng tượng người quen mới của chúng ta như một chú cherub súng lục vàng. Hãy để chúng tôi liên kết tên làng Drążnie với một cái cây rỗng mà con đường chạy qua.
- Những câu chuyện. Nếu chúng ta có một danh sách các công việc cần nhớ cho một ngày nhất định, thì tốt nhất là kết hợp chúng thành một chuỗi suy nghĩ cụ thể, nhưng không nhất thiết phải logic. Giả sử ngày mai chúng ta muốn: mua hoa cho một người bạn có tên trước ngày làm việc, chuẩn bị báo cáo, gọi cho mẹ vào buổi chiều, lấy đồ giặt và mua tương cà chua cho bữa tối. Câu chuyện của chúng ta có thể như thế này: chúng ta bước vào văn phòng với một bó hoa và trao chúng cho một người bạn. Cô ấy đánh rơi các trang báo cáo mà cô ấy đang cầm trên tay. Cánh cửa mở ra và một người mẹ bước vào với một túi giặt. Cố gắng giúp cô ấy, chúng tôi vô tình làm đổ nước sốt cà chua lên quần áo của cô ấy. Câu chuyện tưởng tượng càng trở nên vô lý, phóng đại, truyện tranh hoặc thậm chí đáng sợ, chúng ta sẽ ghi nhớ nó tốt hơn. Điều quan trọng là phải thu hút càng nhiều giác quan càng tốt. Để hoa có mùi thơm, nước sốt sẽ có màu đỏ như máu, đồ giặt mềm. Chúng ta cũng hãy cảm nhận những cảm xúc: niềm vui khi được tặng một người bạn, ngạc nhiên khi được mẹ đến thăm, sự tức giận khi nhìn chính mình.
- Vị trí. Một hệ thống tổ chức tốt sẽ hữu ích để nhớ lại nhiều thông tin một cách nhanh chóng (ví dụ: một bài thuyết trình không lời). Đầu tiên, chúng tôi chọn một căn phòng mà chúng tôi biết rõ, ví dụ như phòng khách của căn hộ của chúng tôi, và trong suy nghĩ của chúng tôi, chúng tôi đặt những khái niệm mà chúng tôi muốn ghi nhớ vào những vị trí riêng của nó. Đồng thời, chúng tôi cố gắng điều chỉnh chúng cho phù hợp với chức năng của thiết bị - ví dụ, để bàn có ý nghĩa thiết thực, đồng hồ treo tường - những thứ cấp thiết nhất, thư viện - khoa học. Di chuyển theo một hướng, chúng ta “dọn dẹp” hết thứ này đến thứ khác. Sau khi sử dụng phương pháp này vài lần, chúng ta sẽ có một mẫu sẵn sàng để sử dụng.
Chế độ ăn kiêng giúp tăng chỉ số IQ của bạn
Kiểm tra IQ trực tuyến: kiểm tra trí thông minh của bạn
Một chế độ ăn kiêng để tư duy và trí nhớ tốt
Bộ não được xây dựng như thế nào?
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, viên nén bao:
Thành phần: Một viên nén bao chứa 120 mg Ginkgo bilobae folium siccum - chiết xuất khô của Ginkgo biloba L. folium (lá cây bạch quả).
Chỉ định: Ginkofar®Intense được dùng: cải thiện khả năng nhận thức ở người cao tuổi (suy giảm trí nhớ và tâm thần do tuổi tác), cải thiện chất lượng cuộc sống ở người sa sút trí tuệ nhẹ. Sản phẩm được chỉ định sử dụng cho người lớn.
Chống chỉ định: Quá mẫn với hoạt chất hoặc với bất kỳ tá dược nào, mang thai.
Đơn vị chịu trách nhiệm: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Trước khi sử dụng, hãy đọc tờ rơi, trong đó có chỉ định, chống chỉ định, dữ liệu về tác dụng phụ và liều lượng cũng như thông tin về việc sử dụng sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn, vì mỗi loại thuốc sử dụng không đúng cách sẽ đe dọa đến tính mạng hoặc sức khỏe của bạn.
"Zdrowie" hàng tháng
