Căng thẳng là kết quả của việc sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên - có quá nhiều việc phải làm trên đầu bạn. Bạn muốn tránh căng thẳng hoặc ít nhất là làm cho nó ít rắc rối hơn. Điều đó là có thể. Trong nhiều trường hợp, chính bạn hoàn toàn vô tình tự đặt mình vào tình trạng căng thẳng và khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn. Chúng tôi gợi ý những bài tập nào sẽ giúp bạn thư giãn và giải phóng cơ bắp căng thẳng ngay lập tức.
Trong số những kiểu phụ nữ được mô tả dưới đây, hãy tìm người phù hợp nhất với bạn, tại sao căng thẳng lại ăn thịt bạn và cách tự giúp mình. Bạn cũng sẽ tìm thấy các bài tập phù hợp với mình để thả lỏng và thư giãn.
Căng thẳng và kiểu tính cách
- LOẠI 1 - BẠN LÀ PHỤ NỮ NĂNG ĐỘNG - bạn đi qua cuộc đời như một cơn bão. Bạn không trốn tránh làm thêm giờ hoặc nhiệm vụ bổ sung, bạn cũng học và điều hành một nhà. Bạn tự mình làm mọi thứ, vì ai sẽ làm điều gì đó tốt hơn và nhanh hơn bạn? Một phụ nữ thành đạt điển hình.
Ví dụ 1. Sếp muốn giao phó cho ai đó một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn. Không do dự, bạn đề nghị tự mình thực hiện, mặc dù bạn có rất nhiều việc cần phải hoàn thành nhanh chóng.
Ví dụ 2. Đối tác của bạn yêu cầu bạn mua giúp một bộ đồ. Vào giờ ăn trưa, bạn tham quan một nửa thành phố với anh ta. Bạn trở lại làm việc mệt mỏi.
»Nguyên nhân của sự căng thẳng: Có lẽ bạn đã độc lập khi còn rất trẻ. Một người phụ nữ năng động thường là chị cả chăm sóc cho những đứa em hoặc con một, những người mà cha mẹ đòi hỏi rất nhiều - để được họ chấp nhận - cô ấy phải thành công.
»Làm gì để thoát khỏi căng thẳng? Khi nhận các nhiệm vụ phụ, hãy yêu cầu sếp giải phóng bạn khỏi một số nhiệm vụ cũ. Nói với đối tác của bạn rằng bạn sẽ tìm một bộ đồ với anh ấy nếu anh ấy, chẳng hạn, dọn dẹp căn hộ. Vào buổi tối, hãy lên kế hoạch cho ngày hôm sau, từ bỏ những gì cần thiết. Dành một chút thời gian để thư giãn. Thực sự, không ai yêu cầu hoạt động liên tục từ bạn. Một số thậm chí có thể khó chịu vì nó. Chia nhỏ và nhờ người khác giúp đỡ, đầu tiên họ sẽ ngạc nhiên, sau đó họ sẽ rất vui vì họ sẽ giúp bạn.
»Tập thể dục cho bạn: dành vài phút để thư giãn trong một ngày đầy công việc Vì mọi thứ kéo dài khiến bạn chán nản, hãy chọn thư giãn trong 5 phút tại nhà và ngay lập tức tại nơi làm việc.
Tìm hiểu cách chống lại căng thẳng
Ví dụ 1. Một người bạn đã cãi nhau với chồng của cô ấy. Mặc dù bạn có rất nhiều việc trong ngày hôm đó nhưng bạn vẫn nghe lời phàn nàn của cô ấy và sau đó ở lại văn phòng của bạn cho đến nửa đêm.
Ví dụ 2. Con của bạn quên mặc trang phục của mình đến buổi dạ hội ở trường mẫu giáo. Bạn mang theo quần áo của mình, mặc dù chồng trên đường có thể sẽ làm điều đó.
»Nguyên nhân của căng thẳng: gốc rễ của việc luôn sẵn sàng giúp đỡ có thể nằm ở thời thơ ấu. Có thể bạn đã có những đứa em và biết được rằng những vấn đề của người khác quan trọng hơn của bạn?
»Làm gì để thoát khỏi căng thẳng? Đừng vội vàng giúp đỡ cho đến khi ai đó yêu cầu cụ thể. Đừng thay thế đồng nghiệp hoặc các thành viên trong gia đình khi bạn dạy họ phải thoải mái. Và khi ai đó cố gắng đổ lỗi cho bạn, hãy kiên quyết nói không và quan sát điều gì sẽ xảy ra. Nếu một người bạn của bạn rời xa bạn, đó sẽ là bằng chứng rõ ràng cho thấy anh ta đã lạm dụng bạn cho đến nay.
»Tập thể dục cho bạn: Sắp xếp thời gian trong lịch trình hàng ngày của bạn để hoàn thành 10 phút tập thể dục. Chúng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng.
Ví dụ 1. Sếp yêu cầu bạn chuẩn bị biên bản cuộc họp. Bạn chọn các cụm từ trong một thời gian dài, bạn liên tục sửa văn bản, mặc dù bạn có các hoạt động khác trước mắt.
Ví dụ 2. Bạn đã mời bạn mình đi uống cà phê. Bạn dọn dẹp căn hộ, nướng bánh và chuẩn bị đồ ăn nhẹ, vì bạn nghĩ rằng việc đón khách chỉ bằng ngón tay muối mặn là không hợp lý.
»Nguyên nhân của sự căng thẳng: bạn không tin vào bản thân mình trong tiềm thức. Thông qua việc lập kế hoạch hoàn hảo và chuẩn bị tỉ mỉ, bạn cố gắng kiểm soát tình hình. Có lẽ bạn đã phát hiện ra hành vi này ở cha mẹ mình và bạn không thể hành động khác.
»Làm gì để thoát khỏi căng thẳng? Dừng lại một chút. Để nhớ rằng bạn không cần phải là học sinh xuất sắc nhất, hãy viết vào thẻ - 80 phần trăm. Treo chúng ở nhà và tại nơi làm việc. Cuối cùng, hãy nhận ra rằng thế giới sẽ không sụp đổ nếu đôi khi bạn mắc sai lầm hoặc làm điều gì đó kém cẩn thận. Tôi đoán bạn muốn được nhìn nhận như một con người chứ không chỉ là tổng hợp những thành tích của bạn? Bên cạnh đó, dù thế nào bạn cũng sẽ không thể làm hài lòng tất cả mọi người.
»Tập thể dục cho bạn: Vì bạn là người kiên nhẫn và bền bỉ, nên thư giãn trong 10 phút là thích hợp nhất cho bạn.
Ví dụ 1. Bạn không thể quyết định nơi bạn muốn dành kỳ nghỉ của mình. Bạn trì hoãn quyết định của mình cho đến khi bạn chỉ còn lại những ưu đãi kém hấp dẫn nhất.
Ví dụ 2. Bạn cần viết báo cáo. Đầu tiên bạn dọn dẹp bàn làm việc, bạn giải quyết những vấn đề không quá khẩn cấp. Bạn viết báo cáo của bạn trong giờ trước.
»Nguyên nhân gây căng thẳng: Khi bạn còn là một thiếu niên, cha mẹ bạn có thể quyết định phải làm gì và trừng phạt bạn vì mọi lỗi lầm. Bạn sợ nó cho đến ngày nay.
»Làm gì để thoát khỏi căng thẳng? Để đưa ra quyết định, hãy lật một đồng xu. Bạn sẽ biết điều gì phù hợp với mình bằng phản ứng của bạn. Giữ lấy nó. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bắt tay vào công việc, hãy tự hứa với bản thân sẽ bắt đầu và nghỉ giải lao sau một phần tư giờ. Bạn sẽ thấy, công việc sẽ diễn ra suôn sẻ.
»Bài tập cho bạn: hãy thử tất cả các bộ và chọn một bộ phù hợp với bạn.
Phản ứng của cơ thể với căng thẳng
- Não bộ - vùng dưới đồi và tuyến yên phát tín hiệu nguy hiểm, bạn bắt đầu bị kích động về mặt cảm xúc.
- Tuyến mồ hôi - hoạt động hiệu quả hơn, bạn đổ nhiều mồ hôi.
- Miệng - niêm mạc khô lại.
- Gan - giải phóng glucose vào máu.
- Tim - bắt đầu đập nhanh hơn.
- Tuyến thượng thận - tiết ra các hormone căng thẳng: adrenaline, dopamine, noradrenaline và cortisol.
- Tuyến tụy - tiết ra insulin.
- Ruột - làm chậm nhu động ruột
- Máu - Lưu thông nhanh hơn.
- Cơ bắp - đang căng thẳng.
- Da - nổi đầy "da gà".
Bài tập thư giãn cho những người đang sống trong tình trạng căng thẳng
Thư giãn tức thì
Khoảng một phút tập thể dục là đủ để thư giãn các cơ đang căng từ đầu đến chân. Bạn thậm chí có thể làm điều đó tại nơi làm việc.
- Ngồi trên ghế, gập lòng bàn tay qua đầu, duỗi thẳng tay và duỗi ra sau trong khi duỗi thân. Giữ tư thế này trong 10 giây Lặp lại bài tập 2 lần.
- Khi ngồi trên ghế, hãy đặt hai chân của bạn ra xa nhau. Cúi đầu sang trái ngang vai (có thể dùng tay trái ấn cẩn thận). Giữ tư thế này trong 10 giây, lặp lại 2-3 lần theo mỗi hướng.
- Đứng cách ghế một mét, đặt chân phải lên mặt ghế. Dùng tay ấn vào đầu gối cong cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ở đùi. Giữ trong 10 giây. Lặp lại hai lần cho mỗi chân.
Thư giãn trong 5 phút
Đối với bài tập này, bạn cần một chiếc ghế và hai chiếc gối. Chỉ cho phép hơn một phút cho mỗi bài tập.
- Nằm ngửa, nhấc cẳng chân lên, gập đầu gối một góc 90 độ rồi đặt lên ghế tựa. Di chuyển đủ gần ghế sao cho có góc vuông giữa đùi và hông. Đặt tay lỏng lẻo dọc theo cơ thể. Nhắm mắt lại. Hít thở bình tĩnh và sâu.
- Ngồi trên sàn với hai chân co ở đầu gối. Đặt miệng của bạn ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đặt cẳng tay của bạn trên đầu gối. Cúi người về phía trước, nhắm mắt. Hãy nhớ hít thở sâu và bình tĩnh.
- Nằm ngửa trên sàn. Đưa hai tay xuống dưới đầu gối và kéo đùi về phía ngực. Nâng mông lên một chút. Bình tĩnh. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu.
- Quỳ trên sàn. Đặt một chiếc gối trên bắp chân và gối kia trên sàn trước mặt bạn.Từ từ nghiêng thân của bạn cho đến khi đùi của bạn tựa vào chiếc gối đầu tiên và đầu của bạn dựa vào chiếc gối thứ hai. Giữ tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Thở bình tĩnh mọi lúc. Cảnh báo! Nếu bạn có vấn đề về lưng, hãy thực hiện bài tập này một cách cẩn thận. Hãy dừng chúng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Thư giãn trong 10 phút
- Đứng thẳng với hai bàn chân và hạ thấp vai. Đặt tay của bạn trên cánh tay và luân chuyển với cánh tay của bạn - về phía trước và phía sau. Thực hiện bài tập này trong 2 phút.
- Trong khi đứng ở vị trí cũ, từ từ nghiêng đầu về phía làm việc, hạ cánh tay trái và vai xuống như thể bạn đang đẩy xuống. Giữ các cơ căng trong 40 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại bài tập với bên còn lại. Thực hiện bài tập này trong 2 phút.
- Ngôi trên ghê. Dang rộng hai chân. Uốn cong thân của bạn để tạo ra cái gọi là Cat's back. Thả lỏng cánh tay, bàn tay và đầu. Khi ở tư thế này, hãy hít thở sâu và bình tĩnh. Thực hiện bài tập này trong 4 phút.
- Đưa hai tay lên ngang ngực, đan các ngón tay vào nhau và lật bàn tay lại. Giữ một lúc và giơ hai tay lên trên đầu. Sau một vài giây, hạ tay xuống. Lặp lại nó. Thực hiện bài tập này trong 2 phút.
