Vấn đề tăng cân

Ngày tốt. Tôi có một vấn đề với việc tăng cân. Cách đây 5 tháng, tôi có em bé thứ ba và tôi đã lấy lại được cân nặng trước khi mang thai, và tôi rất muốn tăng cân, nhưng tôi không thể. Tôi là một người thấp (1,55 cm) và nặng 42 kg. Tôi phải làm sao, xin hãy cho tôi một lời khuyên. Chào và chờ hồi âm.

Xin chào bà Magda! Bạn đã không viết hoàn toàn cách bạn ăn, vì vậy tôi không thể liên quan đến thói quen của bạn. Giảm béo tương tự như tăng cân, tức là bạn phải thực hiện từ từ. Trước hết, bạn nên ăn các bữa ăn 5-6 lần một ngày, và bữa ăn sau trước khi đi ngủ. Hàm lượng calo trong chế độ ăn uống có thể được tăng lên bằng cách tăng mì ống, gạo, tấm, mảnh muesli hoặc bánh mì. Tôi khuyên bạn không nên tăng lượng bơ, thịt lợn, đồ chiên rán và đồ ăn nhanh vì chúng chứa quá nhiều chất béo xấu gây ung thư và bệnh tim mạch. Vui lòng ăn các sản phẩm từ sữa với lượng chất béo tăng lên - 2%. Giữa các bữa ăn, tôi khuyên bạn nên ăn những món ăn nhẹ dưới dạng các loại hạt và trái cây khô. Ngoài nước, anh ấy gợi ý nên uống nước ép trái cây. Nếu sau 3 tuần thường xuyên tuân thủ các quy tắc này, cân nặng của bạn không tăng thêm 0,5 kg, hãy viết thư cho tôi một lần nữa.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại