Nếu không có giấc ngủ, cũng như không có không khí, nước và thức ăn, chúng ta đơn giản là không thể sống. Chúng ta ngủ để tái tạo và có thể hoạt động tốt trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hoặc bạn thường xuyên thức dậy trong đêm và không thể ngủ được, điều đó có nghĩa là bạn đang bị mất ngủ.
Một phần ba chúng ta bị mất ngủ. Thật không may, rất ít được chữa lành. Trong khi ngủ, quá trình đổi mới tế bào được tăng tốc, hệ thống kiểm soát trao đổi chất được đổi mới, lượng máu đến cơ nhiều hơn, sự hình thành protein và sản xuất hormone (bao gồm cả hormone tăng trưởng, rất quan trọng ở tuổi thiếu niên) tăng lên. Giấc ngủ làm cho chúng ta hoạt động tốt. Điều quan trọng nữa là trong khi ngủ, chúng ta xem lại các sự kiện trong ngày qua và củng cố những gì đã học.
Nghe cách chống lại chứng mất ngủ. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Cơ thể nghỉ ngơi tốt nhất vào ban đêm
Chúng ta ngủ vào ban đêm vì đó là bản chất của chúng ta.Khi hoàng hôn buông xuống, cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi, chúng ta cảm nhận rõ điều đó vào những ngày nhiều mây, khi chúng ta đột nhiên cảm thấy buồn ngủ. Những người cố gắng thay đổi ngày và đêm, tức là thức cho đến sáng rồi mới đi ngủ, sẽ ngày càng mệt mỏi và cáu kỉnh theo thời gian. Chúng tôi thường vào phòng ngủ trong khoảng từ 22 giờ đến 23 giờ. Cũng có cái gọi là cú đêm, nhưng chúng cũng đầu hàng trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 3 giờ sáng. Sau đó, cơ thể của chúng ta (được thiết lập theo nhịp điệu 24 giờ hàng ngày) cảm thấy nhu cầu lớn nhất để nghỉ ngơi phục hồi. Nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ và huyết áp giảm, tăng trở lại vào khoảng sáu giờ sáng.
Cũng đọc: Chế độ ăn uống kém gây mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủLàm thế nào để bạn ngủ ngon? Tìm hiểu những cách đã được chứng minh
Quan trọngNhững người hoạt động tốt nhất vào buổi tối muộn “cú vọ” thường là những người hướng ngoại (những người bộc lộ cảm xúc). “Cú” làm việc hiệu quả nhất, có ý tưởng tốt nhất và nhiệt tình làm việc vào ban đêm. "Skowronki" hầu hết là những người hướng nội (những người hay che giấu cảm xúc). Họ thức dậy vào lúc bình minh, bởi vì khi đó họ tập trung tốt nhất, có nhiều năng lượng nhất và có thể bắt kịp. Khuynh hướng hành động lúc rạng sáng hay chiều tối đã được mã hóa trong chúng ta, vì vậy, thà nhân nhượng, không nên tranh giành với thiên nhiên.
Khi mất ngủ trở thành một căn bệnh
Các vấn đề về giấc ngủ có thể bắt đầu ngay khi bạn đi ngủ. Có thể mất vài giờ trước khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi với giấc ngủ. Điều đó cũng xảy ra là chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng vào ban đêm chúng ta thức dậy và chúng ta khó ngủ lại. Nó cũng xảy ra rằng chúng ta thức dậy vào buổi sáng và đợi đồng hồ báo thức đổ chuông khi đang thức. Các bác sĩ chuyên khoa gọi chung tất cả những vấn đề này là chứng mất ngủ. Phụ nữ thường bị gấp đôi, đặc biệt là trong và sau thời kỳ mãn kinh. Tất nhiên, thỉnh thoảng chúng ta đều có một đêm mất ngủ. Nó không phải là một bộ phim truyền hình. Tuy nhiên, nếu chúng ta có ba hoặc bốn đêm "trắng" một tuần và tình trạng này kéo dài ít nhất ba tuần liên tục thì đó là chứng mất ngủ kinh niên, cần phải được thăm khám và điều trị. Điều trị vì Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã công nhận mất ngủ là một căn bệnh.
Các loại mất ngủ
Trong nhiều năm, các nhà khoa học đã nghiên cứu về chứng rối loạn giấc ngủ đã cố gắng sắp xếp các "vấn đề về đêm". Họ chia chúng thành bên ngoài và bên trong.
Mất ngủ ngoại lai. Nó được gây ra bởi các yếu tố liên quan đến vệ sinh giấc ngủ, bao gồm giường không thoải mái, nhiệt độ quá cao trong phòng ngủ, tiếng ồn từ đường phố đông đúc hoặc đèn neon nhấp nháy bên ngoài cửa sổ. Đôi khi, để cuối cùng có được một giấc ngủ ngon, chỉ cần bắt đầu ngủ ở một phòng khác hoặc sắp xếp phòng ngủ theo cách khác, ví dụ: di chuyển giường sang một hướng khác, treo rèm dày hơn ở cửa sổ hoặc thay đổi các nghi thức buổi tối: đi dạo trước khi đi ngủ, nghe nhạc thư giãn, v.v.
Mất ngủ nội tại. Thật không may, nguyên nhân của nó nằm trong chính chúng ta và khó khắc phục hơn. Đây chủ yếu là các rối loạn tâm lý - cảm xúc (chủ yếu là rối loạn thần kinh, trầm cảm, thậm chí cả những rối loạn chu kỳ liên quan đến sự thay đổi của các mùa), ngoài ra còn có các bệnh: cường giáp, bệnh thấp khớp, tiểu đường, đau mãn tính, ung thư hoặc ngưng thở khi ngủ (vấn đề đặc biệt ảnh hưởng đến nam giới trên 40 tuổi ).
Đề xuất bài viết:
Tê liệt giấc ngủ: Triệu chứng, Nguyên nhân và Cách điều trị. Chứng tê liệt giấc ngủ có nghiêm trọng đối với ...Căng thẳng kinh niên và làm việc trên máy tính muộn là những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ
Nguồn video: newseria.pl
Đề xuất bài viết:
Buồn ngủ ban ngày quá mức - nguyên nhân, nghiên cứu, điều trịNguy cơ mất ngủ là gì
Khi những khó khăn về giấc ngủ không biến mất, chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn vào ban ngày, chúng ta kém hoạt động, căng thẳng, khó tập trung vào học tập hay công việc. Trí nhớ kém đi và khả năng miễn dịch giảm. Những người bị mất ngủ có nhiều khả năng bị ốm và chết vì đột quỵ và đau tim, và bị rối loạn tâm thần (đặc biệt là trầm cảm). Thậm chí còn có những nỗ lực tự tử.
Giai đoạn ngủ
Giấc ngủ kéo dài khoảng tám giờ, thường bao gồm bốn hoặc năm chu kỳ. Mỗi người trong số họ kéo dài từ 90 đến 100 phút và được chia thành năm giai đoạn liên tiếp.
- Lần đầu tiên, giữa thức và ngủ, chỉ mất vài phút. Việc sản xuất cortisol (hormone căng thẳng) giảm, và nồng độ melatonin (hormone giúp ngủ) trong máu tăng lên. Nếu không có gì làm phiền chúng ta trong thời gian này, chúng ta sẽ ngủ.
- Thứ hai là giấc mơ nông cạn. Các cơ được thả lỏng, mắt không cử động, nhịp thở chậm lại và trở nên đều đều. Nhiệt độ và áp suất giảm.
- Thứ ba - được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Bộ não vẫn hoạt động với tốc độ chậm hơn, nhưng ý thức dần dần tắt. Tâm trí và cơ thể tái tạo.
- Giai đoạn thứ tư - REM (chuyển động mắt nhanh) còn được gọi là giấc ngủ nghịch lý, bởi vì mặc dù cơ thể đang ngủ nhưng não bộ lại hoạt động chuyên sâu. Những giấc mơ xuất hiện. Sau đó chúng ta cũng củng cố lại những gì đã học hôm trước. Vào cuối đêm, thời gian mơ mộng càng tăng lên. Càng gần bình minh, giai đoạn REM càng kéo dài.
- Sau khi giai đoạn REM kết thúc, cơ thể bình tĩnh lại và bình tĩnh hơn. Trong chốc lát nó lại bước vào chu kỳ tiếp theo. Chúng tôi chỉ cần ba chu kỳ hoàn chỉnh, nghĩa là, khoảng năm giờ, để sạc lại pin; mỗi giờ tiếp theo là một niềm vui để cơ thể nghỉ ngơi. Ví dụ, những người không trải qua các giai đoạn không nghỉ ngơi và cảm thấy tồi tệ hơn trong ngày, chẳng hạn như trong hai giai đoạn đầu.
Độ dài của giấc ngủ là một vấn đề cá nhân
Chúng ta cần ngủ bao nhiêu là một vấn đề cá nhân. Nó phụ thuộc, trong số những người khác từ khuynh hướng di truyền, tuổi tác, mùa (chúng ta sẽ ngủ lâu hơn vào mùa đông), lối sống, và thậm chí cả loại công việc (ít căng thẳng hơn cho phép bạn ngủ ngon hơn và lâu hơn).
- trẻ sơ sinh ngủ khoảng 18 giờ một ngày,
- Trẻ 8-10 tuổi trung bình 9-10 giờ
- 12-14 tuổi là đối tượng ngủ nhiều nhất; cơ thể của họ cần ngủ ít nhất 10 giờ
- Đối với những người trẻ tuổi và trong giai đoạn sơ khai, 7-8 giờ là đủ cho người cao niên ngủ ngắn nhất, theo thống kê, chỉ 6 giờ và ngủ trưa trong ngày
"Zdrowie" hàng tháng
