Bạn sẽ khuyên tôi ăn kiêng gì?
Xin chào,
bạn không thực sự viết bất cứ điều gì về bản thân bạn, vì vậy rất khó để tôi khuyên bất cứ điều gì. Mỗi người chúng ta yêu cầu một cách tiếp cận khác nhau, điều này gây ra quá nhiều kg. Trong 3-4 ngày, hãy cố gắng viết ra tất cả những gì bạn ăn, vào những thời điểm và số lượng. Sau đó hãy xem qua những lưu ý này, loại bỏ đồ ngọt, đồ uống có đường, thịt mỡ, đồ ăn vặt nhiều muối, rượu bia. Ăn các phần nhỏ (4-5 trong ngày) cách nhau 3 giờ. Đảm bảo ăn sáng, để 1-2 lát thịt nguyên cám với thịt gia cầm và rau, mang trái cây và sữa chua đến trường (nhất thiết phải tự nhiên), ăn cá lá (khoảng 120-150g) vào bữa trưa, gà không da - tốt nhất là ức nướng, luộc. hoặc nướng, nhiều món salad hoặc rau hấp, 2 củ khoai tây nhỏ hoặc 3 thìa cơm hoặc mì ống. Ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng và dùng như một bữa ăn nhẹ. Salad với thịt gà, cá, pho mát, sinh tố, vv Uống nhiều nước (khoảng 2 lít), thêm cám vào salad và một lượng nhỏ các loại hạt (rất tốt cho sức khỏe nhưng cũng rất calo). Thêm khoảng 1 muỗng canh dầu ô liu vào các món ăn của bạn. Tập thể dục, tốt nhất nên nhờ huấn luyện viên sắp xếp buổi tập hoặc đi bộ phù hợp - ít nhất là 10 nghìn. bước một ngày!
Chúc may mắn
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
