Cholesterol quá cao ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nó có thể đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi. Mức cholesterol không chỉ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, mà các thành phần lối sống khác cũng rất quan trọng. Tìm hiểu những gì cần làm để giữ mức cholesterol của bạn ở mức bình thường.
1. Bình thường hóa trọng lượng cơ thể
Thừa cân và béo phì là một trong những yếu tố chính làm tăng cholesterol. Thông thường, những người thừa kg sẽ có mức cholesterol LDL cao, và mức HDL cholesterol thấp hơn, cũng như lượng chất béo trung tính cao và khả năng đông máu, điều này có lợi cho sự phát triển của xơ vữa động mạch. Tập thể dục và một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng - việc tự ý sử dụng nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau chỉ có thể gây hại.
Cũng đọc: CHOLESTEROL - cholesterol tốt và xấu
2. Hạn chế uống rượu
Đặc biệt là loại cao chứa nhiều calo nên lạm dụng triền miên dẫn đến thừa cân. Ở những người có chất béo trung tính cao, nó thúc đẩy sự gia tăng hơn nữa, và do đó làm tăng tổng lượng cholesterol. Tuy nhiên, quan điểm cho rằng một ly rượu vang đỏ (khô) có tác dụng có lợi cho hệ tim mạch không nên là cái cớ để uống, và đặc biệt là lạm dụng rượu.
Cũng đọc: Ảnh hưởng sức khỏe của lạm dụng rượu - những thay đổi có thể đảo ngược và không thể đảo ngược trong cơ thể
3. Bỏ thuốc lá
Chứng nghiện này làm giảm mức HDL cholesterol. Hơn nữa, nicotine và carbon monoxide có trong khói thuốc lá làm giảm nồng độ oxy trong máu, làm tổn thương thành mạch, đẩy nhanh quá trình hình thành mảng bám.
Đọc thêm: Ảnh hưởng của việc hút thuốc - những lầm tưởng nào mà người hút thuốc tin?
4. Học cách giảm căng thẳng
Tình trạng mãn tính, lặp đi lặp lại hàng ngày này không chỉ làm tăng mức cholesterol mà còn dẫn đến huyết áp cao theo thời gian.Rất khó để tránh tiếp xúc với căng thẳng hàng ngày trong những ngày này, vì vậy bạn nên học cách xả và cân bằng nó. Một trong những cách dễ nhất là tập thể dục để giảm mức độ hormone căng thẳng của bạn. Yoga là một phương thuốc tuyệt vời, giúp thư giãn cơ thể và đưa tâm trí vào thiền định, giúp bạn tránh xa những vấn đề hàng ngày. Điều quan trọng nữa là bạn phải học cách lập kế hoạch hành động của bản thân để tránh nóng vội gây căng thẳng.
Môi trường thân thiện làm giảm tác động của căng thẳng. Vì vậy, bạn nên duy trì liên lạc với gia đình và bạn bè, quan tâm đến mối quan hệ tốt đẹp với hàng xóm và đồng nghiệp, và trên hết là - vun đắp mối quan hệ của bạn. Người ta đã chứng minh rằng một mối quan hệ yêu đương thành công, lâu dài sẽ bảo vệ khỏi các bệnh tật, bao gồm nhờ tác dụng giảm căng thẳng.
Cũng đọc: Căng thẳng: Làm thế nào để vượt qua nó? Nguyên nhân, triệu chứng và ảnh hưởng của stress
5. Hoạt động thể chất
Vận động là rất quan trọng, đặc biệt là để duy trì một tỷ lệ thuận lợi của các phần cholesterol, vì nó làm tăng nồng độ của phần HDL và do đó góp phần làm giảm tổng mức cholesterol trong cơ thể. Điều quan trọng là phải tập thể dục thể thao thường xuyên, ít nhất 3-4 lần một tuần, tốt nhất là mỗi ngày, ít nhất 30 phút.
Sự lựa chọn là quan trọng - đây phải là các bài tập để cải thiện sức bền, ví dụ như chạy, bơi lội, đạp xe, đi bộ nhanh, trượt tuyết băng đồng, đi bộ kiểu Bắc Âu. Mọi hoạt động còn hơn không, bạn có thể cố gắng “xây dựng” nó thành các hoạt động hàng ngày của mình, ví dụ như ít sử dụng thang máy, ô tô hoặc xe điện hơn.
Loại hoạt động phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng và tình trạng sức khỏe hiện tại. Những người chưa từng tập luyện có thể bắt đầu bằng những bước đi thong thả. Ai muốn tập thể dục cường độ cao hơn, nên hỏi ý kiến bác sĩ - đặc biệt quan trọng đối với những người bị bệnh mãn tính và thừa cân. Nó đáng được thực hành dưới sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên về loại liệu pháp này.
Đề xuất bài viết:
Chế độ ăn cho người cao tuổi - người già nên ăn gì"Zdrowie" hàng tháng
