Xin chào ! Em 17 tuổi, cao 170 cm ... nặng 62 kg. Vóc dáng của tôi ít nhiều trông tôi có đôi chân thon gọn, nhưng ít nhiều lại thuộc hàng gia thế. Tuy nhiên, tôi vẫn đang tự làm khổ mình, vòng eo của tôi là 70 cm, hông 90, ngực 93. Mặt khác, khi nghe đến kích thước hoàn hảo 90-60-90, một người đàn ông buộc tội mình thừa cơ. Tôi nghĩ đó là cách nó xảy ra với vòng eo của tôi. Tôi biết rằng các bữa ăn của tôi được ăn không đều đặn, hay đúng hơn là với số lượng không bằng nhau. Hầu hết cả ngày tôi ở trường, nơi tôi hầu như không ăn gì. Về nhà, anh ấy đang ở đâu - tủ lạnh và bữa tối ... Thật không may, thay vì ăn nhiều hơn trong nửa đầu ngày, với tôi thì ngược lại. Quay trở lại câu hỏi chính, tôi nghĩ mình nên giảm 5-12 kg. Có lẽ khi đó vòng eo của tôi sẽ dao động trong khoảng 60-65 ... điều mà tôi thực sự mơ ước, phải từ bỏ. Tuy nhiên, tôi biết rằng chúng ta không thể thay đổi hình hài, nhưng di truyền chi phối cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, tôi không muốn hiệu quả của việc giảm kg chỉ nhìn thấy chủ yếu ở chân, vì vậy tôi không cần phải giảm mỡ. Còn điều gì từ con mắt của tôi, tôi không thể nói gì về vòng eo ... Tôi không còn gì hơn là cầu cứu tôi, tôi không muốn gặp rắc rối về sức khỏe vì việc giảm cân không hợp lý hoặc nhanh chóng của mình. Cảm ơn bạn rất nhiều trước cho câu trả lời của bạn.
Xin chào bà Karolina. Các kích thước lý tưởng gần như là một sự sáng tạo nhân tạo và trong hầu hết các trường hợp, việc phấn đấu đạt được chúng là vô nghĩa. Giảm 12 kg sẽ khiến chỉ số BMI của bạn giảm xuống 18, điều này cho thấy thiếu cân. Thiếu cân nghiêm trọng có thể nguy hiểm như thừa cân. Tất nhiên, bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể, nhưng trong giới hạn an toàn, tốt nhất là tối đa 55-58 kg. Thật không may, khi giảm béo bằng chế độ ăn kiêng, không thể xác định các bộ phận cụ thể của cơ thể, tức là chỉ làm thon gọn vòng eo. Khi bạn giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân một cách tổng thể. Để định hình các bộ phận cụ thể trên cơ thể, cách tốt nhất là sử dụng các bài tập phù hợp. Ăn thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân. Điều quan trọng là phải ăn 4-5 bữa trong ngày với thời gian nghỉ không quá 3 giờ và 3 giờ cuối. giờ đi ngủ. Khi nói đến việc lựa chọn sản phẩm: tốt nhất là chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt từ các sản phẩm ngũ cốc, tức là bánh mì đen (bột chua), tấm dày - kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, gạo nâu hoặc gạo hoang dã, mì ống nguyên hạt, mảnh vụn tự nhiên từ bất kỳ loại ngũ cốc nào, cám - từ các sản phẩm thịt mà chúng tôi chỉ tiếp cận những loại nạc, tức là gia cầm không da, gà tây, thịt lợn thăn, thịt bò, thịt bê. Chúng tôi chỉ chọn dăm bông từ thịt nguội. Chúng tôi loại bỏ xúc xích béo, xúc xích kabanos, xúc xích xúc xích và thịt mỡ. Khi nói đến các sản phẩm từ sữa, chúng tôi khuyên bạn nên uống sữa ít béo lên men, tốt nhất là tự nhiên, chẳng hạn như sữa chua hoặc kefir. Chúng tôi thêm các chất phụ gia dưới dạng trái cây, mảnh hoặc các loại hạt. Từ pho mát, chúng tôi chọn pho mát sữa đông ít béo hoặc bán béo. Phô mai nguyên hạt hoặc phô mai đồng nhất cũng sẽ được khuyến khích. Phô mai vàng, phô mai xanh hoặc phô mai đã qua chế biến không được khuyến khích. Rau nên có trong mỗi bữa ăn. Cần nhớ rằng rau có chứa chất xơ, vì vậy chúng mang lại cho chúng ta cảm giác no và ít calo. Trái cây lên đến 2 miếng một ngày vì chúng có nhiều đường đơn. Hãy nhớ uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày trong ngày.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
