Xin chào, Tên tôi là Barbara, tôi đang ở tuần thứ 20 của thai kỳ. Tôi tăng 5 kg ngay từ đầu. Tôi đang hỏi những lời khuyên về những gì và bao nhiêu để ăn để không tăng quá nhiều cân.
Dưới đây là các đề xuất dành cho bạn:
- không ăn cho hai người mà ăn cho hai người - hãy làm quen với các bữa ăn nhiều hơn, nhưng nhỏ trong ngày
- đảm bảo rằng nhu cầu hàng ngày về chất dinh dưỡng được bao phủ bởi thực phẩm giàu protein (sữa, thịt, cá, gan), trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Khẩu phần hàng ngày của protein bây giờ nên là 80 g, carbohydrate - 400 g, chất béo - 80 g
- ăn chậm, bỏ giờ - bỏ bữa ở căng tin, quán bar
- Uống nhiều - 1,5 - 2 lít mỗi ngày, tốt nhất vẫn là nước khoáng, đồ uống không đường, nước trái cây, trà trái cây, dịch truyền thảo mộc, sữa, súp dễ tiêu hóa.
Nhớ cung cấp cho cơ thể khoảng 2.000 - 2.200 calo mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ, và 2.300 và 2.500 calo tương ứng trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Trong 9 tháng bạn không nên tăng cân quá 10-12 kg. Khi mang thai, nhu cầu chất dinh dưỡng của cơ thể bạn và thai nhi tăng lên.
Sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn cần chúng trong khoảng 4 phần ăn một ngày. Bạn có thể chọn giữa một ly sữa, 2 lát pho mát, một cốc sữa chua và bánh pudding.
Chất đạm. Bạn phải cung cấp cho cơ thể ít nhất 3 lần mỗi ngày. Bạn nên ăn 50-100g thịt nạc, cá hoặc thịt gia cầm mỗi lần, hoặc 2 quả trứng, hoặc một chén đậu nấu chín. Nhóm thực phẩm này cũng bao gồm pho mát, quả hạch, hạt.
Bánh mì và các sản phẩm từ bột mì. Ăn chúng thành 4 phần mỗi ngày, ví dụ như một lát bánh mì, 1 bánh quy, nửa chén cơm chín hoặc bột báng, 3 chén ngô mảnh.
Hoa quả và rau. Hãy phục vụ bản thân nhiều chúng, ít nhất 4 phần mỗi ngày. Ví dụ, chọn 1 cốc trái cây, cùng số lượng rau hoặc nước trái cây. Trái cây và rau có vitamin A (cà rốt, rau lá xanh đậm) và C (trái cây họ cam quýt, cà chua) là quan trọng. Ngoài ra, các sản phẩm từ nhóm thực phẩm này còn ngăn ngừa chứng táo bón thường làm phiền phụ nữ khi mang thai.
Chất béo và chất ngọt. Chúng cũng cần thiết, mặc dù chúng nên được định lượng cẩn thận. Bạn có thể tiêu thụ bơ, bơ thực vật, dầu, mỡ, nước sốt trộn salad, món tráng miệng và kẹo ở mức độ vừa phải. Đặt chúng sang một bên khi bạn đặt quá nhiều trọng lượng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
