Tại sao khiêu vũ lại tốt cho sức khỏe của bạn

Luyện tập một điệu nhảy có thể hiệu quả như một bài tập tim mạch hoặc tập thể dục. Khiêu vũ là một lựa chọn tốt cho phòng tập thể dục.

Khiêu vũ giúp mọi người như thế nào

Điệu nhảy huy động các nhóm cơ lớn, một điều rất tích cực đối với các bệnh khác nhau đặc biệt là các bệnh lý về xương khớp, cải thiện các khía cạnh như tính linh hoạt, sức mạnh và sức bền.


Khiêu vũ không chỉ là một cách tốt để chống béo phì và đốt cháy calo: nó còn mang lại lợi ích lớn cho những người gặp vấn đề về cứng khớp hoặc tuần hoàn, vì nó kích thích lưu lượng máu và hoạt động của hệ tuần hoàn.

Cơ sở của điệu nhảy là sự hợp lưu của chuyển động, cân bằng, nhịp điệu và biểu hiện cử chỉ. Khiêu vũ là hoạt động đòi hỏi sự đồng bộ hóa lớn hơn và tập thể dục tập thể đồng bộ nhất tồn tại.

Theo nhiều Hiệp hội Y khoa, việc đưa vào của họ phải được thực hiện theo cách mà các bác sĩ gọi là "lối sống lành mạnh cho tim" như một thành viên sẽ góp phần cải thiện sức khỏe thể chất, và đặc biệt là trong một số nhóm nhất định, như người già.

Lợi ích của việc nhảy ở trẻ em

Điệu nhảy không hiểu lứa tuổi, tầng lớp xã hội hay ngành nghề. Bài tập thể chất bị cô lập không tạo ra hiệu ứng sức khỏe có thể nhìn thấy. Theo các chuyên gia, 30 phút là đủ với điệu nhảy, ba lần một tuần.


Càng ngày họ càng quyết định thực hiện những bước đầu tiên hoặc nhớ lại thời xưa với tốc độ của pasodoble, fox-trot hoặc bolero. Những người trẻ thích khiêu vũ sôi nổi hoặc hiện đại. Các bạn nhỏ thích múa ba lê và múa đương đại: các lớp khiêu vũ dành cho trẻ em được coi là một công cụ sư phạm (chúng phát triển trí nhớ, tai âm nhạc và biểu hiện cơ thể). Đối với họ, khiêu vũ là một cách dễ chịu để cải thiện sự cân bằng, liên quan và cảm giác nhịp điệu của họ ».

Nếu có bất kỳ bệnh nào, trước khi chọn bất kỳ loại nhảy nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia. Khiêu vũ là một hình thức tập thể dục khác và, do đó, đòi hỏi phải có sự giám sát bao gồm việc thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán bổ sung và thoát khỏi việc thực hành các bài tập mạnh mẽ vượt quá mức khuyến khích.

Lợi ích của việc nhảy như một bài tập

Khiêu vũ, giống như bơi lội, không có tuổi: nó mang lại lợi thế cho tất cả những người thực hành nó

Lợi ích tim mạch: tạo điều kiện lưu thông máu và màu da. Hệ thống hô hấp và mạch máu cũng được hưởng lợi từ hoạt động này.

Cải thiện hình ảnh của bạn: nó ủng hộ việc thoát chất lỏng và độc tố và loại bỏ chất béo dư thừa. Đó là lý tưởng để đốt cháy calo. Chống thừa cân, béo phì và mức cholesterol cao.

Đúng tư thế xấu: khiêu vũ có thể giúp sửa chữa những tư thế xấu mà chúng ta áp dụng trong cuộc sống hàng ngày và tại nơi làm việc.

Tăng cường cơ bắp: trong các điệu nhảy, các nhóm cơ khác nhau can thiệp và tăng tính linh hoạt, sức mạnh và sức bền. Nó là rất tích cực cho những người bị bệnh lý xương và cứng khớp.

Phối hợp sức mạnh: cải thiện sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp các phong trào. Nó là một bài tập tốt cho não, cải thiện sự tập trung và trí nhớ.

Cải thiện khía cạnh thể chất: nhiều tư thế tiêu cực xuất phát từ cuộc sống tĩnh tại được điều chỉnh bằng khiêu vũ. Đầu và cơ thể cương cứng và lối đi hài hòa cải thiện sự hiện diện vật lý.

Ở độ tuổi trưởng thành, nên giảm đau khớp, loãng xương và ngăn ngừa lão hóa.

Ở trẻ em: nó có thể giúp điều chỉnh rối loạn bẩm sinh và tư thế xấu. Là một phương pháp sư phạm, nó cho phép họ phát triển tai âm nhạc, cảm giác nhịp điệu, trí nhớ và biểu hiện cơ thể.

Lợi ích tâm lý của khiêu vũ

Nó cải thiện các mối quan hệ cá nhân: đó là một cách tuyệt vời để vượt qua sự cô đơn và nhút nhát và thiết lập các mối quan hệ cá nhân mới. Giảm căng thẳng: thúc đẩy thư giãn và giải phóng căng thẳng.

Tăng cường lòng tự trọng: làm giảm sự lo lắng và trầm cảm, giúp thể hiện cảm xúc và kênh adrenaline. Khiêu vũ nâng đỡ tinh thần của bạn. Tăng cường niềm tin: thúc đẩy sự tự tin và rõ ràng của suy nghĩ.

Thật thú vị: ngoài tất cả những lợi ích về thể chất và tinh thần, điều tốt nhất về khiêu vũ là niềm vui. Thực tế là không thể nhảy mà không mỉm cười. Âm nhạc được thể hiện cảm xúc và cung cấp niềm vui lâu dài.

Các loại nhảy là gì

Việc lựa chọn loại nhảy sẽ phụ thuộc vào thị hiếu và tình trạng sức khỏe. Múa bụng rất hiệu quả đối với phụ nữ: các chuyển động trơn tru và nhấp nhô của nó không chỉ làm cho bất kỳ căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý nào biến mất, mà còn thúc đẩy hoạt động đúng đắn của hệ thống sinh sản: nó tăng cường cơ bắp của âm đạo và cải thiện sự khó chịu của kinh nguyệt và mãn kinh


Các chuyên gia khuyên chống lại, ví dụ, flamenco trong trường hợp sai lệch cột, do thiệt hại gây ra bởi sự rung động của gót chân.

Caribbean-Caribbean

Các động tác là ẩn ý, ​​gợi cảm và tràn đầy năng lượng. Tất cả các bộ phận của cơ thể được sử dụng: âm nhạc và khiêu vũ tạo thành một đơn vị không thể hòa tan. Điều này có thể được nhìn thấy trong các điệu nhảy congo: makuta, doodle, yucca và đậu phộng; trong rumba Cuba, trong bom Puerto Rico, trong merengue Dominican và gagá Haiti, trong số các điệu nhảy Afro-Caribbean khác.

Afro đương đại

Điệu nhảy này dựa trên việc tìm kiếm sự cân bằng giữa các điệu nhảy có nguồn gốc châu Phi với các yếu tố của các kỹ thuật nhảy hiện đại hơn. Kích hoạt sự tập trung, trọng lượng, cân bằng và độ đàn hồi thông qua các bài tập trên sàn và trên thanh.


Mục tiêu chính của nó là công việc của thân và tăng cường sức mạnh của cánh tay và chân. Trong vũ đạo này vũ đạo của các điệu nhảy châu Phi được sử dụng. Nó rất hăng hái.

Capoeira

Điệu nhảy này được sinh ra ở Brazil và là một môn võ thuật dưới hình thức khiêu vũ và, cũng là một hình thức thể hiện. Nó là sự kết hợp của nhảy và đá được thiết lập với âm nhạc và bài hát.

Múa bụng

Đó là một điệu nhảy kết hợp các yếu tố truyền thống của Trung Đông cùng với những người khác đến từ Bắc Phi. Các động tác chủ yếu là hông. Theo các quốc gia Ả Rập khác nhau, nó được biết đến bởi các tên khác nhau và phong cách cũng khác nhau.


Điệu nhảy này không hề đơn giản: bạn phải bắt đầu học các tư thế cơ bản để kết hợp các động tác của hông, vai, cánh tay, cổ tay và xoay. Nó không được chỉ định cho những người muốn thực hiện một bài tập nhanh chóng và tràn đầy năng lượng.

Hip hop

Hip hop là một phong trào nghệ thuật và văn hóa xuất hiện ở Hoa Kỳ vào cuối những năm 1960 trong các cộng đồng người Mỹ gốc Phi và Mỹ Latinh. Đó là một điệu nhảy dựa trên rap. Nó rất năng động và đòi hỏi nhiều sự làm chủ của cơ thể.

Lợi ích của nhảy salsa

Nguồn gốc của nước sốt được cho là Cuba, nhưng nó cũng được cho là Puerto Rican: Thuật ngữ này được đưa ra ở New York vào những năm 1970. Salsa là tên thường được sử dụng để mô tả một hỗn hợp các phong cách âm nhạc Cuba khác nhau .


Cách nhảy salsa của người Cuba là với các động tác nhịp nhàng của hông và vai. Cả đàn ông và phụ nữ đều xoay quanh nhau theo cả hai hướng. Chuyển động của cánh tay, chân và hông có rất nhiều nhịp điệu.

Lợi ích Tango

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2007 bởi Đại học Washington ở S.Luis, đã báo cáo rằng nhảy tango giúp cải thiện khả năng vận động ở những bệnh nhân mắc bệnh Parkinson. Run rẩy, cứng và khó khăn để bắt đầu các phong trào mong muốn xuất hiện.


Người ta phát hiện ra rằng, sau hai mươi lớp tango, bệnh nhân bị bắt giữ ít thường xuyên hơn. So với những bệnh nhân đã tham gia các lớp thể dục dụng cụ, các vũ công tango cho thấy sự cân bằng tốt hơn và điểm số tốt hơn trong các bài kiểm tra dậy và đi bộ.

Mứt cơ thể

Bắt đầu cấy ghép trong các phòng tập thể dục Tây Ban Nha. Nó là một hỗn hợp của thể dục và khiêu vũ. Nó là kết quả của sự kết hợp của vũ đạo ngoạn mục với một buổi tập bụng và kéo dài. Đó là một cách mới để điều chỉnh tất cả các cơ của cơ thể theo nhịp điệu của cả âm thanh châu Phi và Latin.


Ảnh: © Gino Santa Maria