Em năm nay 15 tuổi, cao 168 cm, nặng 73 kg. Tôi biết nó rất nhiều. Tôi thực sự muốn giảm cân từ mông, chân và bụng vì tôi không hợp với những thứ đẹp nhất. Tôi đã cố gắng hạn chế bản thân và không ăn vào buổi tối, nhưng không may là điều này chỉ dẫn đến vấn đề đại tiện, vì cơ thể tôi không chấp nhận chế độ ăn mới. Tôi có thói quen thường xuyên ăn vặt trước TV và máy tính. Tôi uống ít nhất một lít sữa mỗi ngày. Khi tôi dừng lại vấn đề của tôi bắt đầu. Tôi cảm thấy cơ thể không tốt, nhưng mẹ tôi nói đi khám bác sĩ dinh dưỡng là lãng phí thời gian và tiền bạc. Tôi đang yêu cầu một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với tôi và có thể một số bài tập có thể được thực hiện ở nhà. À, có lẽ ngoài những lần đi bộ tích cực, vì nó đã trở thành thói quen đối với tôi.
Mông, chân và bụng là những nơi tích tụ mỡ nhanh nhất trên cơ thể của phụ nữ và các bé gái. Đây là sự quyến rũ của chúng ta, và chính xác hơn là công việc của nội tiết tố nữ. Mẹ chỉ băn khoăn là con không còn quá nhỏ để theo chế độ ăn kiêng thì càng không vì mẹ phản đối, còn việc ăn gì thì tùy bà. Nếu chế độ ăn bạn đã thay đổi gây ra vấn đề với nhu động ruột, bạn nên thay đổi nó.
Hãy nghĩ xem chế độ ăn uống của bạn sẽ cung cấp cho bạn những gì khi bạn có thói quen ăn vặt? Chúng ta thường tự lừa dối bản thân và tin rằng với một chế độ ăn kiêng, những “vấn đề về ăn uống” của chúng ta sẽ biến mất. Tôi không muốn lừa dối bạn, vì vậy tôi sẽ nói rằng nó sẽ không. Bạn không nên tập trung vào chế độ ăn kiêng mà là lên kế hoạch chống lại các thói quen của mình. Thói quen xấu của bạn là ăn vặt trước TV và máy tính. Chỉ nói với bản thân rằng tôi có một chế độ ăn kiêng và từ nay tôi không ăn ở đâu khác ngoài bàn bếp và nghỉ học sẽ không hiệu quả lâu hơn. Khi bắt đầu giảm cân, một người “cuồng tích cực” và anh ta nghĩ rằng lần này mình sẽ thành công. Thật không may, trong một thời gian ngắn, thái độ tích cực này mất đi và thói quen cũ bắt đầu thì thầm vào tai bạn: "Hãy ngồi trước TV. Từ một thời gian, sẽ không có gì xảy ra". Và đó là nơi nó bắt đầu. Bạn lặp lại hành vi này vài lần, và thói quen xấu cũ sẽ quay trở lại nhà bạn.
Vậy bạn có thể làm gì với nó? Không ăn gì trước TV và máy tính? Bạn còn ý kiến nào không? Tôi sẽ cung cấp cho bạn một số gợi ý lỏng lẻo, nhưng bạn không cần phải sử dụng chúng. Tốt nhất, đây nên là những ý tưởng của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tuyên bố với các thành viên trong gia đình rằng từ hôm nay bạn sẽ không ăn trước TV và máy tính. Tại sao lại tuyên bố như vậy? Đôi khi, việc tuân theo các quy tắc sẽ dễ dàng hơn khi người khác biết các quyết định của chúng ta. Chúng tôi muốn làm tốt.
Điều thứ hai bạn có thể làm là tưởng tượng bạn sẽ trông như thế nào trong ba tháng (kỳ nghỉ!), Bạn sẽ ngừng ăn ở những nơi này như thế nào, và bạn sẽ trông như thế nào khi bạn không thay đổi bất cứ điều gì. Có khả năng bạn sẽ tăng cân và bạn sẽ khó giảm cân hơn và mất nhiều thời gian hơn. Bạn cũng có thể làm rất nhiều trong ba tháng. Bạn có thể giảm tới 10 kg. Tất cả phụ thuộc vào bạn. CONSEQUENCE là người bạn tuyệt vời nhất của bạn trên hành trình này! Kết bạn với cô ấy và lắng nghe mỗi ngày. Hình dung như vậy, tức là tưởng tượng ra những gì có thể, sẽ làm tăng động lực.
Còn gì để không ăn ở những nơi này? Đặt giờ ăn. Tốt nhất bạn nên ăn thường xuyên nhưng ít. Lên lịch xem TV vào một thời điểm khác. Cũng nên ngồi vào máy tính sau bữa ăn. Chỉ lấy trà, kẹo cao su, và thế là xong. Một số bệnh nhân của tôi, để nhớ về quyết tâm của họ, đi mua một chiếc vòng tay mới, để nhắc họ về những quyết tâm mới. Có một vòng đeo tay bên cạnh điều khiển từ xa của TV hoặc trên bàn phím. Bạn mặc nó ngay lập tức khi bạn ngồi xuống các hoạt động này. Hãy dành thời gian suy nghĩ xem bạn có thể làm gì khác để tránh ăn vặt. Nếu nó không hiệu quả với bạn, hãy nghĩ về những gì bạn đã làm sai và làm thế nào để không phạm sai lầm vào lần sau. Cho bản thân 3 tháng. Thay đổi thói quen là chưa đủ, nhưng cũng đủ để thấy được kết quả tuyệt vời.
Kế hoạch dinh dưỡng
Riêng về chế độ ăn uống, bạn đã viết rất ít về nó và thật khó để tôi liên hệ. Một lít sữa thực sự là rất nhiều, và chắc chắn là rất nhiều nếu nó có hơn 0,5% chất béo. 2 ly mỗi ngày là quá đủ. Tôi gợi ý rằng rau củ chiếm ưu thế trong 4/5 bữa ăn. Một trong những bữa ăn là trái cây, sinh tố trái cây hoặc thạch hoặc kem sorbet. Hãy nhớ luôn chuẩn bị bữa sáng thật lớn. Trong đó, bạn không cần phải tuân theo các quy tắc bổ sung. Hãy chắc chắn rằng bữa tối luôn nhỏ và luôn luôn nhỏ.
Tôi đề xuất loại trừ trong 3 tháng tới:
- mì ống trắng (thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt),
- bánh mì trắng (thay thế ba graham),
- gạo trắng (thay bằng ngũ cốc nguyên hạt),
- đồ ngọt (thay thế bằng trái cây),
- thực phẩm chiên (thay thế bằng luộc, hầm, nướng).
Tôi muốn bạn tìm kim tự tháp thực phẩm trên internet và bắt đầu sử dụng nó. Nếu có điều gì không rõ ràng, bạn luôn có thể quay lại trang web www.advisorydrowie.pl và hỏi tôi một câu hỏi khác. Đối với tập thể dục, điều quan trọng là bạn nên tập thể dục khoảng 45 phút mỗi ngày. Bạn thích làm gì? Tôi thích võ thuật hơn. Bạn có thể chọn xe đạp, hồ bơi, tập thể dục với DVD. Điều quan trọng là bạn phải chọn một cái gì đó và bắt đầu ngay hôm nay. Tôi tin rằng bạn sẽ thành công. Hãy nhớ đến người bạn mới của bạn - sự kiên định.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
.jpg)
